7 juomia, jotka parantavat tuloksia
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Tietoja on tärkeää säilyttää veden suorituksen aikana, kirjoitimme täällä. Onnistuneesti päätökseen tämän tehtävän, sinulla on useita vaihtoehtoja. Mutta urheilujuomat runsaasti kaloreita ja sooda, joita ei ole tarkoitettu käytettäväksi ulkopuolella koulutuksen prosessia. Nyt haluaisin kertoa juomia, joiden käyttö päivällä auttaa palauttamaan nopeammin ja parantaa niiden tuloksia.
1. Kahvi. Jotkut tutkimukset osoittavat, että käyttö "mustaa kultaa" voi auttaa ehkäisemään sydänkohtauksen, joidenkin syöpien, Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti ja diabetes. Tutkijat uskovat, että salaisuus kahvia piilee vuorovaikutuksen voimakkaita antioksidantteja ja kofeiinia kahvipapuja. Lisäksi useat tutkimukset, myös 2008 raportin Journal of Science and Medicine in Sport (Journal of Science and Medicine Sport), todettiin, että kofeiinin ennen tai harjoituksen aikana auttaa sitoutumaan pidempään ja hyväksymään suuremman lataaminen.
Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva, joten se antaa juoksija tunteen zatrachivaniya vähemmällä vaivalla harjoituksen aikana. Kuitenkin kahvi on myös ärsyttää vatsaa ja lisää sydämen sykettä, niin alkaa Kokeilla pieninä annoksina juosta, jotta varmistetaan, ettei negatiivista vaikutusta. Lisäksi välttää lisäämällä siihen siten haitallista käynnissä layfhakera lisäaineita, kuten sokeria ja kermaa.
2. Mate teetä. Jos et pidä kahvia, mutta se tarvitsee vain vähän aamulla tai predprobezhnom dopingia, kokeile tätä Argentiinan kansallisen juoman. Johdettu lehdet Etelä-Amerikan pensas perämies se sisältää kolme elähdyttävät nautintoaine - kofeiini, teobromiini (elementti "onnea" suklaa) ja teofylliini - ilman sivuvaikutuksia kahvia. Kussakin kupillinen haudutettua teetä perämies on noin 85 milligrammaa kofeiinia, ja kahvikupin - 135 mg. mate teetä käytetään myös aktiivisesti alentaa kolesterolia, vähentää painoa ja lisätä terve antioksidantteja ihmisen immuunijärjestelmä, joka vaikuttaa osaltaan lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Jos haudutettua teetä tuntuu liian katkera tai epämiellyttäviä, lisää sitruunan tai limen mehu.
3. Kefir. Yksi suosituimmista maitotuotteiden meidän avoimia tiloja, jossa on runsaasti probiootti kulttuureissa. Sen lisäksi suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan, kefiiri auttaa lihasten palautumista, vitamiinia B12 energia-aineenvaihduntaan sekä kalsiumia ja D-vitamiinia Lisäksi British Journal of Sports Medicine todettiin, että kulutus kefir jalasten pitkiä matkoja vähentää hengitystieinfektioita sairauksia aktivoimalla puolustuksen soluja elin.
4. Kookosmehu. Kevyt ja osvezhayushy juomasta vähemmän sokeria kuin mehu, ja kaksi kertaa enemmän kaliumia kuin banaani. Kalium on tärkeä eletrolitom buyout tulee ulos elimistöstä hien ja virtsan, ja tarvitsevat täydennystä, varsinkin kun aktiivinen liikunta. Lisäksi, kookos vesi ei löydy tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat kookosmaitoa.
5. Kirsikkamehu. Kuuluisa brittiläinen tutkijat ovat havainneet, että juoksijat jotka joivat puoli litraa kirsikkamehu 5 päivää ennen ja 2 päivää sen jälkeen Lontoon maratonin voisi vähentävät tulehdusta ja lihasten vammoja.
6. Suklaamaito. Joidenkin tietojen mukaan, tämä juoma auttaa tehokkaasti takaisin harjoituksen jälkeen kuin sokeri-rikas urheilujuomat. Suklaamaito on luonnollinen korjaavat juoman koska hiilihydraatit apua palauttaa energian, proteiinin auttaa väsyneitä lihaksia ja palauttaa elektrolyyttejä tappio hikoilua.
7. Hamppu maitoa. Tarpeeksi eksoottinen drinkki maissa, jotka kuitenkin valittaa vegaaneille tai jotka ovat laktoosi-intoleranssi. Sen lisäksi, että tämä maito sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, se sisältää erittäin hyödyllinen sydämen terve omega rasvaa ja rautaa, jota et löydä lehmänmaidon. Raudan läsnäolo on erityisen hyödyllinen naisille, koska naiset ovat alttiimpia puute tämä seikka johtuu säännöllisen verenhukasta, ja alhainen sen voimakas vaikutus kestävyyttä.
Riippumatta juot ei valita itse, että liikut sanoo, että olet oikealla tiellä.
view: Shutterstock