Tarvitsenko heittää juoman jos haluat rakentaa lihas
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kasvaa lihas, sinun täytyy ryhtyä ja kuluttaa tarpeeksi proteiinia. Raskas liikunta aloitetaan rakennuksen lihas ja proteiini antaa rakennuspalikoita. Nämä tekijät eivät ole riippuvaisia alkoholista - voi hyvin mennä kuntosalille, syödä proteiinia elintarvikkeita ja samaan aikaan joka ilta juoda alkoholia. joten äläAlkoholi, urheilullinen suorituskyky ja palautus monet urheilijat.
Kuitenkin proteiinia ja liikunta - tämä on vain perusvaatimukset. On rakentaa lihas vaikuttaa myös:
- kyky aminohappojen, rakennusaineita lihaksia, tunkeutua soluihin;
- nopeus luomisen ja tuhoaminen proteiinin kudoksissa;
- määrä hormoneja, jotka edistää tai estää painon nousu.
Alkoholi vaikuttaa kaikki nämä tekijät, ja alle katsomme miten se on.
Miten alkoholi vaikuttaa proteiinisynteesiä
Sekä suuri ja pieni annos alkoholia masentaaAlkoholin aiheuttama lasku lihasten proteiinisynteesiä liittyy lisääntynyt sitoutuminen mTOR ja raptor: vertailukelpoinen vaikutus nuorten ja kypsä rotilla. luominen proteiinin lihassolujen - proteiinisynteesiä.
Yksi tunti sen jälkeen, kun vastaanotetaan alkoholi pienenee proteiinisynteesiäTutkimuksia ajan kuluessa etanolin akuutin vaikutuksista luustolihasproteiinin synteesi: vertailu akuutti muutoksia proteolyyttistä aktiivisuutta. 23%, ja 24 tunnin kuluttua - 63%. Erityisesti voimakkaasti inhiboi alkoholiAlkoholi vaikuttaa luustolihaksiin Proteiinit, Titin ja Nebulin uros- ja naarasrotilla Tätä prosessia lihassyiden tyypin II, joka nopeasti kasvaa kooltaan. Eli niissä kudoksissa, jotka rukoilevat kaikki kehonrakentajat.
Kuitenkin useimmat tutkimukset alkoholin vaikutusta lihaksen, suoritettiin hiirillä, joille annettiin suuria annoksia etanolia. Suuri määrä alkoholia huono vaikutus ihmisiin. Alkoholistien, jotka kuluttavat enemmän kuin 100 g (2 litraa olutta 250 g votkan) päivässä, kärsivät useinAlkoholittomat myopatia: biokemiallisia mekanismeja. myo - lihasvauriot. Yksi-kaksi kolmasosaa juovat lihasten surkastumista ilmenee, mikä johtaa usein kaatumisia ja ongelmia vaikka kävelyä.
Mitä tulee kohtalainen annoksia alkoholia, ei tiedetä, ne vaikuttavat proteiinisynteesiä ihmisissä.
tulokset
- Etanoli vähentää proteiinisynteesiä, mutta tämä on tarpeen jatkuvasti kuluttavat suuria annoksia.
- Alkoholi voi aiheuttaa myopatiaa - lihasvauriot.
- Pieninä annoksina alkoholi saattaa hidastaa muodostumista proteiinin, mutta vaikutus ei ole näytetty toteen.
Miten alkoholi vaikuttaa hormonitasot
Vaikutukset Testosteroni
Testosteroni - yksi tärkeimmistä hormoneja säilyttämiseksi hyvässä fyysisessä kunnossa, rakentaa lihas ja vähentää kehon rasvaa.
Alkoholi vähentää testosteronitasoja, mutta sinun täytyy juoda alkoholia usein ja suuria määriä merkittävää muutosta. Jos joka päivä kolmen viikon ajan juoda puoli kaksi pulloa olutta, testosteroni miehillä pudotaVaikutus alkoholin kohtuukäyttöä plasman dehydroepiandrosteronisulfaatti, testosteroni ja estradioli tasot keski-ikäiset miehet ja postmenopausaalisilla naisilla: ruokavalio-ohjattu interventiotutkimus. vain 6,8%, kun taas naiset pysyvät ennallaan.
Suuremmat juominen vaikuttaa hormonin tasot paljon nopeammin: 16 tunnin kuluessa hän sai 120 g etanolia (yli viisi tölkkiä olutta, 300 grammaa vodkaa tai lähes koko viinipullon) testosteroni miehillä väheneePulsatile gonadotropiinien erityksen ja kasvuhormonin, ja biologinen aktiivisuus luteinisoivan hormonin miehillä akuutisti humalassa etanolilla. 23%.
Pienempiä määriä alkoholia eivät vaikuta hormoneja. Yksi puoli juominen juomatölkkejä tai 150 grammaa vodkaa harjoituksen jälkeen ei vaikutustaVaikutus akuutin postexercise etanolia myrkytyksen on neuroendokriinivasteen vastus rasitus. tasolla testosteroni, luteinisoiva hormoni ja kortikotropiinia.
Toinen asia - todella raskas harjoitus vahvuus tai kestävyyttä, ja suuria annoksia alkoholia. 200-300 g vahva juoma jälkeen kuten kuormia merkittävästi vähentääYhdistetty vaikutus alkoholin ja liikunnan seerumin testosteroni, luteinisoiva hormoni, ja kortisolin miehillä. testosteroni, hidasLiikunnan jälkeen alkoholin nauttiminen pahentaa eksentrinen-rasitus- menetyksiä suorituskykyä. hyödyntämistä ja heikentää lihaksia.
Vaikutus Insuliini
Insuliini on välttämätön rakennusten massa. Tämä hormoni laukaisee synteesi proteiinin ribosomien ja estää kataboliaan - rappeutuminen proteiini. Lisäksi se auttaa glukoosia ja aminohappoja tunkeutua verestä lihaskudosta.
Mitä suurempi herkkyys solujen insuliinia, sitä paremmin hän antaa heille glukoosin glykogeenin ja aminohappoja lihaksen rakentamiseen.
On osoitettu, että kohtuullinen alkoholin kulutus paraneeAlkoholi vähentää insuliinin verenpaineesta suhde väestössä: Tällä Hisayama tutkimus, Vaikutukset kohtuullinen alkoholin saanti paasto insuliinin ja glukoosin pitoisuudet ja insuliiniherkkyys postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa insuliiniherkkyyttä. Mutta että se on esittänyt, on syytä juoda alkoholia pieniä määriä säännöllisesti. Kertaluonteinen vastaanotto pieninä annoksina alkoholi ei muutostaInsuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF) -1 ja IGF-sitova proteiini-1-pitoisuudet seerumissa normaalien koehenkilöiden alkoholin nauttimisen: näyttöä vähentynyt IGF-1 hyötyosuus. insuliinitaso.
tulokset
- Pieninä annoksina merkittävästi alentaa alkoholin testosteroni.
- Testosteroni laskee jyrkästi vasta kovan harjoittelun ja saaneet paljon alkoholia.
- Kohtalainen väkevien juomien kulutus kasvaa insuliiniherkkyyttä.
Kuinka juoda, jotta ei haitata luku
Ainoa vaatimus - maltillisesti. 30-40 grammaa etanolia päivässä kapasiteetti ei heikkene lihasmassaa ja eivät johda kertymistä rasvaa. Laskettu tämä juoma on 700-900 g olutta linnoituksen 4,5%, 300-400 g viiniä linna 10%, 75-100 grammaa vodkaa.
Pieninä annoksina alkoholi voi jopa hyötyä. Huolimatta siitä, että koulutus- ja alkoholin käyttö yksinään voi aiheuttaa oksidatiivisen stressin, niiden yhdistäminen on päinvastainen vaikutus (tietenkin, se ei ole mielessä opetukset "Lennossa").
Etanoli yhdistettynä käyttää vähentääVaste sydämen antioksidanttisysteemin alkoholiin ja kuntoilu rotalla. lipidiperoksidaatiota, joka aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja lisää ateroskleroosin riskiä. Joten jos et voi luopua alkoholin ja kokemus sydämesi - treenata.
Alkoholin kohtuukäyttö - enintään 30-40 g etanolia päivässä - eivät ole haitallisia kunnon.
Jatka juoda lasillisen olutta tai viiniä jälkeen harjoituksen, jos se rentouttaa. Mutta älä unohda, että alkoholia ei pitäisi vaihtaa täysimittaiseen kokkaustekniikat kanssa paljon proteiinia. Ilman ruokavalio tulokset ovat enemmän kuin vaatimaton.
katso myös
- 22 tyypillinen alokas virhe kuntosalilla →
- Koulutus joiden kehon paino, joka pumpataan lihakset →
- Onko mahdollista rakentaa lihas 60 vuoden →