Kuinka kauan pitäisi pysyä ruokavalio ei lihoa uudelleen
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Laihdutus on helpompaa kuin pitää se jälkeen ruokavalio. Tutkijat University of Copenhagen selville, kuinka paljon sinun täytyy pitää kiinni tietyssä syöminen suunnitelma, joka vihasi kiloa ei palaa.
Testissä oli mukana 20 vapaaehtoista, lihavia. Hänellä on vähäkalorista ruokavaliota kahdeksan viikon ajan. Tämän ajanjakson jälkeen joitakin vapaaehtoisia osallistui 52 viikon ohjelma painon ylläpitoon, johon kuului tapaamisia ravitsemusasiantuntijoihin ja ruokavalion seuranta.
Tutkijat mittasivat osallistujat hormonipitoisuuksia jotka vaikuttavat nälkä, myös greliini, joka aiheuttaa nälkäGlukagonin kaltainen peptidi-1 ja peptidi YY, joka tukahduttaa ja säätelevät nälkää. Kun laihtuminen hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua, kasvoi 40%, ja sen jälkeen 52 viikko kasvoi 65%. Toisaalta, greliini taso aiheuttaa nälkiintyminen jälkeen laihtuminen kasvoi 23%.
Tutkijat havaitsivat, että ruokavalio tuntuu meistä voimistuminen. Mutta jos osallistujat olivat sitä ruokavaliota 52 viikkoa laihtuminen, hormonitasot palata normaaliksi, niin tilaan ennen ruokavaliosta.
Jos pidät paino uudessa merkissä on vähintään 52 viikkoa, se on helpompi pitää sitä pitkällä aikavälillä.
Ylläpitää ruokavalio pitkällä aikavälillä auttaa elimistöä sopeutumaan ja voittaa aalto nälkä, mikä on aina vähäkalorista ruokavaliota ja nopeaa laihtumista. Tänä aikana, voit läpi kriittisen palautuspisteen ja enää ei kirjoita paino uudelleen.
Tämä pieni tutkimus voi tulla ylimääräistä motivaatiota pysyä teidän ruokavalio suunnitelma mahdollisimman pitkään. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse tiukasti rajoittaa itse syöminen koko vuoden, vain valita oikea ruokavalio itselleen.