7 aamiaista niille, jotka haluavat laihtua

Jos haluat laihtua, aamiainen olisi ravitsevaa riitä, että koko ensimmäisen puoliskon päivänä olet ollut energinen, ja sisäinen hamsteri nukkui rauhallisesti. On seitsemän ideoita terveellisen aamiaisen koko viikon.

Kaloripitoisuudesta jokaisen aterian on noin 300 kcal. Tämä on aivan tarpeeksi, että keskimääräinen henkilö aamiainen. Jos olet hyvin siro tyttö, vähentää tuotteiden kulutukseen noin kolmasosa. Vahva mies useita ainesosia voidaan lisätä 1,5-2 kertaa.

Munakokkelia tomaatit ja juustoa

• 2 munaa;
• 10 kirsikkatomaatteja, puolittunut;
• 40 g juustoa, viipaloitu pieniksi kuutioiksi;
• 1 tl oliiviöljyä.

Paista tomaatit kuumassa oliiviöljyä. Lisää juusto ja kaada munat.

Kaurapuuro kirsikoita

• 4 ruokalusikallista kaurahiutaleita;
• ½ cup rasva maitoa 1%;
• 10 kuivatut kirsikat;
• ½ tl jauhettua neilikkaa;
• 1 tl hunajaa.

Kaada kaurahiutaleita maito yöllä. Aamulla, lisää loput ainekset. Lämmetä mikroaaltouunissa.

Rolls maapähkinävoita ja banaani

• 1 täysjyvää tortilla;
• 2 tl suolatonta maapähkinäöljyn;
• ½ hienonnettua banaani.

Leviäminen maapähkinävoita tortilla. Laita banaani ja roll roll.

Munakokkelia kevätsipuli ja avokado

• 1 muna;
• 2 ruokalusikallista maitorasvapitoisuus on 1%;
• 1 nippu hienonnettu vihreä sipulit;
• ½ avokado, kuutioiksi;
• 1 tl oliiviöljyä.

Vatkaa maitoon. Paista muutaman sekunnin kevätsipuli kuumassa oliiviöljyä. Kaada muna-maito seokseen. Valmis munakas, ripottele avokado.

vihreä smoothie

• 1 kuppi jäädytetty marjat;
• 1 kuppi pakastepinaattia;
• 1 rkl heraproteiinijauhetta;
• ½ cup piimä rasvapitoisuus 1%;
• 1 rkl Chia siemenet tai pellava;
• kylmä vihreää teetä laimentamiseen.

Kaikki ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa. Laimealla vihreää teetä haluttuun konsistenssiin.

Parfait jogurtti hedelmät ja pähkinät

• 1 viipaloitu persikka;
• 1 rkl liottaa rusinoita;
• 1 tl murskattua manteleita;
• 6 rkl kreikkalainen jogurtti.

Aseta kerrokset ainesosat: persikat, rusinoita, jogurtti, persikat, rusinoita, jogurtti. Ripottele pähkinät.

Sandwich lohta ja tuorejuusto

• 1 leivälle;
• 1 rkl tuorejuusto;
• 1 oksa tuoretta tilliä;
• 50 g podkopchonnogo lohta.

Levitä juustoa leipää. Top lohta. Ripottele tilli.