Harjoituksia hieronta rulla jalka
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Viivästynyt lihaskipu jaloissa kun intensiivinen koulutus ei ole vain lähde erittäin epämiellyttävä ja kivulias tuntemuksia, mutta myös estää liikkua normaalisti. Lihakset kivi, ja liian nopeasti tulee tunne kipua ja väsymystä. Välttää kaikki nämä hankaluudet, kouluttajien suositella mennä Urheiluhieronta tai sauna (mutta ei heti harjoituksen ja vähän myöhemmin). Mutta eivät kaikki ole aikaa ja mahdollisuuksia.
Tarjoamme sinulle kolmas vaihtoehto - käyttäen hieromalaitteen joka auttaa venyttää jalat ja poistaa kipua ja vähentää todennäköisyyttä vahinkoa.
Rullat on tehty paksu pitkään ja ovat edullisin. Ajan mittaan ne menettävät muotonsa, ja niiden toiminnalliset ominaisuudet vähenevät. Suositella aloittelijoille, joilla on alhainen kipukynnys, jotka haluavat vain kokeilla tätä tyyppinen hieronta.
Kalliimpi vaihtoehto on tiheämpää muovia substraatti, joka merkittävästi lisää käyttöikää rullan. Tämän ansiosta vaahto muotoutuu, ja saat parempia ja syvempi hieronta. Osa niistä on pinta kohokuvio, joten saat enemmän acupressure.
Kun käytetään oikein, hieronta tyyny auttaa lievittämään välinen jännite lihasten ja kojelauta (yhdistäviä kalvo, joka muodostaa tapauksissa lihaksia). Näitä epämiellyttäviä tuntemuksia johtuvat yleensä jatkuvasti toistuva yksitoikkoinen liikkeet.
Kun käsittelet niitä käytät painoa ja voi itsenäisesti säätää kuorman, ottaen huomioon oman kipukynnys. Esimerkiksi, jos olet edes uskalla ajatella miten täysin makaamaan hieromalaitteen etupinnalla reiteen (erittäin kivulias!), Voit painosta siirtyy käsiin, ja kun veren kiihtyy ja tulla hieman helpompi tehdä harjoituksen kokonaan siirtämällä painoa yhtäjaksoisen elin.
Käyttö tämä leike on erittäin tehokas kuin pre-workout (kiihdyttää verenkiertoa ja valmistelee jalat liikunta) ja jälkeen (taipumista väsyneitä lihaksia ja estää pysähdyksissä rintojen happo).
Perusteet hieronta rulla:
- Hieronta tuskallista alueella (rullattu edestakaisin) on vähintään 60 sekuntia.
- Viipyä suoraan kipua (ja älä unohda hengittää samaan aikaan!). Heti kun kipu väheni 50%, siirry seuraavaan tuskallista kohta.
- Vältä liikkuvan noppaa.
Harjoituksen aikana älä unohda, että heidän tärkein tavoite - vähentää kipua, eikä selkeää täyttymistä tietty määrä toistoja. Sinun täytyy rentoutua ja työtä kivuliaita alueita juuri niin kauan kuin et tunne paremmin.
Tietenkin, hieronta rulla voi täysin korvata hyvä asiantuntija, joten suuren kuormituksen alaisena, suosittelemme osallistua urheilu hieroja vähintään useita kertoja kuukaudessa.