Miten halkeaa, jos sinulla on kaksikymmentä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jos lapsen vanhemmat antoi sinulle jonnekin baletti tai akrobatiaa, olet todennäköisesti ovat yksi onnekkaista, jotka voivat istua langan. Mutta mitä jos lapsuus on ohi, ja antiikin unelma langan vielä häiritsee voit? Juna on lähtenyt, ja vielä mahdollisuus?
Miten halkeaa. Videotutorial on Layfhakera
Tietenkään kaikki eivät voi tehdä halkeaa ensimmäisen kerran, joku saattaa tarvita viikon tai kuukauden. Mutta säännöllisesti toistuva näitä harjoituksia voit parantaa venyttää ja vahvistaa lihaksia:
Jos merkkijono - jotain enemmän symbolista kuin jooga
Joku langan - se ei ole mitään muuta kuin hyvä venytys, terveitä nivelside käyttäessään jooga. Mutta minulle kuin henkilö, joka varttui Jackie Chan aksiyón, Van Damme ja Donnie Yen, se oli jotain paljon tärkeämpää ja symbolinen. Jo opiskeluaikanaan vuosina olen moitti itseäni siitä, että seitsemännellä luokalla, kun menin kamppailulajeja, ei ole riittävän huolellisesti, tehdä halkeaa. Ja kun olin 20-vuotias, näytti siltä, että aika on mennyt, olen vanha, ja se ei kannata edes yrittää tehdä halkeaa.
Ihme tapahtui - heti kun yliopiston menin opiskelemaan Kiinassa. Tämä yliopisto on ollut erittäin vahva koulu Wushu, josta kannattajat ottavat säännöllisesti ensisijaisesti siihen, että kaikki Kiinan Wushu kilpailuja.
Se on yksi asia, kun asut maailmassa jalka toimistotyöntekijöitä, jotka eivät ole erityisen kysyä itseltään venyttää, mutta se oli toinen asia, kun olet päässyt kuntosali, jossa kierre kuperkeikka flyaki ja istua alas langan aivan kaiken, jopa lapsille. Tällaisessa ympäristössä, jolloin vihreä, vanha ja nontechnological oppilas heti alkaa kerran vedetään ylöspäin. Tämä halu sekä Wushu taistelijoita neuvoja auttoi minua istumaan ristillä langan alle vuoden koulutus. Tietämyksensä ja kokemuksensa Olen suunnitellut luetteloon suosituksia niille, jotka haluavat tehdä halkeaa.
Miten halkeaa. Ohjeet Kiinasta Wushu Champions
- Unohda ajoitukseen. Ei ole mitään "New Year" tai "kaksi kuukautta." Haste venyttely välttämättä aiheuttaa loukkaantumisia.
- Vähemmän sankaruutta. Parempi hidas ja järjestelmällinen eteneminen kohti tavoitetta puoli tuntia joka päivä, kuin harvinaisia, mutta vaikutus koulutuksen muutaman tunnin kerrallaan.
- Tietävät kehosta. Vaikka me kaikki haluamme ja anatomisesti, jokainen meistä on omat ominaispiirteensä: rakenne lonkkanivelen, elastisuutta lihaksia ja nivelsiteitä. Jos esimerkiksi varus reisiluun kaulan rasittaa henkilö yksinkertaisesti ole fyysisesti kykenee istumaan ristillä langan. Joten jos veljesi-akrobaatti lähestyi joku tapa tehdä halkeaa, joka ei ole se, että sama menetelmä sopii sinulle. Koulutuksen aikana sinun täytyy määrittää sen ongelma-alueetJotka eivät salli halkeaa. Esimerkiksi minulla ei ollut ongelmia polvitaipeen nivelsiteet venyvät hyvin. Mutta nivelside reiteen olivat kuin puuta. Joten en maksanut enemmän huomiota.
- Juoda enemmän vettä. Kun juot tarpeeksi sidekudos dioja lihaksia, mutta vesivarat ovat niukat, kojelauta saattaa tarttua lihassyiden, vähentää liikerataa.
- aloitus harjoitus vähitellen, Asteittainen nostaminen taajuus venyttää markkaa. Aloitin harjoituksen kahdessa päivässä ja saavutti jopa kolme liikuntaa päivässä.
- Iltaisin nivelet ja lihakset ovat 20% joustavampi, vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa saavuttaa parhaat tulokset. Aamulla voit suorittaa dynaamisia venyy lievittää tunne jäykkyys ja jäykkyyksien jälkeen nukkumaan, mutta eivät pyri urotekoja heti heräämisen jälkeen.
- Ennen venytystä Muista lämmitellä lihakset jalat: run, run ilman kyykky ja tavallista lämmittelyharjoituksista 10-15 minuuttia. Venyttely lämmitetty elin, voit vähentää riskiä nyrjähdyksiä.
- Jaa kuorma. Kun istut halkeaa, on houkuttelevaa prosest lähempänä lattiaa takia polvissa. Muista: jos venytyksen aikana kipeä polvet tai selkä, teet sen väärin.
- On olemassa kahdenlaisia string: dynaaminen (kun heiluttaa jalka - halkeaa shokissa) ja staattisen (istuu lattialla). Joskus käy niin, että henkilö voi vetää jalka asti valtiolle langan, mutta ei voi istua sen lattialle. Se tapahtuu, ja päinvastoin. Nämä kaksi erilaista langan täydentävät toisiaan, joten kannattaa kehittää niitä rinnakkain. Dynaaminen venytys olisi täysin hallinnassa, ilman äkillisiä, nykivät liikkeet, tai mahi aiheuttaa vammoja.
- Kun venytetty, The sukat muistettava MeEikä itseään (kuten baletti).
- Kun olet staattinen, et ole täysin kuollut pois, mutta jatkoi valoa heiluriliikkeen - ylös ja alas, kuten merkkijono - jossa kätevä voit korko.
- Ajattele miten antaa jalat liukua pitkin lattiaa. Se voi olla yhtä sukat linoleumin ja kengät Wushu taistelijoita sylkeminen.
- olla varovainenKun kolmas osapuoli tarjoaa sinulle "apua". Kukaan muu ei voi tietää, mitä nyt valtion oman nivelsiteet. Valmentaja ei psyykkinen. Kuinka monta juttua olen kuullut valmentaja, joka "vahingossa" rikkoi joku siellä nippu. Mitä minuun tulee, kaikki nämä kaverit stretch-vyötärö avulla kumppanin on sama tavoite - tehdä prosessista enemmän vuorovaikutteinen ja monimutkainen. Suurelta teitä lanka ei tarvitse mitään, paitsi jalat ja lattian.
- rentoutua. Venyttely kehon - se on luonnotonta toimintaa. Kun venyttää lihaksia pienennetään automaattisesti sen tavallisen alue, estää vahinkoa. Oppia rentoutumaan ja hengittää tasaisesti aikana venytys - se auttaa sinua nopeasti syventää halkeaa.
- Venyttää joka päivä. Toisin voimaharjoittelun, jonka jälkeen väistämättä tarvitsee lepoa ja hyödyntämistä, venyttely ei edellytä tällaista taukoja. Nopeasti tehdä halkeaa, venyttää joka päivä, seitsemän päivää viikossa.
- Käytä kuuma suihku. Kun kuuma suihku sinun nivelsiteet ovat alttiimpia venyttää markkaa.
- Käytä ajastinta. Istuu halkeaa, Asettaa ajastimen. Käynnistä pieni, kuten 30 sekuntia, ja vähitellen lisätä aikaa. Nämä mittaukset myös auttaa selkeämmin havaita niiden edistymistä. Sen sijaan, ajastin voidaan käyttää lempimusiikkiasi missä olet kohdistaminen joko sanoin tai alussa kuoro.
- Ilmoittautua tahansa osassa, jossa langan olisi arvostettu. Esimerkiksi akrobatiaa, jooga, breakdance ja taistelulajeja. Sillä ei ole väliä, onko sinulla on mahdollisuus asettua langan tai vain työtä tähän suuntaan. Mies - sosiaalinen olento, joten kaikki "julkinen" harjoitus, mutta enemmän ympyrän samanhenkisiä ihmisiä, moraalisesti tukea teitä ja antaa lisää motivaatiota.
Jokainen ihminen voi olla suosikki ja tehokkaampia tapoja venyttää sitä: joku tulee olemaan "Butterfly" istua, ja jotkut ovat enemmän jalat heilua - siksi en kuvata täällä yhtään harjoitusta, olet varma tiedossa. Ja jos ei, niin tiedät mistä löytää niitä.
Tärkeintä - muista, että kunnon pysyvyys ihmiset istuvat langan ja 30 ja 40 vuotta, Tärkeintä - uskoa omassa voimassaan. Kun muutamaa kuukautta myöhemmin sain vihdoin onnistui pääsemään hänen rajat langan tärkein Wushu taistelijoita hymyili minulle ja sanoi: «功夫 不负 有心人», - joka tarkoittaa "jos töitä, muista saavuttaa menestystä. "