Täydennyskoulutusta, jos olet loukkaantunut

Vammat valitettavasti tapahtuu, on mahdollista liukastua tai ylikypsä koulutusta. Erityisen alttiita vamman tulokkaita, jotka usein eivät laske heidän voimansa liian nopeasti lisää määrä koulutusta, jotka haluavat ajaa samalla tasolla kokeneempien ystäviä. Jos et voi välttää vaurioita, sinun ei pitäisi heti turhaudu, koska et voi vain älä menetä muoto palautumisen aikana, mutta myös jopa lisätä, että tuolloin ei ollut ennen.

Monet uskovat, että vahinko väistämättä regressio. Joten se olisi, jos muutama viikko, kun palauttaa, istua kotona ja siepata kateutta Rankipere kilometriä tällä kertaa juoksi ystäviä, joten on parasta olla masentuvat ja miettiä, miten käyttää nämä onneton aikaa, jonka suurin hyötyä. Joten, mitä teet?

Ensimmäinen, muista mennä lääkäriin, mutta ei normaaliin tai ortopedisten traumatologist piirin sairaalassa, koska 9 10 trauma kirurgien yrittää taivutella sinua vielä lenkkeily. On parempi löytää urheilu lääkäri, se voidaan tehdä liikuntalääketieteen, mutta se on parempi kysyä mies juoksijat, luultavasti yksi niistä jo kohtaavat vammoja ja joku voisi Suosittelen. Lääkäri ei vain määrätä hoitokuurin, mutta kertoo myös, mitä voit tehdä ja mitä ei, muista kiinnittää huomiota siihen, mikä on mahdollista, ja se on tällä teemme.

Kerron teille, mitä toimintaa tilalleni käynnissä, kun sattuu.

uinti

Jos et ole tällä hetkellä myönnetty lippu altaassa, on aika. Uima aikatyötä lähes kaikki lihasryhmät, vaikka kuormitus niistä on erilainen kuin käynnissä, ja on todennäköistä, että vahinkoa ei puutu. Lisäksi koulutuksen vedessä edistää sydän- ja verenkiertoelimistön ja auttaa pääsemään eroon selkäkipu. Puhumattakaan siitä, että uima - yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita, koska erillään Aktiivisen liikkeen myös viettää paljon energiaa lämmittämiseen kehon.

Mutta sen pitäisi olla huolellisesti valita tyyli että uivat kuullen lääkärin tai kouluttaja, ylikuorman välttämiseksi loukkaantunut ruumiinosa. Esimerkiksi messingistä vaativa polvet ja ryömiä - quadriceps-.

OrbiTrek (ellipsoidi)

Kyllä, tämä on hauskin simulaattori, joka koomisen heiluttaen käsiään ja jalkojaan. OrbiTrek suuri etu on, että se on erittäin helppo pitää halutun pulssin, ja kuormitus jalka on pieni. Te tiedätte, miten vaikeaa on ajaa ensin pulssilla 120 lyöntiä minuutissa, kun on käytännössä siirtää askel, ja tämä on erittäin tärkeää työtä ns ensimmäinen ja toinen vyöhyke, joka on usein huomiotta sijoittunutta ystäville.

voimaharjoittelu

Toinen alue, että monet ihmiset vaille huomiota. Jos luulet täytyy juosta melko vahvat jalat ja sydämen, olet hyvin paljon väärässä. juoksijan laitoksen tarpeisiin voidaan kehittää tasapainoisesti, neymoverno tärkeää saada vahvat vatsalihakset ja selkälihaksia, ne myös ydin. Aikaa voimaharjoittelu olisi jaettava aktiivisessa koulutus- ja kun vamma paranee, voit kiinni. Mutta älä liioittele hallissa, älä päästä mukaan lihasten, koska tämä massa te sitten jatkaa käyntiajan, ja maraton ei ole jotain, että jokainen kilo, jokainen 100 grammaa tilin.

Ja tietenkin älä unohda teoreettista koulutusta, palautumisen aikana voi vihdoin lukea kirjat, Joka ei ole tarpeeksi aikaa.

Ja mitä toimintoja teet, kun et voi ajaa vamman?