Miten unen puute vaikuttaa koulutuksen

Te aktiivisesti käyttää, syödä kunnolla, mutta eivät näe tuloksen. Voi syyttää puute nukkumaan.

Vaikutus unen puute

Unen puute voi todella estää halutun urheilullinen suorituskyky. Lyhyesti, tämä voidaan selittää seuraavasti.

Lihakset eivät kasva harjoituksen aikana ja levossa vahvistuksen jälkeen kuormia.

Nukkuessa, elimistö palauttaa kemiallinen tasapaino lihassolujen poistaa jäljellä hajoamistuotteet soluissa ja lisää glykogeenivarastot. Solut sopeutua kannustavaa vaikutusta liikunnan, lihakset kasvavat.

Sinä yönä tuotettiin 70% päivittäisestä vaatimus melatoniinin - uni hormoni, joka säästää elimistöä stressiä, vahvistaa sen ja palauttaa. Puute nukkua, ja nukkua meluisassa tai valoisassa huoneessa merkittävästi vähentää tuotannon tämän hormonin.

Ei anneta unen jälkeen käytännössä tarpeeksi aikaa, näkyviin kehon stressiä, provosoida tuotanto kortisolin. Menetät vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia. kortisoli hidastuu aineenvaihdunta.

Kehossa, joka on sovitettu selviytymisen stressaavissa tilanteissa, lisääntynyt tuotanto hormonin greliinin parantaa ruokahalua ja vähentää leptiini tason, joka estää ruokahalu. Tämän seurauksena olet haluavat yhä makea ja rasvainen. Alatte olla enemmän ja enemmän ja sitten etäännyttää itsesi tavoite. Ja koska kohonneet kortisoli heräät kipeä ja väsynyt.

Myös unen puute:

• Pienentää pitoisuus. Sinun täytyy olla varovainen harjoituksen aikana, ja sillä ei ole väliä tässä tapauksessa, mitä olet tekemässä. Jos olet nyrkkeilijä, lennät asianmukaisesti hajallaan huomiota. Jos teet kuntosalilla - alatte menettää osaa käyttää laitteita ja yleensä tehdä kaikkea huolimattomasti.
• Heikentää immuunijärjestelmää. Meillä on edelleen sivuuttaa tämän tosiasian. Mutta tauti ei ole vain ryöstää meiltä aikaa ja energiaa, mutta myös kolhi takaisin koulutuksen prosessi.
• Näytät enemmän huonot tulokset.

Miten kuroa unenpuute

Ilmeisin neuvot - saada paljon lepoa. Mutta mitä jos tarpeeksi unta ei vieläkään toimi, ja lisätä anabolinen vaikutus tarvitaan?

1. Luo oikea ympäristö

Unen laatu on usein tärkeämpää kuin sen määrä. Ja varmasti laatu tulee etualalle kun aika nukkua olet puuttuu.

Syvä syvän unen on mahdollista vain pimeässä ja hiljaisessa huoneessa. Asukkaille suurkaupungeissa luoda tällaisia ​​ehtoja sitäkin vaikeampaa. Silti yrittävät suojautua mitään melua unen aikana, kokeile korvatulppia.

Negatiivinen vaikutus uneen ja valoa. Kaksi tuntia ennen muuta laittaa mobiili sivulle ja yritä käyttää vempaimia. Tunnin himmentää valoja kotona. Saatat sopiva naamio nukkua.

2. Käytä ravintolisiä

Ravintolisät voivat auttaa sinua nukahtaa ja lisätä anabolinen vaikutus unen. Niitä voidaan käyttää palauttamaan häiriintynyt tasapaino hormoneja elimistöön ja tuntea paremmin aamulla.

Nopeammin nukkua voi ottaa ZMA (sinkki, magnesium, B6-vitamiinia; parantaa testosteroniMuihin nukkua enemmän voimakas ja syvä), GABA (gamma-aminovoihappo) tai melatoniinin itse (imeytyy nopeasti, nollaa biologinen kello). Lisätä anabolisten vaikutusten glutamiinia, BCAA (auttaa säilyttämään ja rakentamaan lihaksia).

Ennen käyttöä ravintolisien, ota yhteys lääkäriin.

3. Makuulle ja nousta samaan aikaan

Noudattaa tiukkaa aikataulua. Tämä auttaa biologisen kellon säätää, keho itsenäisesti kohdentamaan resurssinsa unen aikana.

4. juoma

Asiantuntijat neuvovat juomaan puolet päivittäisen vesistandardit ensimmäisellä puoliskolla päivä. Tarpeeksi vettä auttaa myös pysymään täynnä voimaa ja energiaa.

5. Kouluttaa mahdollisimman pian

Jos ei mene kouluttaa aamulla, yritän tehdä sen mahdollisimman aikaisin illalla. Kuroneet vähän ennen nukkumaanmenoa, vaarana ei nukkumaan ja siksi uudelleen vahingoittaa heidän samaan lihaksia.

Nukkuvat liian paljon vaikutusta tuloksiin meidän koulutus, laiminlyödä niitä. Uni ja liikunta kunnolla.