Viisi vinkkejä Dean Karnazes parantaa käynnissä muodossa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Legendaarinen Dean Karnazes, voittaja vaikeimmista keskuudessa ultrajuoksu - Badwater ultrajuoksu ja mies, joka on juossut 50 maratonia 50 päivää 50 eri toteaa blogissaan Runner Maailma antoi viisi vinkkejä parantaa käynnissä muodossa, vain tekemällä pieniä muutoksia jokapäiväiseen elämään.
1. Älä seiso vain niin
Dean nauttii itsensä ja kaikki neuvoo Käytä työpöytä työ seisten, koska istuin heikentää kehomme sijaan tavallinen pöydän. Mutta meidän ei pitäisi vain seistä, voit viettää että aika hyvään käyttöön. Rise varpaillaan 10 kertaa vuorotellen vasemmalle ja oikea jalka. Ensinnäkin toista harjoitus päivällä 3-5 kertaa vähitellen lisäten Sarjojen määrä 8-10 päivässä. Tämä auttaa vahvistamaan säären, jos et usko minua, katso Dean sääreensä.
2. Ai, leipoo!
Pippuri, inkivääri ja kurkuma on tulehdusta estäviä, joten tarpeeksi niellä kourallinen pillereitä, parempi pureskella chili.
3. Stolozhneniya
Harjoitus menemättä kaukana työpöydän. Hang baarissa, ostaa joogamatto, ja yksi työtuolit muuttuu simulaattori punnerruksia (hän yhä et enää tarvitse oston jälkeen taulukon seisoo). Nyt välillä jäsentämiseen email'ov, tapaamisia ja urakka voit tehdä joukko harjoituksia, jotka koostuvat leuanvedoille, punnerruksia ja istumaannousuja. Tämä vaikuttaa positiivisesti paitsi lihaksia, vaan myös tuottavuuteen.
4. Be gofer (kirjaimellisesti)
Kilpailussa ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "ylimääräisiä kilometrejä", jokainen vaihe lasketaan. Lopuksi ostaa reppu ja käyttää käynnissä keinona kuljetus: sijaan matkan pankkiin tai työhön juosta pois. Ei tarvitse painella vain ravasi. Tietenkään se ei ole välttämätöntä korvata lenkkeily harjoitus rutiininomainen. Unohtaa auton ja kuljetuksen jotta voitetaan pari kilometriä.
5. rentoutua
Jooga, on sanonta: "Jooga on hyvä juoksu, mutta käynnissä ei ole kovin hyvä jooga." Ehkä et voi vääntää itsensä oinaan sarvi, mutta hieman jooga ei loukkaantunut parantaa Tulokset kilpailussa, se on hienoa venyttely auttaa vahvistamaan lihaksia ja säätää lämmönsiirron (erityisesti Bikram Yoga).
(kautta)