Kuinka helppo oppia luistelemaan

1. Hyvä pitsi luistimet

Rasshnuruyte kengät loppuun, taivuta vipua ja insertti jalka. Kantapää on vasten takaisin kengän, ja sormenpäät - koskettamalla kärki.

Aikana nauhoitus lisäävät jäykkyyttä vahvistamisesta alhaalta ylöspäin. On jalka voi kiristää nauhoja tiukka, mutta nilkan alueelle on yritettävä: nilkan pitäisi olla niin vakaa, joten jalka ei viettää aikaa luistella.

Jos pysyt liian kauan päättyy, voit jälleen alas, rusetti ja karkki silmukat myös koukkuja.

2. Toteutettava oikeassa asennossa

Seiso jalat hartioiden leveys tai hieman kapeampi, kohta jalat sukkia ja polvet selvästi edellä. Levitä rinnassa ja laske hartiat, vedä vatsa, tarkista, ettei ole liiallista taivutus vyötäröllä.

Levitä kädet sivulle, taivuta polvet hieman ja tarkistaa, kuinka vakaa tässä asennossa.

3. Opi kävellä jäällä

Ennen opit liukuva, käytännössä vain kävellä jäällä, niin maalla. Tämä auttaa sinua tuntemaan varmempi ja pitämään tasapainossa.

Toteutettava oikeassa asennossa, perustettu aseiden sivuun ja useasti siirtyi jalka ja jalka. Yritä edetä pienin askelin.

Aloita seurata tätä liikettä, pitää kiinni vanteeseen tai käsivarren toveri, ja sitten oppia kävelemään ilman tukea. Kävellä edestakaisin, edestakaisin.

4. Oppia perustiedot turvallisuudesta syksyllä

Syksyllä tärkeää aikaa siirtää kehon painoa sivuttain saada alas hänen reiteen, eikä selässä. Turvautua takana ovat kaikkein vaarallisimpia, koska et voi korvata käden ja vaarassa päävammoja.

Harjoitella loksahtavat paikoilleen. Tee istumaannousuja ja siirtää kehon painoa sivuttain, pudottamalla yhteen hip. Paljasta edessä taas lieventää syksyllä.

Älä hylkää kädet pitkälle, pitää ne lähellä kehoa. Jos venyttää jäällä, muita hiihtäjiä voi ratsastaa sormien.

5. Opi nousta

Ensin seistä kontallaan, sitten laittaa yksi luistella jäällä. Kätensä hänen polvi, kiivetä ja paikka toinen jalka.

6. Kokeile eri vaihtoehtoja slide

On olemassa muutamia tuoda harjoituksia aloittelijoille, ja sinun olisi parempi oppia niitä kaikkia: Mitä enemmän harjoittelet jäällä, sitä varmempi tunnet.

Valaisimet

Tämä on yksinkertainen käyttää, jonka avulla voit liukua ottamatta jalat jäätä.

Seiso jalat yhdessä, kytke kantapää ja varpaat, levite - asentoon V. Hieman taivuta polvia ja levitti hajareisin jalat kuvaava ympyrä, ja sitten nipistää ne uudelleen, kääntämällä sukat sisällä - asennossa A. Sen jälkeen, palauta jalka V-asentoon ja toista uudestaan.

Kun kasvi jalka toisistaan, luistimet liitää jään ulkoreunat, ja joka asettaa - sisäpuolella.

Myös kouluttaa itse liikkua, "taskulamppu" takaisin. Täällä ensin asentaa jalka asennossa A, sitten kiersi alas ja löytää itsesi asemaan V.

käärme

Toinen tuo harjoitukset poistumatta luistimet. Aloittaa, kokeile käärme takaisin.

Seiso jalat yhdessä, hieman taivuta polvet, kädet osapuolet järjestävät ja siirtää hieman eteenpäin, niin että he olivat edessä elin.

Tästä asennosta laajentaa varpaat molempien jalkojen ja polvet vasemmalle, ja hänen harteillaan - oikealle. Sitten vaihtaa vastakkaiseen asentoon.

Ajon aikana, älä katso jäällä, tuijottaen eteensä. Alensi pää antaa tarpeettoman kaltevuus elin, joka estää sinua tekemään käärme.

Voit aloittaa liikkeen puolella antaa itsellesi vauhtia, ja aktiivisesti liikuttaa käsiään, kääntämällä kehon.

Sama käärme voi liikkua eteenpäin, vuorotellen kääntämällä molempien jalkojen vasemmalle ja oikealle.

Liukastuminen vastenmielinen yksi jalka

On aika siirtyä liukuu vaihtoehtoisen hylkiminen oikea ja vasen jalka.

Seiso jalat yhdessä, taivuta polvet hieman. Laajentavat toe jalka ulospäin 45 astetta, ja alaspäin jäällä, liukuisi eteenpäin vasemman jalan. Toista sama toisella jalalla.

On tärkeää, että kun teet karkottamalla jalka liike ei ole selkeästi takaisin, ja hieman sivuun. Tämän vuoksi olet joutunut sisäreunan luistin ja luoda hyvä työntö.

Ensinnäkin, voit käännä toinen jalka heti vastenmielinen ja mene kaksi. Yritä hieman kauemmin pitää tasapaino, tasapainottaminen yhdellä jalalla ja sitten korvaamalla se toisella.

Älä unohda oikeassa asennossa: hartioiden ja lantion odotan, vatsaan, käsiin asetetaan sivuun ja hieman peruutettu eteenpäin, katson eteen toive.

7. Opi hidastaa

On olemassa kolme vaihtoehtoa, miten rikkoi. Kokeile niitä ja päättää, mikä on helpompaa sinulle.

jääkiekko

Laajenna molemmat jalat sisällä sukat ja aseta ne leveä. Luistimet muuttaessaan sisäkohoumista.

On yhdellä jalalla eteenpäin

Perustaa yksi jalka eteenpäin ja laajentaa kantapää ulospäin terän laskivat koko sisäreunan liikkeen.

T-stop

Laajentaa sukka takaisin ulospäin jalkojen ja paina keskellä jalka kantapäätä edessä seisoo tekemällä "T". Lantiota hieman nojautui eteenpäin.

8. Noudata turvallisuusmääräyksiä

Seuraavassa on muutamia sääntöjä, jotka auttavat sinua ei satuta itseäsi ja muita katoista:

• Liikkuvat ympyrän vastapäivään. Ratsastaa ei kohdata, liike tapahtuu luistinrata samaan suuntaan.
• Ensimmäistä kertaa pysyä lähellä puolelle. Joten jolloin voit napata sen ja saa luistella luistelijoita ajanut.
• Älä katso hänen jalkansa. Ensinnäkin se pilaantuu tekniikkaa: jälkeen pää alaspäin hartiat ja rintaan, ja sitten vaikeampi pitää tasapaino. Toiseksi, et näe, mitä tapahtuu ja voi pitää kiinni muita hiihtäjiä.
• Jos opit muuttaa takaisin, joskus olkansa yli, ei lentää muita ihmisiä.

Muista, että jokaisella on erilaisia ​​motorisia taitoja ja koordinointi. Yksi henkilö on leikata jäällä on jo lopussa ensimmäisen istunnon, toinen kestää muutaman vierailuja kaukalossa vain siirtyä pois kielekkeelle ja mennä ilman tukea.

Anna itsellesi aikaa, alkaa varovasti ja käyttävät useammin, ja pian se luistelu sinulle ainakin tuttu ja mukava kuin kävelyä.