Neljä juoksijat virheet, jotka hidastavat edistymistä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Matt Frezer, joka tunnetaan luoja blogi Ei lihaa Urheilija, Maratonjuoksija, ultramarafonets ja kannattaja kasvissyönnin, on koonnut listan neljästä hänen mielestään yleisimmistä virheistä aloittelevien juoksijoiden. Kaikki nämä mielenterveyden virheitä, korjaa ne niin voit, sitä vain haluaa.
Error №1: Liian monta käynnistystä
Siinä ei ole mitään vikaa, voidakseen osallistua virallisiin kilpailuihin kuukausittain tai edes joka viikko, jos ainoa tavoite - jatkuvasti kilpailla. Mutta jos haluat ajaa nopeammin, varsinkin pitkillä matkoilla, se vain ei voi jatkaa samassa hengessä. Kehosi - tämä on erittäin kallis väline, puhumattakaan siitä, että paljon arvokasta aikaa, joka voitaisiin käyttää koulutuksen laatua sinulle expend palauttaa itsensä ja rotujen (ei, puolimaraton ajoit viime sunnuntaina ei lasketa pitkä maastojuoksu suunnitteilla samana päivänä). Siksi ammattimainen maratonissa vain kaksi virallista maratonin aikana.
Yksi tai kaksi suurta käynnistyy vuodessa riittäisi.
ratkaisu: Ensinnäkin, päättää, mitä todella haluat: juosta usein tai ajaa paremmin. Haluatko alkavan 50 virallisella rotuja vuodeksi, tai olla maratonin hullu tuuletin tai puolimaraton? Tai ehkä haluat saavuttaa parhaat tulokset, jotka pystyvät? Nämä kaksi lähestymistapaa ovat ristiriidassa keskenään, niin että sen sijaan, että keskellä talonpojat ympärillä, valitse yksi asia ja tehdä se niin hyvin kuin pystyt. Jos pysähtyä Toisessa sovelluksessa yksi tai kaksi suurta käynnistyy vuodessa riittäisi.
Error №2: et muuta loukkaantumisen jälkeen
Vammat yllämme, uusista suurin ilo suorittamisen. Sinusta tuntuu hyvin ja nauttia jokaisen harjoituksen ja tuntea etenemistä, niin alkaa lisääntyä. Restorative Ajojen tempo, läpäisi kaivattua lepopäivä. Tämäkin, mutta te ette ymmärrä sitä, kunnes jotain hajoaa.
Tuolloin vahinkoa teet sen oikein: rentoutua, tee kuntoutus ja vähentää intensiteetti koulutusta. Mutta heti kun kipu on täysin mennyt, tulet takaisin siihen kohtaan, josta aloitimme, mitä johti vammoja. Sama määrä koulutusta, saman ohjelman sama takki, sama kengät. Ja "yhtäkkiä", samaan tulokseen.
Ajattele, että johtaa vahingoittaa tai muuttaa sitä.
ratkaisu: Lopeta hoitoon vammoja onnettomuudet, vastuu niistä kuuluu sinulle. Teitkö jotain, aiheuttaen vahinkoa. Siksi, jos et halua kaikkea tarkoitus toistaa uudelleen ja uudelleen, sinun täytyy muuttaa jotain, vaikka elpyminen 100%.
Aloitetaan aikavälillä. Jos et ole käytännössä suuri kadenssi - noin 180 askelta minuutissa - se on aika alkaa tehdä sitä. Entä kehon asennon ja kentällä? Seuraavaksi mieti miellyttävän kävelyretken, ovatko ne todella ovat niin kevyitä, jotta voit helposti kommunikoida heille? Nyt volyymit, muistakaa, jos et ole traumoja aina alkanut kulua 60-80 km viikossa? Jos näin on, on tarpeen vähentää koulutuksen, kunnes todella ei niihin valmis, ja se kannattaa miettiä vahvistaminen harjoituksia sekä maastojuoksu. Ajattele, että johtaa vahingoittaa tai muuttaa sitä.
Error №3: Haluatko parantaa parasta aikaa 30 minuuttia jokaisessa maratonin tai puoli
Siitä lähtien, tulin pakkomielle ajatus saada Bostonin maraton, viimeiset 7 vuotta, kunnes pääsin tämän tavoitteen. Jouduin "poista" Bole tuntia ja neljäkymmentä minuuttia aikani maratonilla, mutta kesti niin paljon aikaa eri syystä. Kesti seitsemän vuotta koska joka kerta, koska koulutus seuraavan maraton, tein suunnitelman, jotta voidaan saada Boston jo seuraavaan käynnistykseen. Tämän seurauksena jouduin selviytymään määrä ja ajaa tahdissa, johon en ollut valmis, mikä tietysti johti sammumisen ja vammoja. Ja siihen mennessä, kun huomasin lähtöviivalla, en voinut ajatella mitään, mutta rentouttava. Ja jonkin ajan kuluttua palasivat mieleeni taas pakkomielle, ja kaikki toistuu uudestaan ja uudestaan.
Itse haluan asettaa kunnianhimoisia tavoitteita, mutta jos et riittävästi arvioida tarvittavan ajan niiden saavuttamiseksi, pidät tehostamalla samalla kaivella.
Kunnianhimoisesti pitkällä aikavälillä ja ovat kohtuullisia lyhyellä aikavälillä.
ratkaisu: Muista, että kaikilla on taipumus yliarvioida mitä voimme saavuttaa vuodelle ja yli yliarviointi mitä voimme saavuttaa vuosikymmeneen. Joten kannattaa ajattelua pitkäaikaista ja oppia kärsivällisyyttä. Päätä mitä sinun tärkein tavoite - ajaa ulos neljän tunnin maratonilla tai puoli tuntia on puoli, tai ehkä saada myös Boston. Ja varsinkin antaa itsellesi enemmän aikaa kuin luulet tarvitaan sen saavuttamiseksi. Suunnitelma tehdä se kaksi tai kolme vuotta, valitse Start, joka osallistuu tällä kertaa asettanut välitavoitteita. Kunnianhimoisesti pitkällä aikavälillä ja ovat kohtuullisia lyhyellä aikavälillä. Lopuksi soveltaa joustavasti, niin mikään ei estä sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Error №4: Sinulla on hyvä suunnitelma, mutta et seurata häntä
Maailmanlaajuisesti on vain asioita, jotka voivat mennä pieleen: joko olet huono suunnitelma tai suunnitelma on hyvä, et vain seurata häntä.
Jos olet käyttänyt varovaisen päätimme osoittautunut koulutusohjelman ja näki, ettei hän on työskennellyt muiden kuten olet, olet todennäköisesti suunnitella kaiken hyvin, mutta voit aina muuttaa jotain, ymmärtämättä prosessissa, joka toimii ja mitä no.
Nyt vain riippuu teistä, jos noudatat suunnitelmaa. Se oli tässä vaiheessa monet tulpan. He eivät vain on tahtoa tehdä seuraavan aikataulun aikavälillä.
Miksi? Olen kuullut paljon eri syistä:
- Minun on vaikea pitkillä ristejä.
- Niin vaikea herätä aikaisin.
- Katu on liian kylmä / kuuma.
- Mukana on myös lunta / sade.
- Elämäntilanteissa.
- Olen juuri teki.
Ja et ensimmäinen harjoitus, sitten kaksi, sitten päättää keksiä, ja lopulta antaa periksi. Hetken kuluttua, et hävetä edessä, päätät muuttaa kaiken, aloittaa uudelleen, ja kaikki toistuu.
Voit jossain syvällä epäilystäkään siitä, että sinulla on varaa päästä tavoitteeseen.
päätös
Tämä on kaikkein vaikea korjata virheen, koska se tapahtuu alitajunnan tasolla - estää meitä viivyttely ja itsepetosta, joihin sovelletaan hyvin monille ihmisille.
Saattaa olla tarpeen tehdä liikuntaa vähemmän tuskallista tai vieläkin nautittavaa, työskennellessään lomakkeella tai ostaa uudet juoksukengät, kuunnella musiikkia tai äänikirjoja urheillessa? Miettiä, onko tavoite on tarpeeksi houkuttelevia, se tekee jos seisoo vielä jännitystä, kun ajattelee sen saavuttamiseksi? Olet ehkä yliarvioitu vahvuutensa ja alkoi liian aktiivinen, niin että edes ensimmäinen harjoitus näytätte sietämätön? Yritä muuttaa lähestymistapa - esimerkiksi asettanut tavoitteeksi juosta useita päiviä, tai käyttää ajaa meditaatio - ehkä se auttaa edistymään ja helpottaa koulutusta?
Mutta ongelma saattaa piillä paljon syvemmällä: voit jonnekin syvälle epäilystäkään siitä, että sinulla on varaa päästä tavoitteeseen, joten elin resistejä. Kuten olen sanonut, ongelma on vaikeampi levätä, ja sen ratkaisu täytyy ajatella - mutta joskus vain pieni push tai muuta lähestymistapaa, eikä luovuttaa jo ennen alkua, ja vastuullinen lähestymistapa suunnitteluun ohjelma.
(kautta)