Miten hengittää, koulutuksen parantamiseksi ja toipua nopeammin

Jos et näe edistystä ja tuntuu hukkua ja voi palauttaa pitkään harjoittelun jälkeen, ehkä se ei ole raskasta kuormaa, ja puute elpymistä. Kunnon lepoa, jopa kaikkein intensiivistä liikuntaa eivät anna tuloksia. Lopulta hermosto ei hajoa ja juuri sammua.

Nopeuttamaan takaisinperintää, sinun ei vain tuntea paremmin aikana ja sen jälkeen käyttää, mutta saavuttaa nopeammin tuloksia.

1. hengitys krokotiili

Oikea hengitys - syvää pallea hengitysKun sisäänhengityksen keuhkot täyttyä ilmalla kokonaan.

Tällainen hengitys on useita etuja:

1. Se pitää kalvon äänen, joka on positiivinen vaikutus sisäelimiin.
2. Se tarjoaa tarvittavat vatsaontelon sisäisen paineen ja ryhdikkäästi.
3. Se rentouttaa lihaksia niskaa ja hartioita, jotka ovat kireät hengittäen pintapuolisesti.
4. Se säästää energiaa, koska aikana syvä hengitys vaatii vähemmän Hengitä saada sama määrä ilmaa kuin pinnalla.

Hengitys krokotiili auttaa korjaamaan väärän malleja ja käyttää pallea hengitys.

kotiasento

Makaa vatsaan alaspäin. Aseta vasen kätensä oikean nyrkkinsä ja alentaa otsa kätensä. Venyttää jalat ja rentoutua.

Aluksi tämä asema ei näytä mukavin, mutta meidän tarkoituksiin on optimaalista kahdesta syystä:

1. Tässä asennossa pään ja kaulan ovat neutraalissa asennossa, niin että ilma tulee keuhkoihin esteettä.
2. lihakset kaulan ja yläosa puolisuunnikkaan, jonka pitäisi olla mukana hengityksen ovat rennossa asennossa, ei venytetty tai pakattu.

miten suorittaa

Hengittää 4 sekuntia. Tässä tapauksessa, se olisi laajennettava paitsi mahassa, mutta myös seinämiin. Ja koska abs vasten lattiaa, alaselkä tarvitsee nousta.

Huipulla sisäänhengityksen, pidätä hengitystä 2-4 sekuntia ja yrittää tuntea laajentamiseen kehon 360 astetta - tämä on tavoite.

Hengittää 6 sekuntia. Ei välttämättä noudata tätä tempoa. Vain pyrkiä hengittää oli pidempi kuin hengittäminen. Tämä auttaa optimoimaan kaasujen vaihtoa.

kun käyttää

Aloita 1-3 minuutin hengitys krokotiili päivällä, ja koulutuksen aikana sisällyttää sen harjoitus.

Ymmärtää, kuinka hyvä saat, pyydä joku laittaa lohkojen teidän rintarangan ja alaselän ja katsella, ovatko ne esille hengitykseen.

Kun olet oppinut tekniikkaa, voit lopettaa harjoituksen hänen vatsaan. Jatkokoulutus tehdään normaalin päivittäiseen toimintaan ja urheiluun.

2. taktinen hengitys

Ehkä olet kuullut tätä tekniikkaa kutsutaan hengitys neliön. On suositeltavaa käyttää aikoina stressistä ja paniikkikohtauksia. Samanlaista hengitys auttaa takaisin nopeammin välillä vahvistetaan ja rauhallinen keskushermostoon.

kotiasento

Istua lattialla, rajat jalat ja laiha selkä seinää vasten. Laittaa kädet polvet, sulje silmäsi ja rentoutua.

miten suorittaa

Hengittää 4 sekuntia, paisuttaa vatsan ensin ja sitten rinnassa. Hengitystä Pidä 4 sekuntia sisäänhengityksen huippu. Hengittämään ulos suun 4 sekuntia ja sitten pidättämään hengitystä muutaman sekunnin.

Juna kunnes hengitys muuttuu automaattisesti. Yritä hengittää hyvin polvilleen, ja sitten - suoristettu hänen harjakorkeuteen.

Välillä sarjaa Maastaveto ole tapahtunut hyperventilaatio, ensimmäinen pumppu taito kotona, rennossa ilmapiirissä, ja vasta sitten mennä kuntosalille.

Jos haluat hakea tekniikkaa kuntosalilla, lyhentämään hengityksen jälkeen uloshengityksen neljästä sekunnista yhteen. Sitten yksi hengityssykli ei ole yhtä kuin 16, ja 13 sekuntia. Ero on pieni, mutta kun se tulee toipuminen välillä vahvistetaan, pari ylimääräistä Hengitä on tarpeeton.

kun käyttää

Taktinen hengitys menee palautustilaan lomakausina. Ja mitä nopeammin takaisin, sitä vähemmän energiaa menetetään eikä sitä voi enää pysyä harjoituksen.

Tämä ei tarkoita, sinulla on 5 minuuttia sisään ja ulos jokaisen sarjan kyykky. Käytä taktinen hengitys välillä monimutkaisia ​​harjoituksia valmistautua keskushermostoon, optimoida hyödyntämistä ja koulutus korkeimmalla tasolla.

3. Parasympaattinen hengityksen

että nopea palautuminen Koulutuksen jälkeen tarvitset hyvää ruokaa, tarpeeksi vettä, ettei stressi. Kuitenkin palauttaa alku on tarpeen aktivoida parasympaattisen hermoston.

Määrän välinen aika viimeisen lähestymistapaa ja alun elpyminen riippuu harjoituksen intensiteettiä, harjoittelu- ja keskushermoston ominaisuuksia. Yksi tehokkaimmista tavoista aloittaa nopeasti takaisin - hengitysharjoitusta harjoituksen jälkeen.

kotiasento

Löytää hiljainen paikka kuntosalilla. Makaa selälläsi, laita kädet ja jalat niin, että ne ovat tason yläpuolella sydän: se parantaa lymfaterapiaan ääripäistä. Sulje silmäsi ja rentoutua.

miten suorittaa

Ota täysi hengitystäsi 3-4 sekuntia. Huipulla sisäänhengityksen pitoon 2-3 sekuntia.

Yritä hengittää enää: noin 6-8 sekuntia. Älä välitä ajasta: Älä huoli, jos menet harhaan tililtä.

Lie kunhan keho aio levätä harjoituksen jälkeen, syke hidastuu ja jännitystä ei osoittautunut turhaksi. Päätä itse, kuinka paljon voit vain makuulle ja asettaa ajastimen välttää katsot kelloa.

Voit lisätä positiivinen ajatus saada hyötyä näistä minuuttia.

kun käyttää

Jos sinusta tuntuu loppuun, vaikka useita tunteja jälkeen harjoituksen, tämä harjoitus auttaa. Joka päivä voit rentoutua paremmin ja toipua nopeammin.

Myös tämä harjoitus ratkaista innoissaan jälkeen aamulla harjoitus. Vietettyään 3-5 minuuttia, tarjotaan vapautua stressistä. Kehosi lopettaa painamalla poljinta CNS kaasu- ja innosta sinua puoli päivää.

Ensin tulee arastele makaamaan lattialle silmät kiinni, kun noin himo rautaa. Mutta nopea kasvu energian ja kasvaneet luvut tekevät teet sen joka kerta, eikä tarvitse huolehtia, miltä se näyttää ulkoapäin.