6 Vinkkejä ammattilainen, miten saada 9200 km pyöräily ja hengissä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Elokuussa 2014 Venäjän Anatoly Nesterov yhdessä itävaltalaisen Andreas Fuchs valmistettu pyöräretkelle Moskova Vladivostokiin 13 päivä 14 tuntia ja 56 minuuttia. Osana retkikunta "Race Venäjän kautta" urheilijat kattoi matka 9254 km, jatkuvasti korvaa toisiaan: yksi kumppaneista on aina ollut radalla. Nesterov pyöräilijä antoi muutamia vinkkejä vaikeuksien voittamiseksi, että hän joutui kohtaamaan.
15. heinäkuuta, Moskova aloitti ensimmäisen historian ja pisin pyöräkilpailu Red Bull Siperian Extreme. Route 9 195 km toistaa legendaarisen Trans-Siperian rata. Pyöräilijät voitettava matkalla Moskovasta Vladivostokiin 23 vrk. Viikkoa myöhemmin, urheilijat ovat jo saapuneet Krasnoyarsk. Ratsastaja voitti matkalla Moskovasta Vladivostokiin viime vuonna, kertoi, kuinka selviytyä ja päästä maaliin.
Miten valmistautua
Tunnistaa tärkeimmät haasteet, olemme valmistautuneet ruumiin pitkään ja raskaita kuormia, kuusi kuukautta ennen pyöräretkelle. Päätimme, että meidän täytyy tehdä pitkän aikavälin koulutus maantiellä, jotta regeneratiivinen matkan puistossa tai metsässä ja juna yöllä.
kuormat
Kuormitus koostuu kahdesta osasta: tilavuus (pituus) ja intensiteetin (nopeus). Tämä määrä on mukana kilpailussa, emme voineet ajaa, joten yritä korvata sen voimakkuuden. Koulutuksen aikana yrittänyt matkustaa nopeudella, joka on vähintään 32 km / h. Tehtävä loppuun, voimme vähitellen lisätä nopeutta ja vähentää aikaa levätä välillä liikuntaa. Jouduin kouluttaa seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä, ja neljä kuukautta ennen syötön nopeudella 250 km päivässä.
Uni on myös tarpeen kouluttaa. Aluksi nukkui seitsemän tuntia, sitten kuusi ja on lähempänä käynnistää toin nukkua viisi tuntia. Jos olet tottunut nukkumaan paljon kilpailun aikana aika järjestää uudelleen on mahdotonta.
nopeus
Johtuen pitkiä koulutukseen päässeet huippunopeus on 30 km / h. Lähempänä alkua pidin nopeus 34-35 km / h ilman suurempia ponnistuksia kolmesta neljään tuntia. Toinen tärkeä seikka: tärkein tehtävä virstanpylväs kilpailussa ollut pulssia. Tällä nopeudella se ei saisi olla enempää kuin 120 lyöntiä minuutissa. Heti kun se nousee ruumiin yläpuolelle on happamoituminen, etkä voi mennä pidemmälle. Siksi jokainen meistä oli sykemittarin, jonka avulla voit seurata vauhtia.
ruoka
ruokavalio oli täysin tarkistaa ja hylätä lihaa, koska se ei anna valtaa. Useimmat elintarvikkeet syömme, ovat korkean kalori, koska pieni määrä ruokaa tarpeen uuttaa enintään energiaa. Tuoteperhe oli hyvä, mutta meillä ei ollut tarpeeksi rasvaa, hiilihydraatteja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Myös vilustuminen voi tapahtua kilpailun aikana, ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Siksi meidän on oltava yhtä varovaisesti terveysasioissa, valinta ruokaa ja vaatteita valintoja.
Polkupyörät
Käytössämme - urheilu polkupyörät palkkio. Jokainen niistä on valittu kasvuun ja yksilöllisesti. Laitoimme hieman leveämmät renkaat, sekä asettaa käsinojat. Tässä tarkistuksen valmistui.
Väsymys ja uni paini
Päästä maaliin annan valmistelua tehdä ennen käynnistystä. Luotin omiin kykyihin. Kun se oli erityisen vaikea, pelasti meidät hieroja. Myös 20 minuutin välein, yritin jotain syötävää. Se on kuin auto: jos kone on täynnä - se menee - jos ei pysähtynyt. Joten heillä oli varmistaa, että säiliö on aina täynnä.
Oli hetkiä, jolloin olen kylpee vedellä, jotta ei nukahtaa. Jatkuvasti yrittää jotain pureskeltavaa: Olen aina ollut taskussa energian baareja. Usein yhteydessä kuljettajan saattajan auton, joka oli matkalla takana. Uneliaisuus tapahtui yöllä. Päivän aikana onneksi ei ollut ongelmia.