Kuinka kauan minun pitäisi mennä urheiluun, ei saada syöpä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Onkologisia sairauksia hoidetaan pitkä ja vaikea, ja valitettavasti ei aina onnistunut. Mutta jokainen voi yrittää estää sairauden: lopettaa tupakointiRavitsemuksen parantamista ja ulos lenkille. Ja usko, että sinun täytyy työskennellä kovasti ammattiurheilijoita. Koulutus ei ota liian paljon aikaa ja vaivaa.
Fyysinen aktiivisuus voi olla tehokas ehkäisy monien syöpien, kuten vaarallisin. Jopa pari tuntia viikossa vähentää todennäköisyyttä rintasyövän kasvaimia, paksusuolen ja keuhkojen. Tilastojen mukaan Maailman terveysjärjestön, nämä muodot syöpä sijaitsevat ensimmäisessä rivejä kuolemien lukumäärää kaikista syövistä.
Urheilun ystäville, tässä on voimakas sysäys motivaatiota: näyttää siltä, että syöpäriski vähenee edelleen, kunnes voit rakentaa työllisten määrässä. Selvän rajan lisäksi tässä suhteessa ei ole.
Tämä lausunto on jaettu Stephen Moore (Steven Moore), kandidaatti Medical Sciences on Yhdysvaltain National Cancer Institute. Tiedemies on varma: mitä enemmän liikkuvuutta, sitä suurempi terveyshyötyjä.
Miten koulutus ja syöpä
Stephen ja hänen kollegansa huomannut, että kaikki syöpätutkimukseen keskittyneet tiettyihin tautimuodoille eikä yksikään niistä yhteenveto kaiken saatavilla olevan tiedon. Siksi ryhmä tiedemiehiä yhdistetyistä tiedoista 12 Euroopan ja Amerikan tutkimus: yhden emäksen osumadata noin 1,4 miljoonaa aikuista vuotiaista 19-98 vuotta. Loppujen lopuksi tutkijat seurataan vaikutusta harjoituksen esiintyvyys 26 syöpätyyppien. Tulokset ovat rohkaisevia.
Fyysinen aktiivisuus - 13 erinomainen ehkäisy syöpien: leukemia, multippeli myelooma, syöpä rinta-, paksusuoli-, keuhko-, ruokatorvi-, maksa, munuainen, maha, peräsuoli, virtsarakko, aivot aivojen ja niska.
Jos tuo tarkoista luvuista, harjoituksen vähentää todennäköisyyttä ruokatorven syöpään 42%, rintojen - 10%, paksusuolen ja keuhkojen - 10 ja 16%: lla.
On huomattava, että vaikka tutkimuksessa todettiin rinnakkaisen liikunnan ja vähentynyt riski syöpä, se ei todista syy-yhteyttä. Kuitenkin tutkijat ovat ilmaisseet pari oletuksia:
- Sanasto säädellä hormoneilla, joka liittyy syöpiin. Esimerkiksi koulutuksen vaikutusta estrogeenin, insuliinin ja muita biologisesti aktiivisia aineita.
- Kun harjoitellaan säännöllisesti, kehon solut ovat vähemmän alttiita hapettumista (oksidatiivisen) stressiä. Lisäksi parannettu kyky palauttaa vaurioituneen DNA: ta.
Kuinka paljon aikaa omistautua koulutukseen
Kuinka usein mennä stadionin tai kuntosalille? Stephen Moore suosittelee 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viitenä päivänä viikossa tai 25-minuuttisen voimakkaan liikuntaa kolme kertaa viikossa.
Kumpi vaihtoehto pidätkö enemmän nyt kohdata sitä. Voit tehdä tämän - hyödyllisiä teoriaa.
Aste fyysinen aktiviteetti arvioitiin käyttämällä metabolisen vastaava (Metabolic Vastaava Tehtävä, MET). päälle sivu Maailman terveysjärjestön todetaan:
MET - on tason suhde ihmisen aineenvaihdunnan aikana liikunnan tasolle sen aineenvaihdunta levossa. Yksi MET - energian määrä viettämä henkilön lepoasennossa ja vastaa polttaminen 1 kcal / kg / tunti.
Näin ollen maltillinen kuormitus kohdistuu aktiivisuus on alueella 3-6 MET:
- Kävely tai lenkillä nopeudella 5-7 km / h tasaisella pinnalla huoneessa tai kadulla.
- Kävely alas portaita tai alenevassa mäkeä, vaellus, rullaluistelu.
- Pyöräily nopeudella 8-14 km / h tasaisella alustalla tai pienellä kukkulalla, työ velostanke ilman suurempia ponnistuksia.
- Jooga, voimistelu, Trampoliinilla hyppiminen, voimaharjoittelu on kevyt, vaikutus nyrkkeilysäkki.
- Pöytätennis, tennis pari, golf, osuma lyöjä, heittää koripallo kori, frisbee, curling, sulkapallo, jousiammunta, siisti laskettelurinne, hidas luistelu, surffausta, vesi aerobic.
Raskaiden kuormien koskee aktiivisuus 6 MET:
- Aerobinen urheilu tai kävely nopeudella 8 km / h, lenkkeily.
- Kiipeily vuorelle, kiipeilyä, kalliokiipeilyä, Rullaluistelu suurella vauhdilla.
- Pyöräily nopeuden ollessa yli 16 km / h, nousu maastopyörä, energinen työtä velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, jujutsu, HYPPYNARUN sparraus kehässä ja taistella.
- Yhden tennis, jalkapallo, rugby, jääkiekko, rantalentopalloa, käsipallo, squash, pikaluistelu, hiihto, uinti, vesipallo.
Kuitenkin liikunta ei rajoitu urheilua. Kodin- ja asiat saattavat myös olla hyvä harjoitus kehosta. Esimerkiksi ulkopelejä lasten kanssa tai puutarha kastelu - kohtalainen kuormitus ja liikkuvat huonekalut tai polttopuiden - intensiivinen.
ja viimeinen jakaus sanat lääkäreiden... Aktiivinen elämäntapa auttaa ja jos syöpä on jo havaittu. Käytäntö osoittaa, että fyysinen aktiivisuus vähentää toistumisen todennäköisyyttä ja kasvu selviytymisen. Siksi siirtymään terveyttä ole koskaan liian myöhäistä.