Täydennyskoulutusta, kun kaikki on sinua vastaan
Urheilu Ja Kunto Motivaatio / / December 19, 2019
Arvostavat prosessista kuin tulos
Fitness-alalla kutsuu ihmisiä manipuloimaan pitkän aikavälin tavoitteita (laiha, lihasten reliefi), sekä tunne syyllisyyttä: kaikki näyttää jumalia, ja te laukku. Se tuottaa tuloja kuntosaleja, mutta jättää henkilö ilman tulosta.
Lyhyen aikavälin ulkoista motivaatiota. Jos se ei ole tarpeeksi vahva, eli henkilö ei enää ole mukana ennen saavuttanut tavoitteen jos tarpeeksi - sen jälkeen, kun sai hänen toiveensa: ohut, on määritelty, kovettunut kipua niskassa ja selässä. Jonkin ajan kuluttua sen jälkeen, rasva palaa, lihakset menevät, mutta jälleen ongelma-alueet alkavat satuttaa.
sisäinen motivaatioSitä vastoin pitkäaikainen. Mikäli asiakas saa tietää, että ilman koulutusta elämä on pahempi kuin ne, koska elimistö tarvitsee vain liikkua, hikoilu ja huohottaen, tuntuu hyvältä, niin älä heitä luokkaan riippumatta ulkoisen olosuhteissa.
Jotta voidaan luoda sisäinen motivaatio, tarvitset aikaa ja välittömän tyydytyksen aikana tai sen jälkeen jokaisen harjoituksen.
Etsi välitön palkita, kannustin, joka pakottaa sinut tekemään sen.
Se voi olla miellyttävä tunne väsymystä kehossa ja rauhaa ajatellen. oma tunnetta oikeellisuutta. Havainto siitä, että elimistö vahva ja terve. Tai miellyttävä jutella samanhenkisiä ihmisiä. Sinun pitäisi saada jotain jokaisen harjoituksen, tai heittää luokkaan.
Älä tee mitä vihaat
Jos välttämättä pidä siitä liikuntaa, ja kahden viikon harjoittelun, he silti näyttävät helvetti, kokeilla jotain muuta. Ei tarvitse pakottaa itse tehdä jotain, joka on henkisesti vaikeaa sinulle. Tunnen ihmisiä, jotka eivät kestä ajaa ja voimistelu, mutta rakkaus liikunta barbell. Jos he yhdistävät urheilun lenkille, hän olisi vedonnut epäurheilijamainen.
Etsi urheilun, on maininta joita et punastumaan.
Mutta älä odota universaali rakkaus - tämä on toinen ääripää, minkä takia saatat huomata, että sinulla ei ole suosikki urheilua.
Älä odota Big Love
Muista, että sinun ei tarvitse rakastaa urheilua kokonaan. Tärkeintä on, että hän ainakin jotain miellyttää teitä.
Rakastan liikuntaa painon kanssa hänen ruumiinsa. Mutta intensiivinen komplekseja, kun se on todella vaikea, he eivät ota minua. Vihaan harjoitus, jossa on välttämätöntä nostaa rimaa päänsä yli, mutta samalla ylpeä itsestäni kun voin tehdä push tai hinaajan uusia paino.
Ole kiltti itsellesi
Jotkut ihmiset haluavat kova motivaatio: "Sinun täytyy! Jos hän ei näin ollen voinut, en halua! "- ja vastaavia aggressiivisia lausuntoja.
he eivät useinkaan ota huomioon olosuhteet, yhden miehen elämää lähellä puistoa, toinen - saastaisessa ja lähellä keskustaa. Yksi hiljainen työ, toinen - kiire työpaikkoja, stressiä ja fyysistä työtä. Lapsuus urheilu, toinen jopa koulussa oli erityinen ryhmä.
Otettava huomioon niiden olosuhteet ja dim kotimaan tyranni-motivoija. Jos koulutus ei vastaanoteta, älä kiirehdi syyttää itseäsi. Ajatelkaapa, miksi se tapahtui ja miten estää tätä tulevaisuudessa.
Yhdistä työ ja huvi
Yhdistää useita tavoitteita. Esimerkiksi liittyä koulutukseen ystävien tai sukulaisten ja näet paljon enemmän kuin tavallisesti.
Olemme paras ystävä itse nähdä toisistaan vain kuntosalilla. Se on viiden kuusi tuntia viikossa - paljon enemmän kuin voisimme viettää yhdessä, ottaen huomioon työn ja perheen. Aika sarjojen välissä ei ole koskaan tylsää, ja olen aina ylimääräinen motivaatiota tulla koulutus: nähdä ja keskustella kaikesta, jota oli kertynyt yli viikon.
Varautumaan etukäteen
Joten on vaikea luopua käytäntöä ja helpompi muodostaa tapana. Varoita perheesi suunnitelmistasi, kerätä laukku urheilu asioita, ladata enemmän musiikkia soittimeen. Näissä valmisteluissa sinulla ei ole epäilystäkään, mennä tai ei.
Suunnittele aikaa ja estää murhayrityksen häneen
Monet ihmiset sidottu ensimmäisen paikassa työ, perhe, ystävät, mutta eivät välitä itsestään.
Työnnä prioriteetteja, ja näet miten tukossa aikatauluttaa yhtäkkiä ilmestyy urheilua.
Minun kaavio kolmena iltana viikossa junan on varattu koulutukseen. Ne kukaan rajoituksen, kaikki sosiaaliset tapahtumat, työtehtävät ja muut luokat nopeasti ja helposti siirtää muihin päivinä ja kellonaikoina. Hanki itsellesi aikaa ja anna sen olla loukkaamaton.
Asettaa raja kulkee
Jos et voi tehdä tiettyinä päivinä, ainakin, aseta itsellesi raja, kuinka paljon aikaa voit käyttää ilman koulutusta. Jos esimerkiksi tiedät tulossa vapaapäiviä, tukos työssä tai muissa tilanteissa, sinun täytyy työskennellä ennen, ei ylitä raja.
Älä masennu, jos joku etenee nopeammin
Kaikki ihmiset ovat erilaisia harjoittelija: yksi on kyntää, saavuttaa mitä muut tekevät leikkisä. Voit käydä kahdessa vuodessa, vähitellen saavuttaa jonkin verran menestystä, ja sitten tulevat eteiseen ovat uusia ja ne kiinni sinun kaksi viikkoa. Tällaisessa tilanteessa on helppo epätoivoon ja lopettaa urheilu tunnustamalla, että et ole tehnyt sitä.
Älä vertaa ja älä syytä itseäsi. Saatat olla eri ikäisiä, urheilu kokemus, Geneettisesti aiheutti ominaisuudet: Lihas pituus, määrä nopeasti ja hitaasti lihassyiden excitability hermostoon. Olet kuin kaksi eri planeetoilla - on niin monimutkainen ja ehdottomasti ole vertailukelpoisia.
Jos olet onnistunut, ja liikunta ovat hauskoja, älä yritä heittää pois vertailuja. Mutta jos ei ole edistytty lainkaan, on aika muuttaa jotain.
Jos jokin ei toimi - muutos
On olemassa monia järjestelmiä koulutusta. Jotkut sopivat sinulle, kun taas toiset joutuvat kärsimään. Jos koulutus ei anna tuloksia, vaikka sinulla on pitkät ja tehdä säännöllisesti muuttaa niitä. Kokeilla jotain muuta, muuten saatat olla väärinkäsitys: "En työ, urheilu ei ole minua varten."
Tutkimuksessa kotona
Jos sinulla on syy olla poistua talosta koulutukseen, kuten pieni lapsi, ajanpuute tai rahaa, tai huono sää kireyttä, saatat hyvinkin tehdä alivuokralaishuoneen, käytävällä, on keittiö.
Osa työtäni tapahtuu kotona: ehdi kadota kuntosalilla niin paljon kuin haluaisin. Siksi kolme koulutuksia hallissa, lisäsin kaksi kotiin.
Ette voi kuvitella kuinka paljon liikuntaa voit tehdä tämän käyttämällä keinoin käsillä. Viimeksi olen syöksy ympäri huonetta painavalla lapsella 13 kg hartioilleen ja kun hän kyllästyi - kanssa semikilogrammovoy teltta. Todellisuudessa mahdollisuudet paljon.
Luvata itsellesi, kouluttaa hitaasti
Se voi auttaa, jos olet väsynyt henkisesti, ei fyysisesti. Tässä tilassa, esimerkiksi kun rasittava henkistä työtä, se on erittäin vaikea saada itse mukana.
Yritä pettää itseään, lupailevat koulutusta tavallista herkemmin. Todennäköisesti prosessissa olet koukussa ja tehdä samoin kuin aina.
Töiden jälkeen, olen usein sanonut itselleni: "Sinä olet väsynyt, tehdä kolme kierrosta intervalki viiden sijasta, ja sitten istua alas syömään." Tämän seurauksena en ole koskaan tehnyt vähemmän. Kun se valmistui kolme kierrosta, sinusta tuntuu, että ei näytä olevan väsynyt, voit jopa, ja loppuun ennen loppua.
käyttää musiikkia
Musiikki luo tunnelman, viihdyttävä, motivoiva. En voi kuvitella, miten voimme tehdä pitkiä sydän ilman musiikkia: aikansa kärpäsiä ja siirrät aktiivisemmin, sopeutuminen rytmi.
Ja se ei ole vain koulutusta, mutta myös varautumaan niihin. Jos en ole sillä tuulella harjoituksen, matkalla saliin, käynnistän soittolistan "koulutukseen." Siellä on paljon kappaleita, jonka mukaan olisi toivottavaa suorittaa urotekoja, siistiä ja harjoittaa sankarillista tajuton.
Kuunnellut pari kappaletta - alkaen eloton rätti muuttui urheilija, joka himoitsee urotekoja työntövoimalaitteet ja Burpee liivi painotus. No, ehkä ei... potkurit
Katso video
Sen sijaan, että musiikkia motivaatiota, voit käyttää grafiikka - video. Tarkastelemme muutamia paikkoja ihmisten kanssa, jotka harjoittavat samaa toimintaa kuin sinä.
Sopivia video kilpailuja, motivoiva videoita loistavaa musiikkia, vaikka mitä tahansa haasteeseen tai tarina tekniikkaa. Viisi minuuttia katseluun, ja olet valmis käsittelemään.
Jaa kokemus: Mitä auttoi tottuu koulutusta, joka motivoi luokat ja kuinka pakotat itsesi käyttää milloin haluttomia huonosti?
katso myös
- Miten luoda koulutusohjelma: opetus tytöille →
- Lyhyt koulutus niille, jotka ovat paljon istuu →
- Miten syödä ja käyttää naisille "päärynä" olla muodossa →