Onko koulutus kylmässä polttaa enemmän kaloreita

Vai ei siirtää koulutukseen ulos laihtua nopeammin.

Kylmä ja kalorit

tutkimusKehon rasvan vaimentaa lihasmassan hajoamista keskuudessa liikuntaa ihmisten lauhkean ja kylmän korkealla ympäristöissä Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 osoitti, että kävely lämpötilassa -5--10 ° C: ssa 34% polttaa enemmän kaloreita kuin noin 10 ° C: ssa

Tutkimus Oktobok 37 miestä ja 16 naista osallistui 12-16 viikon kursseja ulkona kylmässä ilmastossa. Miehet vietti keväällä noin 3822 kaloria päivässä, ja talvella - 4787 kcal. Naiset talvi käytti noin 800 kcal enemmän.

Niin kylmä polttaa enemmän kaloreita, vaan ulottuu onko tämä toiminta on käyttää? Tämän ymmärtämiseksi meidän on ymmärrettävä, että hinnannousun kaloreita kylmissä olosuhteissa.

Joka polttaa ylimääräisiä kaloreita kylmässä

Kylmissä olosuhteissa lisäenergiaa kuluu thermogenesis - ylläpitoon ruumiinlämpö. Ihmiskeho on käytössä kahdenlaisia ​​lämmöntuottoa: supistuvien, jossa lämmittää elimistössä vähentämällä luurangon lihas - vapina ja vapinaa, jossa elin kuumennetaan polttamalla ruskea rasva ja muut aineenvaihdunnan prosesseja.

Harvard Medical School tutkija tohtori Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) kertooAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScMiten ruskean rasvakudoksen.

ruskea rasva solut sisältävät UCP1 proteiinia, joka muuntaa rasvahappo lämmöksi, ohittaen vaiheen synteesi ATP: tä (adenosiinitrifosfaattia - energialähteenä kaikille prosesseille kehossa esiintyviä).

Joten, ruskea rasva tuottaa lämpöä, mutta hän käyttää polttoaineena? Tutkimuksessa,Ruskean rasvakudoksen Näytteillä glukoosi-Responsive Thermogenic Biorhythm ihmisillä 2016 kävi ilmi, että ihmiset, joilla on paljon ruskean rasvan kausina aktiivisuuden kudoksen verensokerin tippaa, ja muina aikoina se on erittäin vakaa, eikä äkillisiä hyppyjä. Samaan aikaan, ihmiset alhaisten ruskean rasvan havaittiin hyppyjä verensokeri.

Tutkijat ovat tehneet, että ruskean rasvan kuluttaa glukoosiksi ja toimii eräänlaisena puskuria, auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa, joka vähentää huomattavasti riskiä sairastua diabetekseen.

Useimmat tutkimukset kuitenkin ruskean rasvan ihmisten oli lepotilassa: lepo- tai passiivisesti olivat kylmähuoneessa. Jopa tutkimuksessa Oktobok ihmisiä käveli, eikä vaikkapa juosta, tai suorittaa minkäänlaista liikuntaa, mikä suuresti kiihdyttää pulssia.

Harjoituksen aikana lämmöntuotanto kalpenee merkityksettömäksi

Kun olet lämpenee johtuen intensiivistä liikuntaa, keho ei enää tarvitse käyttää ylimääräistä kaloreita lämpöä, ja se toimii normaalisti. On käynyt ilmi, että mitä vähemmän liikkua kylmässä, sitä enemmän kaloreita poltat johtuen lämmöntuotanto, ja sen aikana ylimääräiset poltetut kalorit eivät kaikkein intensiivistä liikuntaa.

Niinpä, jotta polttaa ylimääräiset kalorit talvella, voit:

• kävelee;
• nukkua viileässä huoneessa;
• sijaitsevat kylmässä ennen koulutusta.

Treenin jälkeen kun hiki, ei ole toivottavaa jäädä kylmässä - se voi johtaa hypotermia, laski koskemattomuutta ja siten, vilustuminen.

On kuitenkin syytä huomata, että koulutuksen alhaisessa lämpötilassa on paljon muita hyötyjä kuten lisäys kestävyys ja parantaa koskemattomuutta.

Johtopäätös: Train kylmässä, jos haluat, mutta muista, että jos et ole kylmä prosessissa, ylimääräiset kalorit ei palanut.