8 nyrkkeily harjoituksia olisi sisällytettävä koulutukseen

Nyrkkeilijät ovat asiantuntijoita fyysisen harjoittelun. Johtuen niiden käyttäessä arsenaali voit seistä tukevasti jaloillaan, lujasti booli tarvittaessa ja tallenna kaunis muoto.

Kaksintaistelu kehässä sääntöjen klassisen nyrkkeily vaatii hyvää fyysistä valmistelua. Sinulla ei ole aikaa kiinni hengitystä. Ei ole mahdollisuutta oksentaa, buck ylös, pyyhkiä pois verta tai hiki hänen kasvonsa. Tarvitset erinomainen tuntuma kehon, tietää heikkoudet ja nähdä heikon vihollinen paikoissa.

Nyrkkeily - tämä on kaikkein yksinäinen urheilua, eniten henkisesti ja fyysisesti haastavaa. Kehosi käytetään väärin. Tämä ei ole jotain, joka on juosta jonkin matkaa, uida altaassa tai heittää pallo koriin. Sinun täytyy aina olla valmis 100%.

Emanuel Steward, kouluttaja ammatillisen nyrkkeilijät ja nyrkkeily kommentaattori taistelee

Tärkeimmät ominaisuudet täyttävät taistelija - räjähtävää voimaa ja anaerobiset kestävyyttä. Vahvuus tarpeen soveltaa nopeaan ja voimakkaaseen iskuja. Anaerobiset kestävyyttä tarvitaan siirtyä vihollisen hyökkäyksiä ja aiheuttaa omia. Boxer koulutus on rakennettu pohjalta näiden kahden tekijän.

Jos et tee kamppailulajeja, harjoituksen pussit ja varjonyrkkeilyä on epätodennäköistä, on kätevää. Samaan aikaan, useita harjoituksia, että nyrkkeilijät haluavat harjoitella ja luultavasti sopii workout ja auttaa sinua saamaan kuntoon.

1. ajaa

Running on yksi parhaista tavoista valmistautua taistelija pitkä ja uuvuttava minuuttia kehässä. Kuormitus sydämen, jotka tuottavat erilaisia ​​käynnissä, parantaa kestävyyttä ja taistelija kyky säädellä työskentelyrytmiä taistelun aikana.

2. Burpee toisaalta kerrallaan

Burpee - harjoituksen, joka koskee koko kehon, kehittää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, ja todistaa, että kehon paino - runsaasti kuorman. Burpee toisaalta mahdollistavat intensiivisempää työtä lisäämällä olkavyötä liikuttamalla kehon painoa yhdellä kädellä. Ajoitus vain periksi lämpöä.

3. Hyppäämällä stop valehtelee

Liikunta on myös tarkoitus lisätä kestävyyttä. Asennosta painopiste makaa jalkojen hypätä kiristetty käsiään. Toisin kuin tavalliset jump-up valehtelee se on, että sinun täytyy seistä nyrkillä ja jalat vetää vuorotellen enimmäistyöajasta läpi ison pakaralihaksen ja hauis lihakset reidet.

Koska telineeseen fists suurempi vaikutus pinta rannetta ja kasvaa kuormitus hartiakaaren.

4. Punnerruksia ajoissa

punnerrusta - yksi monipuolisimmista tyyppisiä paino harjoituksia, että monet laiminlyödä. Mutta ei boxers. Punnerruksia toisaalta tiukka, vipu. Kokeilla uusia asioita. Kokeile punnerruksia nopeudesta. Jos et ole 100 peräkkäisen punnerruksia, sinulla on vielä tilaa kasvaa.

5. Työntää yksi jalka vuorotellen

Jos et ota huomioon mahdolliset haitat selkärankaan, tämä harjoitus - yksi tehokkaimmista tutkimiseen lihas kuori. Se toimii ylemmän ja alemman puristimen osaan, lastaus ja suora, ja vino vatsan lihaksia.

6. diagonaalinen kierre

Tärkeimmät taakka lankeaa vino vatsalihakset enemmän - suora ja ristiselän lihaksia. Tämä harjoitus yhdessä kertaiseksi voi tehdä your abs teräksen ja immuuni sokki.

7. Jumping köysi

Hyppy köysi kehittää aerobinen ja anaerobinen kestävyysNopeuttaa lihaksen supistumisen, mikä lisää nopeutta ja voimaa, mukana lihaksia ylemmän ja alemman runko sekä lihas kuori.

Tavanomaisten hyppää köyden nyrkkeilijät aktiivisesti harjoiteltu hyppääminen yhdellä jalalla ja vuorotellen hyppäämiseen köyttä. Joku haluaa vuorotellen 2-3 hypätä kumpikin jalka. 10 minuuttia alkuvaiheessa köyden riittää.

8. ase

Aseen tai volttia pääsy aseen - hyvä tapa selvittää jalkojen lihaksia. Paino kehon muutti yhdellä jalalla, tekemästä työtään. Ja koska jalkatyö on erittäin tärkeää, että nyrkkeilijä, nämä harjoitukset ovat välttämättömiä.