Miten ei hulluksi ikävystyminen juoksumatolla

Käynnissä juoksumatolla kuntosalilla - liikunta hirveän yksitoikkoinen ja joskus jopa traumaattisia. Mutta mitä jos kadulla lumen peitossa, niin että ainoa mahdollinen run - on hiihto ja olet suunniteltu keväällä ensimmäinen maratonin elämän? Se on yksi asia - lyhyt koulutus lyhyitä matkoja, mutta ajaa yli 10 km eikä kuole tylsyydestä taas?

Valitettavasti pitkään käynnissä koulutusta radalla hallissa - se todella on hyvin, hyvin tylsää! Henkilökohtaisesti olen väsynyt puoli tuntia Time, siitä tulee hieman huimausta, jos yhtäkkiä päättää lopettaa edes sekunniksi. Tallenna vain yksi asia - suuri näkymä ulos ikkunasta joen ja penkereen. Katsomaan televisiosta, joka yleensä jumittuu eteen juoksumattoja ensinnäkin, ei kovin mukava, koska väsynyt kaula, ja toisaalta se on banaali turvallinen ja sopii vain niille, jotka kävelevät juoksumatolla, eikä valmistautuminen maraton. Naapurien juoksumatolla myöskään erityisen pobeseduesh ei käsitellä kiinnostavia aiheita, ja jopa rotu ei toimi. Yleensä surua, kaipuu!

Mutta maratonin Meidän täytyy valmistautuaJoten me tarjoamme sinulle muutamia vinkkejä valmentaja, joka säästää ikävystyminen ja auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Vinkki numero 1. Syö norsun pala palalta

Kamala ja vaikein osa käynnissä huoneessa - visualisointi pitkä yksitoikkoinen prosessi. Sen sijaan ajatella koulutusta yhtenä kokonaisuutena, rikkoa sen lyhyiksi (esim 25 min) ja keksiä kullekin tahansa tilassa. Tämä voi olla nopeuden muutos tai kaltevalle pinnalle. Ennen asian pitkän harjoituksen, tehdä lista, jossa valita oman viihdettä kulloinkin välein.

esimerkiksi:

• 25 minuuttia. Jokaista mile lisätä vauhtia ja ajaa kiihtyvyys 30-60 sekuntia, ja sitten palata alkuperäiseen tempoon.
• 50 minuuttia. Keskittyä itse tunteiden, kuuntele kehoasi ja henkisesti kulkisi siitä, maistamalla tuntemuksia jokaisen sentin hänen ruumiinsa päästä varpaisiin. Tämä auttaa siirtämään huomion ja viedä huomiota pois yksitoikkoinen aikavälillä.
• 75 minuuttia. Jokaista mile nousu kaltevuus 2-3%. Tämä muuttaa kuorman (mukaan lukien työ lisä- lihakset) ja on erittäin hyödyllistä, jos maraton järjestetään mäkisessä maastossa.

Vinkki numero 2. Keksikää viihde

Jos et halua ajaa musiikki korvissa, mutta on pitkä harjoitus matolla, yritä kuunnella äänikirjaa. Ihmiset valittavat usein, että ei ole aikaa lukea mielenkiintoisia uusia kirjoja, ja täällä on ainakin yksi ja puoli tuntia aikaa, kun pää ei ole kiireinen työ tai kotona ongelmia. Niin että tällainen koulutus - ihanteellinen alkaa kuunnella äänikirjoja tai podcasteja.

TV pään päällä - se ei ole kovin kätevää, mutta tabletti on sijoitettu erityinen seistä edessä nenääsi, täydellisesti selvitä tästä ongelmasta. Vain pysyä valppaina, jotta se ei putoa radan.

Vinkki numero 3. Laimea ajaa muita harjoituksia

Esimerkiksi, sinun täytyy ajaa 20 km. Rikkoa koulutuksen neljään yhtä suureen osaan 5 km ja jokaisen segmentin ottaa lyhyt tauko, aikana voit käydä vessassa, päivittää pullo vedellä, puserrettakoon 10 kertaa minuutissa, tai seistä sisään rima.

Vinkki numero 4. Älä unohda eväs

Jatkuva koulutus juoksumatolla sekä lenkkeily raitista ilmaa, vaatii sinua ajoittain tankkausta. Joten älä unohda heidän maastojuoksu välipala. Tankkaus - on erinomainen, ja mikä tärkeintä, täysin perusteltua ja jopa välttämätöntä tekosyy pysähtyä ainakin hetkeksi ja on välipala herkullinen baareja tai seos, jossa on kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Vinkki numero 5. Hajottaa pitkä lenkille muutaman lyhyen

Tämä ei ole paras vaihtoehto, mutta jos mikään edellä mainituista ei auta, yritä hajottaa pitkä lenkille muutaman lyhyesti. Esimerkiksi jos haluat ajaa 30 km, jaettu kahteen etäopetusmuotoja - 20 ja 10 km - ja ajaa ensimmäinen osuus matkan aamulla, ja toinen - iltapäivällä tai illalla. Ei aivan taakkaa kuin jos juoksi 30 km kerrallaan, mutta silti ainakin osa päätöstä.