Mistä tiedät, että koulutus oli onnistunut

Onko sinulla koskaan ollut jälkeen harjoituksen hieman epämiellyttävä jälkimaku, kuin jos et jotain ei tehdä? Tai päinvastoin, vaikutelman, että olet kaivanut koko puutarha isoäiti? Jessica Matthews (Jessica Matthews), apulaisprofessori San Diego Miramar College, kertoo, että koulutuksen jälkeen, emme tunne ylityöllistettyjä. Päinvastoin, liikunta on ahdin!

Kumpikaan määrä hiki tulossa alas meitä toteuttamisessa harjoituksen tai lihaskipu Se ei ole oikea tapa määritellä tehokkuus. Voit tehdä tämän, on olemassa muita tieteeseen perustuvia merkkejä. Joten miten ymmärtää, että koulutus oli todella korkea laatu?

Koettua stressiä

Personal trainer Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) mittaamaan panostukseen hänen asiakas harjoituksen aikana, käytä taso kuorman. Amerikkalainen neuvoston Liikunta tarjoaa asteikolla 0-10 pistettä.

Kuormitus on mitattava määrä ja tuntemukset, jotka näin syntyvät. Nopeuttaminen tai lisäämällä ajaa vuorilla voi tuoda sinut lähemmäksi merkki 10. Monet käsitykset kuormitus ei ole täysin totta. Saatat ajatella, että on jossain kahdeksantena tasolla, vaikka valmentaja tietää, että olet vielä viidennessä.

Tason määrittämiseksi kuorman avulla sykkeen ja sen suhde omaan pulssi kohdealueella. Intensiteetin kasvattaminen liittyy suoraan lisääntymiseen syke, ja kiihtyvyys aineenvaihduntaan elimistössä.

Suorituksen aikana aerobinen liikunta toimia mitataan yhdistämällä aistien signaaleja lihaksissa, nivelissä, hengitystiheys ja syke. Kunnon arviointiin urheilija yleensä vain valmentaa. Parin ensimmäisen harjoituksia tehty valvontamittaukset pulssin ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen asetettu. Tällä pyritään varmistamaan, että valmentaja oli pystynyt määrittämään miten keho reagoi eri osastolle kuormaa.

-Mittauksen todellinen pulssitaajuus

Saat tarkat mittaukset edellyttää sykemittaria. Jos se ei ole, vain sormilla kaulavaltimon laske iskujen määrä 10 sekuntia ja kerrotaan 6.. Tässä tapauksessa arvo maksimisykkeestä. Voit tehdä tämän, 220 (miesten) tai 226 (naisilla) vähennetään ikä. Määrä sykkeen tulee tämän enimmäismäärän. Jos syke ylittää rajan, on välttämätöntä vähentää kuormitusta.

Nyt tiedät maksimisykkeesi, voit määrittää, kuinka paljon kiinnostusta olet työskennellyt päivän koulutus - 60% suurimman tehon tai 100%.

voiman määrä

Toisin sykettä, mikä on tavoite (eli se on), tunnetta laadun meneillään olevia toimia koulutuksen aikana on hyvin subjektiivinen. Saatamme ajatella, että yritämme kovasti, mutta itse asiassa mukana vain 50%.

Mistä tiedät, että olet työskennellyt täydellä voimalla? koulutus on räjähtävä, se pitäisi antaa sinulle tunne valtaa vuoroveden, eikä väsyksiin, kun sen jälkeen, kun lähestymistapa olet valites lattialle.

Kuntoa lihasten jälkeen workout

Lihakset tilavuus kasvaa (olevan hyvässä kunnossa), sillä harjoituksen aikana niitä tulee enemmän verta parempaa hapensaannin ja keskeytymättömästä lähdön hajoamistuotteet. Jos alkaa tuntua polttavaa tunnetta lihaksissa työ, älä lopeta! Juuri nyt he lopulta alkoi toimia.

Tilanne, jossa lihaksen kuidut ei enää voida vähentää, on osoitus koulutus 100%. Kuitenkin pitäisi olla hyvin varovainen, koska välillä oikea lihasten väsymistä, mukana on polttava tunne, ja liikaa voimaa, joka johtaa vahinkoA erittäin hieno viiva.

Jos tunnet huimausta, heikottaa tai pahoin, istua alas ja ottaa tauko, on juoda vettä. Jos aikana lihas alatte kuulla outoja ääniä: klikkaukset, ponnahtaa, otsatukka - ja on tunne vetää, keskeyttää harjoitus. Sen jälkeen on toivottavaa ottaa yhteys lääkäriin, koska mitä todennäköisimmin olet loukkaantunut.

hyödyntämisaste

Tehokkuuden koulutus voidaan myös mitata kuinka nopeasti sydämemme elpyy jälkeen saanut kuorman. Katsotaan tarpeelliseksi palautuminen sykkeen jälkeen kuormitus matalan intensiteetin. Toipuminen minuutin kuluessa pidetään normaalina. Hitaamman elpymisen ilmaisee joko huono fyysinen kunto, tai liiallisen kuormituksen.

ruokahalu

Nälkä ja himo hiilihydraatteja ovat täysin normaali tila ruumiin laadukasta koulutusta. Kehosi hukkaan energiaa, ja nyt hän tarvitsee tankkaus. On suositeltavaa tehdä 30 minuutin päättymisen jälkeen työsuhteen.

unelma

Yleensä heti laadukasta koulutusta, tunnemme aalto voimaa, puhkeamisen energiaa ja positiivisia tunteita. Kuitenkin, kun sängyssä, nukahtaa nopeasti ja nukkumaan sikeästi aamuun asti. Jos sinusta tuntuu, päinvastainen vaikutus: ei voi nukkua, uni tulee ohut ja heräät usein, niin olet mennyt liian pitkälle kuorman.

Oikein annosteltuna liikunta parantaa unen laatua. Mutta jos liioittele, hyvä unelma voit unohtaa.

Tunne jälkeen workout

Jos seisot kannalta aamulla tai iltapäivällä harjoitus, todella laadukas harjoitus, vaikka fyysinen väsymys heti sen täytyy veloittaa kanssa elävyys koko päivän. Psykologit sanovat, että mielialan parannus tulee noin viiden minuutin kuluttua harjoitus on saatettu loppuun.

Myös sen jälkeen hyvä harjoitus, sinun on paljon helpompi keskittyä työtehtäviin, suorituskykyä paranee. Kun liiallinen liikunta tunnet väsynyt ja ylityöllistettyjä, ja vika jätä epämiellyttävää tunnetta epätäydellisyys. ;)