Miten valita lenkkarit kunto, voimaharjoittelua ja CrossFit
Urheilu Ja Kunto Miten Valita / / December 19, 2019
Lenkkarit teho urheilu
Jos vain mennä kuntosalille, hieman ajaa, suorittaa eristetty harjoituksia simulaattoreita ja eivät tule baarissa ja käsipainot painavampi kuin 5 kiloa, et tarvitse erityistä lenkkarit vallasta urheilua. Will tarpeeksi mukavat kengät kunto-ohjelmia.
Jos päätät vakavasti harjoittaa voimanosto, painonnosto, kehonrakennus, voima, tai äärimmäinen suorittaa monimutkaisia polyartriitin harjoituksia raskaita painoja, se kannattaa vakavampi lähestymistapa kenkävalikoima.
Piirteet lenkkarit
- Jäykkä ja kiinteä pohja. Voimaharjoittelun jalkojen täytyy seistä tukevasti maassa ja jalka painetaan tiukasti lattiaan. Näin voit hyödyntää lihakset reisien ja pakarat. Jos käytät lenkkitossut, iskuja vaimentava pohja imee energiaa, ei mahdollista tasaisesti jakaa kehon painoa jaloissa ja vähentää vakautta polven.
- Hyllyn ja jalka. Lenkkitossut pitäisi antaa hyvän tuen. Kun jalka ei pitäisi hengailla niitä. Jos kengät ovat liian tiukka tai painettuna, tämä rikkoo painojakauma jaloissa ja alentaa suorituskykyä.
- hyvä pito. Ainoa saisi luistaa - kehon vammoja.
On olemassa useita kenkä vaihtoehtoja teho urheilu. Valitse riippuen niiden tarpeisiin.
kenkätyypeille
shtangetki
Shtangetki - tätä erityistä jalkineet painonnosto lujalla pohja ja puisia tai muovisia koron korkeus 12-20 millimetriä. Nämä kengät antavat luotettavaa tukea ja kantapään nostetun asennon helpottaa syvään kyykkyyn.
Shtangetki suositella ostaa parissa työskenteleville suuria painoja ja usein suorittaa nostin harjoitukset: ääliö, ääliö, kyykky barbell pään päälle.
Lisäksi shtangetki apua oikean tekniikan kyykky barbell. tutkimusKinemaattinen muutokset käyttämällä painonnostossa kengät barbell takaisin kyykky.Se osoitti, että shtangetki verrattuna lenkkitossut auttaa korjaamaan kaltevuus kehon eteenpäin aikana kyykky sekä lisätä aktivointi ojentajalihasten polven.
Tunnettu ja kallis malli shtangetok - Adidas adipower valettu polymeeri ulkopohja, nahkaa ja lisäksi hihnan varma kiinnitys jalka. Nämä shtangetki erittäin kevyt ja vankka, tarjoavat erinomaisen vakauden harjoituksen aikana.
Ei huonolaatuisempi shtangetki Nike Romaleos. Ne ovat raskaita ja tilaa vieviä, tarjoavat erinomaisen vakauden, mikä on erityisen tärkeää, kun työskennellään raskaita painoja, ja on laajempi kenkä.
Jos haluat joustavamman shtangetki, harkitse malli Inov-8 Fastlift 335. Se on kevyt ja mukava shtangetki joustavan etupää.
Minimalistinen lenkkitossut
Tämä erittäin joustava kengät ohuella ainoa, jossa tunnet mahdollisimman mukava kenkä.
Tällaiset mallit tarjoavat ihanteellinen biomekaaniset liikkeetKun vakain jaloissa ovat täysin kosketuksissa maahan harjoituksen aikana. yhdessä tutkimuksessaVaikutuksesta Jalka kerroksen Interface Squatting Performance.Se paljasti, että minimalistinen juoksukengät vakaamman tukikohdan istumaannousuille, lenkkitossut kuin seka koulutukseen.
Lisäksi lenkkarit ilman poistoja ja korotettu kantapään auttaa vahvistamaan jalka. yhdessä tutkimuksessaVaikutus lisääntyi ärsykkeille on jalka lihaksia toimintakykyyn.Se osoitti, että minimalistinen lenkkitossut lisätä vahvuus liikakasvu lihakset jalka.
Tunnetuin minimalistinen lenkkitossut - Vibram Five Fingers, että mikään ei voi sekoittua vuoksi erikoisen vaikutelman - erottaminen sukat viisi sormea. Vibram on paljon malleja, joten valitse vaihtoehdot pienellä kulumisesta.
Hyvä esimerkki Kevytjalkine - ohut lenkkarit Nike Free Hyperfeel. Alkoi kulua, ne ovat erittäin ohut ja joustava pohja, ja pieni vaimennus ei myönnä kustannuksella geelin tai vaahdon, ja koska erityinen pohjallinen.
Nike Free Hyperfeel on varsin kapea kaistale, mikä ei ole totta muiden minimalistisen mallin Altra Samson. Nämä kengät laajennettu nenä, joka mahdollistaa täysin suoristaa varpaat. Samoin kuin joustavuus ja nolla kantapää nosto se luo vaikutus paljain jaloin, mutta se tarjoaa hyvän otteen.
Nämä kengät vaativat jonkin verran joustavuutta nilkan lihaksia. Jos et voi ylläpitää neutraalissa asennossa jalkojen aikana istumaannousuille, tuen puute voi vaikuttaa haitallisesti tekniikka: te kattaa sisäpuolella jalka ja polvet kääritty sisällä.
Jos päätät ostaa tällaisia kenkiä, ensimmäistä kertaa päällään sitä joka päivä, ja jalka lihakset tottuvat vähitellen, ja seuraa tekniikoita välttää virheitä.
lenkkarit
Kumipohja kenkä ei häiritse jalka painetaan tiukasti lattiaan, ja suuremmat mallit tarjoavat nilkan tukea.
Lenkkarit soveltuvat hyvin tällaiseen liikkeitä kuin Maastaveto, kyykky pieni kanta niskassa tai leveän. Tämä on hyvä vaihtoehto Powerlifters, ja niille, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa valtaa urheilu- ja halua käyttää paljon rahaa urheilukengät.
Paljon vähemmän soveltuvat painonnosto liikkeet. Loppuhäivytyksen polvet eteenpäin nostettuna ruokinta, esimerkiksi silloin, kun sauvan satula, se vie hyvä venytys vasikka lihaksia, muuten kantapää irtoaa lattiasta. Shtangetki voi kompensoida liikkuvuuden puute ja hieman parantaa tekniikkaa ja minimalistista lenkkarit ja lenkkitossut - ei.
Kengät CrossFit
CrossFit harjoitus sisältää paitsi painonnosto, vaan myös muita urheilulajeja: voimistelu, painonnosto, valtaa äärimmäinen, juoksu ja muut. Siksi lenkkitossut CrossFit on universaali.
Piirteet lenkkarit
- Vakaa, nepruzhinyaschaya pohja. Lenkkarit pohjat on tehty vaahdon tai geelin CrossFit ole sopivia, koska ne eivät tarjoa riittävää vakautta tehon harjoituksen.
- Karu pohja. Kengät pehmeät pohjat ei säilytetä kiipeilyä köyden.
- Hyvä pito. Running, Jumping jalustalle, hyppää yli otelaudan, viljelijän kävellä ja vallankäyttö extreme kuin käännetään jättiläinen renkaan tai työntämällä kelkkoja vaativat hyvä tartunta pintaa.
- Hengittävyys. Niin että päivällä superintensive komplekseja (Harjoitus Päivän) jalkaa lenkkarit ei mitään hätää, Kengät pitäisi olla verkon ylä- ja hengittävä hyvin.
Lenkkitossut rajat koulutusta
Toisin shtangetok, lenkkitossut rajat koulutus on pieni kantapää hissi - vain noin 4 mm, joka tarjoaa mukavuutta suorittaessaan muita harjoituksia.
Ainoa sneaker riittävän vahva varmistamaan vakaus, mutta se taipuu hyvin, joten juosta ja hyppiä on myös varsin mukava niihin. Pääsääntöisesti nämä kengät mesh ylempi tekstiilejä. Se ei salli jalka hiki.
Tunnetuin kengät CrossFit - Reebok CrossFit Nano. Vuosittain vapauttaen uusia malleja tämän linjan joitakin parannuksia, kuten parempaa pitoa pohjat tai uusi pintamateriaali. Etuna CrossFit Nano - kiinteä pohja, jota ei ole hajoamassa päässä kiipeilyä köyden. Ainoa kengät pehmeämmästä materiaalista jo poistettu kuudesta kymmeneen ups. Varsinkin häpeä jos poistetaan kalliita uusia lenkkarit.
Myös yksi krossfiterov suosittuja lenkkarit Nike Metcon. Nämä lenkkarit ovat suosittuja monet urheilijat ja täyttävät kaikki hyvän kengät CrossFit: kiinteä ja joustava pohja, kevyt päälliset tekstiiliainetta, nousu pieni kantapää ja hyvä ote lattialle.
Vihje: ostaa muutaman paria kenkiä ja muuttaa niitä riippuen tehtävistä koulutukseen.
Jotkut urheilijat treenata harjoituksen nostaja shtangetki ja WOD esiintymään lenkkarit rajat koulutusta tai minimalistinen malleja, jos kiinteistöllä ei ole köyttä. Tämä lähestymistapa auttaa saamaan kaikki edut kengän ja pidentää sen käyttöikää.
Fitness Trainers
On olemassa monia erityyppisiä kunto ja on aina uusia. Yksi tunnetuimpia - aerobic, Zumba, step-aerobic, fitball, Tai-bo, harjoituksia Bosu. Kaikki nämä lajit ovat aerobinen liikunta, nopea, koordinoitu liike, kierto ja hyppäämiseen, eivät sisällä vakavia voimaa tai iskuja.
Piirteet lenkkarit
- Helppous. Mitä vaaleampi kengät, sitä helpompi ne liikkuvat, hyppy, zashagivat tai ylläpitää tasapainoa.
- hengittävyys. Mesh ylempi - selvä plussa kunto kouluttajien. Se vähentää painoa ja estää jalkojen hiki.
- Joustava ulkopohja. Muovinen pohja mahdollistaa jalka liikkua luonnollisesti kuin mahdollista.
- pehmeä pohja. Lenkkarit kunto ei tarvitse paljon poistoja, koska iskukuormitukselle luokkahuoneessa on minimoitu. Kuitenkin jotkut pehmeät pohjat ei loukkaantunut. Tällaisissa kengät on mukava zashagivat ja hypätä.
Kengät aerobinen harjoittelu
Aerobista liikuntaa sopivat kengät rajat koulutusta joitakin ominaisuuksia, kuten parannettu iskunvaimennus, joustavuus ja keveys.
Hyvä esimerkki tällaisesta kengät - suosittu naisten malleja fitness Ryka Vida ja Ryka vaikutus. Molemmat mallit ovat hyvin kevyt, on hengittävä ylä- ja erityisen pehmeä pohjallinen, joka tarjoaa mukavuutta kävellessä ja hyppäämiseen.
In Ryka Vida sijaitsee kantapään erityinen alusta, mikä lisää iskunvaimennusta, ja edessä on erityinen ura, joka tekee kengät entistä joustavampi. Klo Rika vaikutus tehostettua tukea ja jalka kaaren. Nämä kengät sopivat myös henkilöille, joilla lattajalat.
Jos kuntoa usein hyppyjä, käännöksiä ja liikkuessa sivulle valitsemalla kengät hyvän iskunvaimennuksen ja parannettu tuki jalka. Hyvä esimerkki tällaisesta kengät - Nike Air Zoom Vahva laajentunut ulompi tela ja elastinen nauha. Myös tukea jalka nilkan yläpuolella malleja Hayasu linjan Reebok. Heillä on saumaton ylhäältä joka poistaa hankautuneet, ainoa extra pehmusteet ja ortopedinen pohjallinen.
Jos teet Zumba tai aikovat oppia jonkinlainen hip-hop, kiinnittää huomiota pohjat lenkkarit: sen on oltava käännekohta.
Kääntöpisteen helpottaa kierto, joka löytyy usein nykytanssi. Tämä pohja on monissa kenkä suunniteltu tanssia ja Zumba, esimerkiksi DOMYOS 360 tai Asics Gel Fit Nova.
Kirjoita kommentit, mitä kenkiä haluat voimaharjoittelua, CrossFit ja kunto, sekä miksi heidän kaltaisiaan.