Kaikki mitä tarvitsee tietää käynnissä lämpöä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Keräsimme kaikki tärkeimmät tiedot käynnissä kesällä ja teki muistion miten pukeutua, jotta taistelu hiertymät, ylläpitää nestetasapainoa, säätää kuormituksen ja tietenkin mitä turvallisuus sääntöjen on oltava tarkkailla!
Vai ei juosta, jos lämpö ulkopuolella
Lämpöä lämpöä riitaa. Ja se ei ole vain lämpötilan lisäksi kosteus. Ja jos lämpötila kaikkien on vain (korkeampi se on, sitä enemmän vaarallista ajaa), kosteus voi pettää. Koska korkea ilmankosteus, et huomaa tavanomaisia oireita nestehukka: Sinulla ei ole niinkään suun kuivuminen, ja et voi ymmärtää, että hiki ja menettää nestettä nopeasti!
Toinen ongelma on se, että suuressa kosteudessa tuskin haihtuu hiki, ja näin ollen myös viilentää ihon pintaa ja verta verisuonissa.
Kun kehon lämpötila on 40 ° C, saat vaarallisen ylikuumenemisen vyöhyke. Olet lähellä saada lämpöhalvauksen. Jos aiot tehdä vielä 30 minuuttia lämpötilassa 40,5 ° C, munuaiset ja maksa ovat tallessa vaaraa.
Välttää kielteiset vaikutukset kuume, aivot voi yksinkertaisesti sammuttaa sinulle, putoat pyörtyä, ja mahdollisesti loukkaantunut.
Yritä ajaa kesällä klo 10:00 16:00 ja erityisesti 12:00 ja 14:00.
paras herätä aikaisin ja ajaa puistossa tai metsässä. Voit juosta ja illalla, mutta se ei ole niin siistiä et häiritsee pölyä, humalaisen yritys, ja vain tumma, joka on usein syynä vammoja.
Lue lisää →
Miten kehomme reagoi lämpöön ajon aikana
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) yliopistosta Connecticutin sanoi, että ihmisen elimistö sopeutuu lämpöä paljon helpompaa kuin kylmä tai esimerkiksi, korkeus.
Viikon kuluttua alkaa lenkkeily lämpöä veren plasman tilavuus kasvaa. Lisäät 0,5-1 kilon, mutta se antaa sinulle ylimääräistä nestettä ja kyky hikoilla ilman kuivumista. se antaa myös mahdollisuuden jatkaa intensiivisesti viilentää kehoa, varsinkin ilman vähentää veren virtausta lihaksiin.
Alamme hikoilla harjoittelun aikana paljon aikaisemmin ja runsaampaa. Niinpä kehomme yrittää valmistelemaan seuraavat lämpötilan nousu.
Hiki tulee vähemmän suolainen, koska elimistö yrittää pitää natriumin. teidän pulssi vähitellen hidastumassa: se mahdollistaa sydämen täysin noudattaa jokaisen sävelen ja pumppaa suuremman määrän verta paitsi lihasten toimintaa, mutta myös paremman jäähdytyksen kehon.
Lisäksi muuttamalla käsitys lämpöä, eli lämpötila vastuuvapauden "kaikki kuolen" tulee yksinkertaisesti "kuuma."
Nämä muutokset tapahtuvat 14 päivän kuluessa alkamisesta koulutusta.
Lue lisää →
vaatteet
On niin outoa väärinkäsitys, että urheilutapahtuman on vain puuvilla vaatteita. Tämä ei ole niin. Kastumista, tämä paita estää haihtumista hikeä. Koulutusta ja sen jälkeen märkä puuvilla oblipaet kehon ja voi liian viileä, varsinkin tuulessa.
Mutta T-paidat uusimmista synteettisiä aineita eivät absorboi hikeä ja estää sen haihtumista. Mesh insertit ja tuuletuskanaviin ilmankierron parantamiseksi ja ohjaamaan kosteuden haihtumista ja hajoamista lämmön.
Kuivat vaatteet, jotka ovat synteettisiä, ei hankaa ihoa kainaloiden ja nännin (tämä kärsivät usein aloittelijoille).
Ja kyllä, mitä olet jo aikuinen, ole syy luopua päähine, joka säästää auringonpistos ja palaneen nenä.
Lue lisää →
Fluid ylläpito
Nesteytys (nesteytys) - veden ja elektrolyyttien prosessi - on erityisen kriittinen lämpimän ja kuuman päivää.
Koulutuksen aikana kehomme näkyviin suuren määrän kosteutta (kautta hiki ja hengitystiheys), niin nesteytys täytyy juoda enemmän vettä. Urheillessa lämpöä +35 ° C on mahdollista menettää jopa 2 litraa nestettä on alle 20 km: n päässä!
Neste tulisi nauttia ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää. Muutamaa tuntia ennen hölkkä tai kilpailu juoda 500 ml vettä, ja ennen lähtöä - 150 ml.
Jos sinulla on pitkä sprintti, on tarpeen tehdä juominen aikataulu, aseta ajastin ja juoda joka kerta hälytysääni.
Uskotaan, että maratoonarit tulisi juoda 380-780 ml vettä tunnin välein. Hitaampi vauhti on, sitä vähemmän tarvitaan juoda.
Jos harjoitus kestää yli 30 minuuttia, pelkkää vettä tulee vaihtaa isotoninen. Niiden ansiosta täydentämään varastojaan tärkeitä kivennäisaineita, että menetämme kautta hikeä. meidän interaktiivinen infographics isotoninen apua kokki kotona.
Lue lisää →
naarmuilta
Tappelu lämpöä, erityisesti pitkiä - ongelman vaivaavan yli jatkuva halu juoda ja hikeä hänen silmiinsä.
Joskus pitkillä rotuja ei auta edes erityistä vaatteita, niin sinun täytyy mennä pieniin temppuja.
1 temppu. Yhdessä blogeja maratonia, löysimme varsin mielenkiintoinen ja epätavallinen neuvo: maratonilla ja muut pitkäaikaiset rotuja... miesten ei pitäisi käyttää pikkuhousut. Näin vältetään hiertymät varpaiden välissä.
Temppu 2. Tämä temppu auttaa ihmisiä ylipainoinen tai jotka tulevat maraton, ultrajuoksu ja triathlon kilpailuja.
Naarmuilta ilmaantuvat yleensä jalkojen väliin, kainaloihin ja nännit. Osittain päästä eroon ongelmista voit käyttäen talkkia, kuivia deodorantti tai vaseliinia. Kuitenkin talkki ei toimi suurilla etäisyyksillä: se on yksinkertaisesti pestä pois hiki. Mutta Vaseliini - luotettava keino pitkävaikutteisia.
Temppu 3. Joissain tapauksissa, jopa vaseliinia ei auta. Siksi on tarpeen turvautua ankarampia toimenpiteitä: pitäytyä ongelma-alueita - usein ne ovat nännit - laastarin. Julma, mutta se toimii 100%.
Lue lisää →