6 syytä miksi et ole käyttänyt, ja kuinka korjata ne

Viime viikolla julkaistun tutkimuksen tottumukset ja elämäntapa. Monet teistä ovat ottaneet, ja kyselyyn vastasi. Kiitos paljon! (Muuten, tutkimus jatkuu edelleen, kehotan teitä osallistua.)

Tästä tutkimuksesta (älä teeskentele olla tieteellinen), olen oppinut paljon mielenkiintoista. Esimerkiksi kun me itse selittää, miksi urheilu harvemmin kuin haluat. Alla olen luetellut suosituin syy siihen, että ilmoitettu osallistujien ja tutkimukseen osallistuneet, miksi urheilu ei tule tavaksi heille. Ja myös antaa huomautuksensa kuhunkin vastauksia.

Syy 1. "En löydä sopivaa aikaa hänen päivittäistä rutiinia"

Löytää oikea Trigger (aika-paikka-tilanne) on uusi tapa - se ei ole aina helppoa. Jos ihanne ei ole mahdollista keksiä liipaisinta, alkaa kokeilla urheiluun. Esimerkiksi yrittää tehdä verryttely (jos kohde tapana) eri hetkinä päivä: aamulla heti tualeta; ennen aamiaista kunnes kiehuva vedenkeitin; lounasaikaan, ennen kuin menee ruokasali; illalla, tulit kotiin ja muuttui kotiin, ja niin edelleen.

Usein onnistuneita ratkaisuja, joihin emme voi ajatella, ovat itse, kun alamme jotain yrittää.

Myös miettiä, miten voit luonnollisesti syöttää pieniä tapoja eri urheilulajeihin hetkiä päivän (esimerkiksi aamulla ennen työn yksi pysäkki kävellä, ratsastaa levätä kuljettaa; ennen päivällistä tehdä helposti treenit työpaikalla; kiivetä asunto ilman hissiä, jos korkea lattia). Kolme pientä tavat usein onnistuu tekemään, jotta paremmin kuin yhden ison.

Syy 2. "Ei ole tarpeeksi motivaatiota / tahdonvoima / laiska"

Lyö vetoa tahdonvoimaa ja motivaatiota - se on häviävä strategia, kun puhumme muodostumista hyviä tapoja. Ei ole väliä kuinka vahva ollut motivaatiota ajoittain se on ristiriidassa oman lyhyen aikavälin toiveet.

tahdonvoima - On myös vacillates se vaikuttaa mielentilaan, mieliala, väsymys, muiden käyttäjien toimista. Kompensoimaan volatiliteetti tahdonvoiman ja motivaatio, on järkevää määrätietoisesti (eli vedoten todisteet psykologian ja neurotieteen) muodostavat niiden hyviä tapoja.

Syy 3. "Late herään ja ei ole aikaa aamulla harjoitus"

Tässä yhteydessä haluan varoittaa seuraavista tapahtumista: "Ah, on aikaa urheilla, Minun täytyy herätä aikaisin, joten huomenna aloitan herätä aikaisin ja harjoittaa fyysisiä toimintaa! Ongelma ratkaistu! "Suurella todennäköisyydellä ei tapahdu enempää ei muista (ei urheilua, ei varhainen nosto).

aikaisin nosto - on joukko tapoja, jotka mielestäni on välttämätöntä tutkia erikseen. Ensimmäinen on välttämätöntä käsitellä järjestelmän päivän, ja sitten työ tapana harjoituksen tunnin vapautti nämä erilaiset projektit aikataulussa.

Syy 4. "Boring / ei täytä hänelle / hard"

Näen tässä kaksi vaihtoehtoa:

1. Laita kokeilun ja kokeilla monia eri urheilulajeja etsimään joka tuo mielihyvää.
2. Määrätietoisesti muodostavat tapana tehdä joitakin yksinkertaisia ​​perus harjoitus. Kun tehtävä on tapana tilassa (käyttäytyminen "automaattiohjauksella", joilla on vähäinen tietoisuus) oman suhteessa prosessiin jo näyttelee vain vähän merkitystä. Eli et ole enää niin tärkeitä, kuten prosessin tai ei, olet mukana se "ilman tajuihinsa" (kuten hampaiden harjauksen aamulla).

Syy 5. "Minulla ei ole aikaa urheiluun"

Kun vastaat, niin mielestäni se tarkoittaa sitä, että liikunta - se ei ole ensisijainen tavoite nyt. Jos näin on, sinun pitäisi olla rehellinen itselleni myöntää sitä jo ja pysäytys ruoskimisen itseäsi liikunnan puute, jotka ovat hänen kanssaan samaa mieltä: "Ymmärrän, että Häviän, ei Urheileminen, mutta tietoisesti valita tärkeämpää asioita minulle nyt. " Jos urheilu on edelleen etusijalla, mutta aika todellakaan ole, katso kohta 1.

Syy 6. "Olen epäjärjestyksessä elämä / hankalaa aikataulu / matkustaa paljon"

Mitä tahansa voi tapahtua, mutta myös kaikkein huonokuntoinen kaavio on yleensä vakio - päivittäiseen toimintaan liittyvät perustarpeet (hygienia, syöminen, ja niin edelleen). Nämä tarpeet ja niihin liittyviä tottumuksia voidaan käyttää laukaisee uuden urheilu tapoja (tutkija Stanfordin yliopistosta B. J.. Fogg kutsuu sitä "supertriggerami").

katso myös

• Miksi matkustaa hyödyllistä tottumukset katoavat →
• Muuttaa elämäsi, muuttaa tottumukset →
• Kuinka kauan minun pitäisi treenata viikossa olla terve →