8 harjoituksia hieronta pallot hyödynnettäväksi harjoittelun jälkeen

Joka harjoitussuunnitelma siellä päiviä tai jopa viikkoja toipua. Ja tämä ei ole vain loma, näinä päivinä on toivottavaa järjestää koulutustilaisuus auttaa väsyneen kehon. Tänään tarjoamme huomiota yksi muunnelmia Equinox joukkue!

Mukaan johtaja Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matteus N. Berenc), 2016 on vuosi elpymisen, ja korkean intensiteetin käyttääJotka olivat niin muodikasta viime vuosina, väistyä taka-alalle. Tämä on erittäin hyvä, kuten aina ilmainen petosi johtaa voimattomuutta ja vahingon hiljaisempi harjoitus on tarpeeton.

Kuten olemme sanoneet, elpyminen ei tarkoita, että sinun täytyy olla sohvalla, vähitellen hankkia muotonsa. Sinun tarvitsee vain siirtyä muihin koulutusta, jotka auttavat kehoa takaisin nopeammin harjoituksen jälkeen.

erityisiä pallot käytetään tässä harjoituksessa, mikä on hyvä selviytymään hieronta väsyneitä lihaksia.

harjoitus 1

Snuggling seinää vasten, aseta hieronta pallo välillä selkärangan molemmin puolin teriä. Aloita varovasti taivuttaa ja suoristaa polvet pallot pyörivät pitkin rintarangan (ylempi ja keskimmäinen takana) ylös ja alas.

harjoitus 2

Selkä seinää, aseta hieronta pallo välillä selkärangan molemmin puolin teriä. Halata syliinsä ja hartiat alkavat pyöriä, kun taipumista polvet niin, että pallot pyörivät ylös ja alas ja ympäri timantinmuotoiset selän lihaksia (lihakset yläselän).

harjoitus 3

Makaavat lattialla ja asettivat sen jokainen pallo pakara. Jalat pitäisi olla yhdessä, polvet auki. Reidet alkavat pyöriä, piirustus kahdeksan ja siten liikkuvat palloja pinnan poikki pakarat.

harjoitus 4

Makaa oikealla puolella ja laiha oikealla kyynärvarren. Oikea jalka on venytetty, vasemmalle - taivutettu polvi, että jalka lepää lattialla. Aseta pallot alle tensorin fasciae latae oikeaan reiteen (pieni lihaksen ylemmän ulomman reiteen). Nyt sinun täytyy hieman taivuttaa oikea jalka ja siirtää pallo ylös ja alas lihas. Toista sama toisella jalalla.

harjoitus 5

Istua lattialla, oikea polvi vääntynyt, reisi lattialla, vasen jalka suorana. Luottaen oikean kätensä, paikka pallo hänen oikeaan reiteen alueella suoliluun-sääriluun ärsytystä. Alkaa rullata ylös ja alas, hierovat lihaksia ja yrittää varmistaa, että oikea jalka oli jatkuvassa kosketuksessa lattiaan. Lisäämään painetta voi työntää vasemmalla sisäpintaan reisi. Toista toisella osuudella.

harjoitus 6

Makaavat lattialla ja aseta hieronta pallon kunkin varren yläpuolella lapaluiden. Nosta lantion ja käsivarsien, jotta elimistö on tullut kuin T-kirjaimen Ala liikuttaa hartiat puolelta toiselle.

harjoitus 7

Makaa lattialla ja aseta pallot alle jokaisen käsivarren mahdollisimman lähellä kaulaan (ylempi trapezius lihakset). Kädet vetää pään taakse, kämmenet ylöspäin, taivuta jalat on polvillaan, nosta lantiota. Tässä asennossa, kestää muutaman Hengitä, ja sitten käyttää jalat alkavat heilua puolelta toiselle, mikä laminoidaan pallot epäkäslihas.

harjoitus 8

Makaavat lattialla ja aseta pallolla keskiosan takaisinVieressä kahdeksas rintakehä nikama. Rentoutua kädet pään taakse, syvään henkeä ja pysyä tässä asennossa jatkamalla hengittää hitaasti.

Olen hieronta pallo Blackroll, kuten kuvassa, ja minä ajoittain tehdä ensimmäinen, toinen ja viimeinen harjoitus. Mutta tämän videon jälkeen, aion ehdottomasti ostaa toinen! Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miten tämä harjoitus on rentouttavaa ja auttaa selviytymään viivästynyt lihaskipu.