Miten tulla Rock: ravinto-ohjelma ja koulutus Dwayne Johnson
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kasvun kanssa 196 cm, se painaa 118 kiloa, mennä kuntosalille kuutena päivänä viikossa, ja paino asetettu aika syö 6000 kaloria päivässä. Opi kouluttaa ja syövät Dwayne Johnson, pitää kunnossa.
Dwayne The Rock Johnson monta vuotta palvellut renkaat WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) ja kahdeksan kertaa tuli WWE Champion. Koska hän 40 elokuvaa, joista monet militantit upeat taistelut.
Hänen ruumiinsa - tulos onnistuneen genetiikka ja valtava työ. Katsotaanpa, miten paljon ja miten käyttää säilyttää tässä muodossa.
Junia Dwayne Johnson
Jo ennen aamunkoittoa, kello neljä aamulla, Duane menee lenkille, niin voimakas, että sen jälkeen, kun se voi puristaa vaatteita. Varhainen sydän auttaa häntä piristää, ja asettaa oikeaan tunnelmaan loppupäivän.
Joskus ajaa korvata 30-50 minuuttia sydän elliptinen kouluttaja. Kun ensimmäinen harjoitus Dwayne on aamiaisen ja käy salilla. Pääsääntöisesti hän kouluttaa aamulla, mutta koska kiireinen aikataulu voi siirtyä vierailuhuoneeseen ja illalla.
Rock kova koulutus kuutena päivänä viikossa, yksin pumppaus jalat, selkä, hartiat, rinta, hauis ja ojentaja, yhdistää käyttää käsipainoilla ja barbell crossover, simulaattoreita.
Hänen koulutus muutosta ja sopeutua erityistarpeisiin, mutta useimmiten se suorittaa 4 sarjaa 12 reps 60-90 sekuntia levätä. Taukojen aikana, hän ei kävele ympäri huonetta: Dwayne on aina keskittynyt työtä ja pyrkii antamaan kaiken täysillä.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - se on minun hoidossa, ja se on halvempaa kuin terapeutti. Vakavasti, en voi kuvitella elämääni ilman liikuntaa.
Jos haluat päästä lähemmäksi fyysinen muoto Rock tai antaa hänen filosofiansa, yrittää harjoittaa koulutussuunnitelmaa kuuluisa painija ja näyttelijä.
Dwayne Johnson harjoitussuunnitelma viikolla
viikonpäivä | harjoitus | Lavastus ja Reps |
Maanantaihin (jalat) |
Running radalla | 30-50 minuuttia |
Lunges barbell | 4 sarjaa 25 toistoa | |
Jalkaprässi simulaattori | 4 sarjaa 25 toistoa | |
Reisiojennus simulaattori | 3 sarjaa 20 toistoa | |
Kyykky barbell selässään | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Kyykyssä simulaattori Gakkenshmidt | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Kyykyssä simulaattori Gakkenshmidt yhdellä jalalla | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Romanian maastaveto | 4 sarjaa 10 toistoa | |
jalat taivutus simulaattori | 3 sarjaa 20 toistoa | |
Kasvatus jalat simulaattori | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Tiistai (takana) |
Running radalla | 30-50 minuuttia |
ylätalja rinta leveä ote | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Työntötangon kulmakerroin | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Työntövoima käsipainot kulmakerroin | 4 sarjaa 12 toistoa | |
maastaveto | 3 sarjaa 10 toistoa | |
pull | 3 sarjaa epäonnistumaan lihaksia | |
Shrugs käsipainoilla | 4 sarjaa 12 toistoa | |
käänteinen vetää leukaa | 3 sarjaa epäonnistumaan lihaksia | |
hyperextension | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Keskipitkän (olkapää) |
Running radalla | 30-50 minuuttia |
Paina käsipainot istunnon | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Standing sotilaallinen paina | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Vaihtoehtoisesti nosto käsipaino ennen | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Nosto käsipainot kädessä | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Käänteinen jalostukseen kädet simulaattorilla "perhonen" | 4 sarjaa 15 toistoa | |
Kasvatus käsipainot istuen rinteessä | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Torstai (kädet ja paina) |
Running radalla | 30-50 minuuttia |
Nosto käsipainot hauis pysyvän | 4 sarjaa 15 kertaa | |
Nosto käsipainot hauis pito "vasara" pysyvä | 4 sarjaa 15 kertaa | |
Spider curl hauis | 4 sarjaa epäonnistumaan lihaksia | |
ulokkeet seisoo lohko | 4 sarjaa 15 kertaa | |
Nostaminen jalat ruuvipenkkiin bar | 4 sarjaa 20 kertaa | |
Kiertämällä ylähyllyn | 4 sarjaa 20 kertaa | |
Venäjän Twist | 4 sarjaa 20 kertaa | |
Perjantaihin (jalkaa) |
Toista harjoitus maanantaina | |
Lauantaina (rinnassa) |
Running radalla | 30-50 minuuttia |
Penkkipunnerrus tavallista pito | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Käsipaino penkkipunnerrus rinne penkki | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Paina käsipainot valehtelee | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Crossover on rekki | 4 sarjaa epäonnistumaan lihaksia | |
Nosto käsipainot hauis pitoa "Hammer" rinne penkki | 4 sarjaa 12 toistoa | |
Dips | 4 sarjaa epäonnistumaan lihaksia | |
sunnuntai | päivä |
Kuitenkin koulutus - tämä on vain puoli totuutta. Yhtä tärkeää valtataistelun on oikea lihaksia.
Ruokavalio Dwayne Johnson
Ruokavalio Rocks koostuu viidestä aterioita. Ruokavalio suunnitelma ja valmistella etukäteen. Tässä on esimerkki ateriasuunnitelma päivä.
aamiainen:
- 280 g pihvi;
- 160 grammaa kaurahiutaleita;
- 3 munaproteiinia;
- 1 muna;
- lasillinen vesimeloni mehu.
lounas:
- 2 kananrintaa;
- 2 paprika;
- 225 g sieniä;
- 210 grammaa parsakaali;
- proteiini ravistetaan.
välipala:
- 200 grammaa lohta;
- 8 parsa varret;
- 2 munaa;
- 400 g seosta, jossa oli eri lajien riisi;
- 213 grammaa parsakaalia.
illallinen:
- 280 g pihvi;
- 3 uuniperunat;
- 8 parsa varret;
- lasillisen appelsiinimehua.
välipala:
- 20 g kaseiini;
- 10 munaproteiineja.
Se on kauheaa kuvitella kuinka monta kaloria mahtuu päivittäistä ruokavaliota. Mikä se oli, voit käyttää tätä luettelon tuotteista, mikä vähentää niiden määrää (tietenkin, jos et ole kuuden jalka mies punnitus alle 120 kiloa, josta suurin osa esiintyy lihaksissa).