Kuinka monta kaloria poltamme harjoittelun aikana tosiasiallisesti
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Määriä koskettimia kalorimäärä liikuntaa riippuu monista tekijöistä, joten suorituskyky juoksumatolla - tämä on jotain keskilämpötila sairaalassa. Tänään lukuun se, mitä tekijöitä, lisäksi painon, pituuden, sukupuolen ja iän, vaikuttaa määrä kaloreita paloi meille nopeuttaa prosessia sekä tarkastella pöydässä keskiarvon kalorimäärä toiminnallinen valmennus, jooga tai nosto painoja.
Tietokone juoksumatto, elliptinen kouluttaja tai stepper vaatii vain aseta ikä, pituus ja paino, ja sitten antaa sinulle keskiarvot tietoja. Jotta ymmärtäisimme kuinka paljon kaloreita polttaa todella tarvitsevat paljon enemmän tietoa.
Simulaattori ei voi mitata lämpötilaa kehon, eikä siinä oteta huomioon ympäröivä ilmasto-olot, eli ilman lämpötila, kosteus ja läsnäolo tai ei satanut.
Määrä poltetut kalorit vaikuttaa lihasmassaa, kehon rasvaprosentin kehossa, taso fyysistä kuntoa, aineenvaihduntaa, kehon lämpötila, ympäristön lämpötila, suhteellinen kosteus, läsnä tai poissa sademäärä, ilmanpaine, korkeus, ajon aikana - nimellä "purje" ja tuulen suunta, unen ja jopa ruokavalio.
Esimerkiksi, T - lämpötila, - kosteus. Yhdistelmä korkea Tg ja korkea V - erittäin raskas; Korkean ja matalan T B - oli helpompaa; Korkean ja matalan T - tavanomaisissa olosuhteissa; alhaisen ja korkean T B - erittäin kylmä; alhainen ja alhainen T B - lämmönsiirtoaineen edellä.
hengitys
Kanssa lisäämällä liikuntaa nostaa sykettä, hengitys muuttuu epäjatkuvia ja usein. Tämä johtuu siitä, että sydän yrittää pumpata niin paljon happea tuotantoon lihaksen ATP (Adenosiinitrifosfaatti). Että se on polttoaineen kehomme harjoituksen aikana.
Adenosiinitrifosfaatti (lyh. ATP, Eng. APR) - nukleosidi, on ratkaiseva merkitys energian vaihtoa ja aineiden organismeihin; ensimmäinen yhdiste on tunnettu yleinen energian lähde kaikki biokemiallisten prosessien elävissä järjestelmissä.
ATP löydettiin vuonna 1929 ryhmä tiedemiehiä Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske ja Yellapragada Subbarow'n, ja Lipman, 1941, Fritz todettiin, että ATP on merkittävä energiankuluttaja harjoittaja solu.
Päärooli ATP elimistössä tarjoamiseen liittyvät energiaa lukuisia biokemiallisia reaktioita. Koska kantaja kaksi korkeaa sidoksilla ATP on suora energianlähde useiden energiaa kuluttavat biokemiallisia ja fysiologisia prosesseja. Kaikki tämä synteesi Reaktio kompleksin aineita elimistössä: täytäntöönpanon aktiivisen kuljetuksen molekyylien Biologisia kaivoja, mukaan luettuna transmembraanisen sähköinen potentiaali; lihaksen supistumisen.
On käynyt ilmi, että näinä intensiivistä liikuntaa jokaiselle litraa happea hengittää, polttaa 5 kaloreita. Niinpä jos vertaamme kahta henkilöä suunnilleen samat fyysiset parametrit, jotka suorittavat saman harjoituksen, sitä enemmän kaloreita palaa niille, jotka hengittävät useammin.
Se tarkoittaa myös sitä, että vähemmän olet valmis, sitä vaikeampaa on sinulle käyttää ja useammin on syke ja hengitys. Tämä tarkoittaa, että kaloreita poltat enemmän kuin koulutettu henkilö. Haluatko polttaa enemmän kaloreita - hengittää useammin!
taulukot
Käynnissä ja pyöräily on erityisiä sovelluksia yhdessä ylimääräisiä pienoisohjelmat (sykemittari ja urheilukellona) enemmän tai vähemmän tarkasti selvittää määrää koulutukseen käytetty kalorit. Esimerkiksi tällaisia malleja tuntia Garmin, sekä Fenix 3 ja Forerunner 920XT, teoriassa pidetään ympäristön lämpötilassa, ja se mahdollistaa sovelluksen Strava polkupyörän painon.
Mutta muuhun toimintaan - jooga, pilates, askel aerobic, Functional koulutus, painonnostossa ja niin edelleen - saada vähintään keskimääräinen data on paljon vaikeampaa. Sillä tämä on erityinen taulukko, joka antaa sinulle vain yleinen käsitys määrä poltetut kalorit. Mutta se on parempi kuin ei mitään. Tarjoamme sinulle tiedot päätyyppiä koulutusta.
- Aerobinen - 5,2 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Nopea tanssit - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Jalkapallo - 4,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Lentopallo - 4,8 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Hyppy köysi - 5,6 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Luokissa ellipsilaitteen - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Kiivetä portaita / vaihe - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Venytys - 1,8 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Koulutus painoilla - 3,8 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Astanga jooga - 6 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Staattinen jooga - 3,2 kcal per tunti per 1 kg paino.
- kuntopyörä - 4,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Askel aerobic valo - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Askel aerobic voimakas - 10,6 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Velosimulator (väliaine kuormitus) - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Velosimulator (intensiivinen kuormitus) - 11,1 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Soutu kouluttaja - 7,4 kcal per tunti per 1 kg paino.
- Intensiivinen nostamalla painoja - 6 kcal per tunti per 1 kg paino.
laskin laskea kalorimäärä voimaharjoittelun.
Koska uinti on toinen tarina, koska kello ei oteta huomioon määrä kaloreita kehon kuluttaa lämmitykseen, sillä veden lämpötila on aina alhaisempi kuin kehon lämpötila.
Yleensä uimarit käyttävät neljä kertaa enemmän energiaa kuin urheilijat. Liikkuu nopeudella 400 m / h palaa 3 kcal kohti 1 kg paino per tunti, hidas uima rintauinti - 6 kcal, hidas uima ryömiä - 7 kcal nopeasti uima ryömiä - 8 kcal.
Voit laskea arvioitu määrä kalorimäärä harjoituksen uinti manuaalisesti ja verrataan lukuja, joka antaa sinulle hakemuksen perusteella tietoja omasta tuntia.
Mikä on Cooperin testi
Jos mietit mitä menetelmiä ovat urheilijoita, suosittelemme yrittää laskea kuntotason avulla Cooperin testin.
Cooperin testi - yleisnimitys sarja testejä fyysinen kunto ihmiskehon luoma amerikkalainen lääkäri Kenneth Cooper vuonna 1968 Yhdysvaltain armeijan. Tunnetuin laji, joka koostuu 12 minuutin ajon: kiinteän etäisyyden, ja näiden tietojen perusteella johtopäätöksiä urheilu- ja lääketieteellisiin tarkoituksiin. Kenneth Cooper on luonut yli 30 tällaisia testejä, mutta se on tässä käytetään laajalti ammattilaisurheilussa, kuten jalkapallo. Kun testi on aktivoitu 2/3 lihas. Koska ajaa 5000 metrin maailmanennätyksen kuuluu Kenenisa Bekele ja on 12: 37,35, niin ajo on 12 minuuttia, hän voittaa noin 4800 metriä.
Running voidaan korvata polkupyörän tai uima 12 minuuttia.