Harjoitukset juoksijoille: vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Vain muutama päivä sitten, ystävä, joka valmistautuu parhaillaan seuraavaa kisaa, valitti kipua akillesjänteen. Hänen mielestään ei juostessa tai tehdä mitään erityistä harjoituksia ja monimutkainen, ja kun juuri astui pois hillitsemiseksi.
Jos suoritat, kun tekee voimaharjoittelun - se on hyvä. Jos lisäät kaiken tämän ja paljon 5-10 minuuttia päivässä kevyen venyttely tai joogaharjoitusten (saman auringon tervehdyksen) - se jopa paremmin. Ja nyt olisi hyvä, jos on voimaharjoittelun erityisiä harjoituksia vahvistaa nivelsiteitä on lisätty. Loppujen lopuksi eräänä päivänä se voi käydä niin, että on tarpeen luopua koulutuksen tai kilpailu johtuu siitä, että olet vain ole aivan oikea kanssa alas portaita tai kääntyessään.
Päivän post erityisiä harjoituksia vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä mielenkiintoista niille, jotka eivät halua tulla asiantuntija käynnissä vammoja käynnin jälkeen suuri määrä lääkäreitä. ;)
jänteet muodostuu sidekudoksen ja ovat orgaanisia kaapeleita, joiden lihakset ovat kiinnittyneet luihin. Koska sen rakenne jänteet ovat hyvin vahvoja, mutta huono venyttää (on alhainen venyvyys).
Välillä lihakset ja jänteet ole selkeää rajaa erottavan kudosta lihaksen jänteet. Sen sijaan, on siirtymäalue - jänne-lihas alue, jolla lihaksen kuidut ja jänteet yhdistää yhdeksi kokonaisuudeksi. Vain aivan lopussa nivelsiteen alueen muuttuu lopulta valkoisiksi köydet yhteyden lihaksen luuhun, ja se on tämän siirtymän piste on heikoin lenkki koko järjestelmän.
Valo vamma rako useita kuiduista saadaan hyvin epämukavaa, mutta kyseessä on valmis murtamistoiminnan on välttämätöntä ja fysioterapia. Mutta on hyvä uutinen: kiitos siitä, että raja-alue on hyvin varustettu verta koska läheisyys lihaksiin, vahingon paranee nopeasti. Lähes yhtä nopea kuin toipumassa lihaksia.
nippuja ovat tiheä sidekudokseen, luun liittyvät yhteen tai jolla elimet tietyssä asennossa. Toiminnoittain erottaa nivelsiteet, jotka vahvistavat niveliä luiden, estää tai oppaita nivelissä. Eristettiin nivelsiteet antavat vakautta säilyttää sisäelimiin.
Päätoimipaikka juoksijat - akillesjänteen ja polvet.
Akillesjänne (lat. tendo kantapäässä), tai akillesjänteen - tehokkain ja vahva jänteitä ihmiskehon kestää pitoa kuilu 350 kiloa, ja joissakin tapauksissa jopa enemmän. Tästä huolimatta se viittaa yleisin vammoja jänteitä.
MCS - takaristisiteen, PKS - anterior cruciate ligament.
cruciate nivelside sijaitsee polvinivelen ontelon. Jakamalla johtoaan kohtuuton Polven liikettä.
Anterior ristisiteen (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural alkaa osa sisäpinnan ulkoisen nivelnastan (luu uloke) reisiluu leikkaa polvinivelen ontelon ja kiinnitetty eteen etuosan nivelnastojenvälisen fossa sääriluun ontelossa liitos. Tämä nivelside vakauttaa polven ja estää sääriluun liian eteenpäin, ja myös pitää ulomman nivelnastan sääriluun.
Takaristisiteen polven (lat. lig. cruciatum posterius) alkaen etuosan lateraalisen pinnan sisemmän reisinivelnastan, polvinivelen leikkaa ja on kiinnitetty takaosaan nivelnastojenvälisen fossa sääriluun. Se vakauttaa polvinivelen ja pitää säären siirtymässä taaksepäin.
Jotta vältettäisiin ongelmia jänteet, niitä on vahvistettava. Voit tehdä tämän, on olemassa joukko erityisiä harjoituksia. Keskitymme yksinkertaisin.
harjoitukset
Jos vamma liittyvät jänteet, tarkista lääkäriltä, ja varmasti suorittaa harjoituksia alla valmentaja valvonta ainakin muutaman ensimmäisen harjoitukset, kunnes hän on päättänyt olla asianmukainen kuorman, mikä vahvistaa jänteitä eikä Sattuu niitä. Tämä pätee erityisesti lisäämällä ylimääräistä painoa!
Videon numero 1. Vahvistaminen akillesjänteen ja ristisiteen
Videon numero 2. Vahvistuminen jalka nivelside
Videon numero 3. Vahvistuminen lumpionivelsiteen
Videon numero 4. Vahvistaminen takareisien