Tarpeeksi venyttää koko ajan. Tämä ei ole yhtä hyödyllistä kuin luulisi
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Venyttely haluavat tehdä ennen, jälkeen tai sen sijaan koulutusta. Tekemään sitä ja aloittelijoille, ja huippu-urheilijat. Ja rehellisesti sitä mieltä, että venyttely on tärkeä ja hyödyllinen.
Kyllä, se voi olla hyödyllistä, mutta sinun täytyy tietää, milloin ja miten venyttää, ja selvästi ymmärtää, miksi teet sen.
Joka voi venyttää
Valmistele runko liikuntaan
lämmitellä valmistella kehoa toimintaa, parantaa liikkuvuutta koordinointia ja kiihdyttää reaktiota. Venyttely - ei ole tehokkain tapa saavuttaa tämä.
Ei ole tarpeen aktivoida lihaksia ja parantaa niiden kykyä reagoida nopeasti aivosignaalien. Kääntäen, staattinen venytys huonontaaStaattinen venyttely sivupersoonat neuromuskulaarisen funktion ja vauhdista strategia, mutta ei suoritusarvot 3 km: juokseva aika-ajo neuromuskulaariset koordinointi.
On tehokkaampi tapa lämmittää: tehdä helppoa sydän ja vähän liikuntaa, toistuvia liikkeitä tärkein harjoitus. Lajikohtaisia harjoitus johdonmukaisesti osoittaaVaikutus kaksi lämmintä-up protokollia joitakin biomekaaniset parametrien neuromuskulaarisen järjestelmän keskellä matkan juoksijat, Vaikutukset Dynaaminen ja staattinen venyttely sisällä Yleiset ja toiminta Erityiset Warm-Up protokollat parhaat tulokset eri urheilulajeissa riippumatta siitä, onko se vai ei venyttely.
Ehkäistä tai lievittää viivästynyt lihaskipu
myöhässä lihaskipu - tulehdus, vahingoittuneiden lihassyiden 24-72 tuntia harjoittelun jälkeen.
On myytti, että venytys rankan treenin estää kivun seuraavana päivänä. Kuitenkin tieteellisiä tietoja kumota tämän. piristäväViivästynyt lihaskipu: hoitostrategioita ja suorituskykyäSekä muita menetelmiä, kuten homeopatia, ultraääni- ja kylmähoito, ei ole vaikutusta viivästynyttä lihaskipua.
Sitä paitsi, se ei ole väliä, kun venyttää - ennen harjoitusta, sen jälkeen tai sen aikana kivun - tulos ei vieläkäänVenyttely ehkäistä tai vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen..
Suojaa loukkaantumisilta
Venyttely ei vaikutaVaikutukset venyttely ennen ja jälkeen harjoitteleminen lihasten arkuus ja loukkaantumisriskiä: järjestelmällinen katsaus lukumäärä vahinko. Päinvastoin: venyttely lihaksia ilman esilämmitystä voi vaurioittaa niitä.
Tehokas tapa estää vahinkoa - lisätään peruselementit lämmittelyharjoitus, suoritetaan matalan intensiteetin. Tämä parantaaKattavat verryttely ohjelma estää loukkaantumisten nuori nainen jalkapalloilijoiden: cluster satunnaistettu kontrolloitu tutkimus neuromuskulaariset koordinointi ja auttaa treenata tekniikka, jolloin urheilija vikkelä ja kerätty.
Myös estää vammoja verryttely sisältävätTehokkuus liikunnan ehkäisytyö urheiluvammat: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksissa harjoituksia vakaudelle, vahvistaa lihaksia kuori, proprioseptiivinen koulutus kehittämisestä tasapainoa ja voimaharjoittelua pienillä painoilla.
Lujuuden lisäämiseksi ja nopeutta
Staattinen venyttely ennen harjoituksen vähentääVaikutukset staattinen venyttely 1 kilometrin ylämäkeen ajon suoritus korko jonnekin 8%, inhiboiAkuutti vaikutus passiivisten staattinen venyttely alemman kehon voimaa kohtalaisen koulutettuja miehiä tunteen vakavuuden ja lujuuden aikana paino koulutus.
Lisäksi se vähentääOnko ennalta liikunta staattinen venyttely lukitus maksimaalisen lihaksikas suorituskykyyn? Meta-analyyttinen tarkastelu voimaa, tehoa ja kestävyyttäLihaskestävyyttä Perfomance työskenneltäessä pieniä painoja (40-60% kehon painosta). Tämä tarkoittaa, että venytyksen jälkeen olet heikompi ja hitaampi, nopeampi, väsyvät.
Kaikki nämä vaikutukset koskevat vain staattista venyttely. Ennen koulutusta voidaan tehdä dynaamisesti: se ei hajoa suorituskykyä. Mutta onko se lisää - suuri kysymys.
Mitä voi venyttää
lisäys joustavuus
venytys lisääntyyVaikutus ajan ja taajuuden staattisen venytys joustavuuden kinnerjännelihaksia, Suhde Venyttely Typology ja Venyttely Kesto: vaikutukset liikerataa, Säännöllinen lamaannuttaa venytys lisääntynyt liikerataa liikerataa nivelten: se auttaa istua alas alla, taipua enemmän ja ole kokemusta kipua ja epämukavuutta.
Tällöin venytyksen jälkeen luustolihakset eivät muutuLisääntyvä Lihas Laajennettavuus: asian suhteen pituus tai muuttaa Sensation? sen pituus - se riittää mihinkään liikkeitä, elimistö ei vain tiedä sitä. Liikerataa on kasvanut hermostoputken sopeutuminen: keho tottuu uuteen ympäristöön, hän katsoo niiden olevan turvallisia ja alkaa liikkua uudella tavalla.
Jokapäiväisessä elämässä, me harvoin tarvitaan suuri liikerataa. Täysi kertainen langat, Sillat - kaikki tämä on hyvä ajatus tarkastella Instagram, mutta se ei todellakaan ole hyötyä elämässä.
Niille, jotka ovat mukana urheilijoille ja kuntoilijoille, joustavuus on tärkeämpi kysymys, mutta jälleen kerran, ei kaikkia tarvita halkeaa. On, että voimistelu ja taistelulajeja.
Jos putoat syvään kyykkyyn, taivu hänen selkänsä eivätkä ota hänen kantapäät lattiaan, ja sinä liikuntarajoituksensa lonkkanivelen, niin eivät yksinkertaisesti tarvitse kauan istua "kirja" ja "Sammakot".
Työ liikkuvuuden rajoittamista, jos sellaisia on. Mutta lopettaa venyttää että jo venytetty ja liikkuu hyvin.
Tutkijat eivät voiJoustavuus Koulutus ja toimintakykyä iäkkäiden: järjestelmällinen katsaus neuvoa venyttely jopa vanhempia ihmisiä, vaikka välillä niiden liikkeitä vähenee luonnollisesti.
Sen sijaan, voimaharjoittelua ja tasapainoharjoitukset, venyttely suhteellisen suoria todisteita, että se parantaa toimivuutta ihmisen, ei.
oikea asento
Keho mukautuu täydellisesti kaikissa olosuhteissa, ja modernin elämäntavan asetetaan hänelle merkki.
Olemme aina pitää istuma-asennossa, jossa on madallettu pään ja laajennettu eteenpäin, taivutettu taaksepäin, hartiat vinossa. Lihakset ja sidekudos sopeutumaan siihen, ja seurauksena heikentynyt ryhti on kivut selkä ja niska.
venyttely auttaa taistella väärä asento terienVaikuttavuuden vahvistaminen ja venyttele varten asennon korjaaminen siepattujen scapulae: katsausRound hartiatMuutokset pyöristettyyn olkapäähän asennon ja eteenpäin pään asennon mukaan liikunta menetelmien ja väärä asento pään.
Lisäksi se auttaa lievittämään kroonista kipua niskassaVenyttele vs manuaalinen terapia kroonisen niskakipu: satunnaistettu, kontrolloitu cross-over oikeudenkäyntiä ja alaselänSatunnaistetussa tutkimuksessa verrattiin jooga, venyttely, ja itsehoidon kirja krooninen alaselän kipu.
tuo mielihyvää
Tämä on yksi syy, että on mahdotonta kumota. Venyttely - se on miellyttävä rituaali, jonka jälkeen voit paremmin. Se kasvaa hiemanVaikutuksesta Passiivinen Stretch Muscle verenvirtausta Oxygenering ja Keski Sydän Responses nuorilla terveillä miehillä liikkeeseen, tekemättä hiki ja hengenveto - loistava tapa aloittaa päivä tai rikkoa käytön aikana.
Siksi jatkaa venyttää, kun olet mukava ja kiva tehdä sitä.
Kun sinun tarvitsee venyttää
Stretch jos:
- Sinun täytyy poistaa rajoitukset liikkuvuutta liitoksetJotta kunnolla suorittaa liikkeen.
- Haluatko korjata ryhtiä.
- Pidätkö venyttää, se tuo sinulle iloa.
Jos et pidä tällaisia harjoituksia, ne vievät aikaa pois tärkeimmistä koulutus- ja ei ole rajoituksia liikkuvuutta nivelissä, voit unohtaa venyttely ja tuntuu hyvältä.
katso myös
- Vain 2 harjoitukset valmistelee teitä raskaan voimaharjoittelun →
- Supernopea harjoitus voidaan tehdä kun peset →
- Outdoor koulutus Hannibal King - tunnettujen turnikmena, omatekoinen →