Harjoituksia, joiden avulla päästä eroon kipu ranteessa

Ranne- - usein kumppani, jotka viettää paljon aikaa tietokoneen (ohjelmoijat, copywriters, toimittajat ja fanit pelata, ja monet muut). Se estää paitsi tuottavaa, vaan myös urheilussa. Tänään me tarjoamme sinulle vinkkejä ja harjoituksia auttaa vahvistamaan ranteet ja vapauttaa sinut kipua, sekä vakavampia ongelmia.

Nyt minulla on paljon työtä, aikaa käyttää hieman - minun oikea ranne heti käytöksessä näkyy: toteuttamista painottaen harjoitus Palm (eri lankkuja, punnerrusta, Burpee ja muut vastaavat harjoitukset) annettiin minulle vaikeaa, koska käsi alkaa satuttaa kirjaimellisesti 10-15 sekuntia.

Nämä harjoitukset aloin suorittaa viikko sitten ja jo tuntea helpottunut. Toivottavasti tämä auttaa sinua.

Rannekanavaoireyhtymä (Rannekanavaoireyhtymä, Eng. rannekanavaoireyhtymä, CTS) - neurologinen häiriö, joka ilmenee pitkäaikainen kipu ja tunnottomuus sormien. Se viittaa tunnelin neuropatia. Syy tauti on puristuksen mediaani hermo välillä luut ranteen lihaksia.

Rannekanavaoireyhtymä on yleisin vanhemmilla naisilla. Tämä sairaus katsotaan ammattilainen työntekijät suorittavat toistuvia fleksio-laajennus liikettä käden (esimerkiksi kokoonpano ajoneuvojen). Myös tämä sairaus vaikuttaa viittomakielen tulkkeja ja moottoripyörä kilpailija, pianistit, sekä bowlers, rumpaleita ja taiteilijat ovat usein huomattavasti.

instagram viewer

Vallitsee laaja mielestä pitkäaikainen päivittäinen käyttö tietokoneen, joka vaatii jatkuvaa käyttöä näppäimistön, on tekijä riski sairastua syndrooma rannekanavaoireyhtymä. On tutkimus, joka rannekanavaoireyhtymää todettiin yhdessä kuudessa tutkituista työskennellessään tietokoneella. Suuremmassa vaarassa ovat niille käyttäjille, jotka ovat näppäimistöä käytettäessä harjalla suoristaa 20 ° tai enemmän suhteessa kyynärvarren. Samaan aikaan muut tutkimus osoittaa mitään merkittäviä eroja siinä, miten usein esiintyminen tämän oireyhtymän ryhmässä on jatkuvasti näppäimistön verrattuna koko väestöstä.

Se on usein kutsutaan tunneli oireyhtymä, vaikka se on väärä - monia muita tunneli oireyhtymä (hermopuristuksesta oireyhtymät kapealla kanavalla), se on vain yksi, kuuluisin niistä.

wikipedia

Aiheuttaa lapselle (Bălăşan)

Polvet yhdessä tai hartioiden leveydelle, istu luut on oltava hänen kannoilla. Venytä kädet eteenpäin ja laita ne lattialle, kämmenten alas kallistui eteenpäin kun hengität ulos. Vatsa ja rinta pitäisi koskettaa reidet. Olkapäät hieman taaksepäin, lapaluiden yleensä alas, mukaan lukien työtä Kiertäjäkalvosin.

Pidä ranteet suorina, eikä niiden hylkäämisen suuntaan pikkusormen. Paina varovasti tyynyjä sormien ja perustan lattian. Huomaa, että vaikka ranteet olisi nostettava hieman. Tämä tuo ranne luun samalla tasolla säde ja kyynärluu luita. Alternate painamalla kämmenet lattialle ja nosta ranteisiin hengityksen ja hengittää rentoutua kädet. Sitten istuvassa asennossa nosta oikea käsi, kämmen ylöspäin, sormet osoittavat ylöspäin. Tartu toisen käden sormilla ja vedä alaspäin itse pysyä tässä asennossa 30 sekuntia ja muutoksen käsivarteen.

Video näyttää tekniikka lapsen aiheuttaa, mutta ottamatta huomioon lisäyksiä ranteisiin.

Koiran kuono alas

Suorituksen aikana tämä aiheuttaa, keskitytään kätensä. Meidän on luotava eräänlainen "sisäinen kolmion" sormillaan, etsien toisiaan kohti kärkeä. Keskity painamalla kolmion kanta, joka sijaitsee tyynyn välillä etusormen ja peukalon, ja sisäpuoli ranteisiin. Näin voit ottaa paineita pienin pisiform luut käsissä tai jaloissa, joka sijaitsee sivussa pikkusormen.

Perus suorituskyky tekniikkaa.

Muut harjoituksia venyttely ja vahvistaminen ranteen

Videon numero 1

Videon numero 2

Videon numero 3

Vahvuus harjoitukset vahvistaa ranteeseen

Videon numero 1

Videon numero 2

Eräässä napa voi ottaa kevyempi ja stressiä ranteessa voidaan tehdä polvet, eikä siirtämällä painoa kädet. paino siirto voidaan tehdä asteittain, kun tuntuu, että kipu on poissa.

Toimiston vaihtoehto: vain seiso pöydässä ja yrittää taivuttaa ranne painottaen pinnalle pöydän, kämmenet ylöspäin niin, että kulma kämmenen ja käden oli 90 astetta.