6 tuotteita, jotka auttavat sinua tullut asentaja
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kyse ei ole superfudah ja proteiinipatukoita. Eivätkä edes piristeitä, mikä tietenkin lisää kestävyyttä, mutta ei ilman sivuvaikutuksia. Puhumme luonnon ja herkullisia ruokia, jotka sisältävät kversetiini. Siitä, mikä on hyödyllinen, koska se on aine, kuinka paljon sen pitäisi olla ja mistä sitä saa, lue tämä artikkeli.
Mikä on kversetiini
Tämä on luonnollinen yhdiste, joka on todettu kasvisruokaa, tumman punainen ja sininen. Vaikka kversetiini ei pidetä huume, monet asiantuntijat yhtä mieltä, että sen positiivinen vaikutus kehoon aliarvioida.
Kversetiini Miksi niin hyvä niille, jotka ovat mukana urheilussa? Täällä on useita hypoteeseja:
Fălămaş Julia (Julia Fălămaş), laatija korkean intensiteetin koulutusohjelma EPIC Hybrid TrainingKversetiini estää vapaiden radikaalien muodostumista.
Koska antioksidanttisia ominaisuuksia kversetiinin lihakset tuottavat vähemmän maitohappoa.
Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), ravitsemusterapeutin, kirjailija kirjoja laihtuminenKversetiini edistää muodostamalla uusia mitokondriot soluissa.
Käytännössä se lisää aerobista kapasiteettia lihaksia.
Julia FălămaşKversetiini estää vapauttamista kortisolin (stressi hormoni) voimakkaassa harjoituksen.
Joten, väsyy vähemmän.
Kauanko kversetiini
Kversetiini ei pidetä välttämätön ravintoaine. Kuitenkin Bob Wright (Bob Wright), johtaja Hilton Head Health keskus Etelä-Carolinassa, suosittelee 15-40 mg kversetiini päivässä.
Voit tehdä tämän, lisätä ruokavalioon enemmän tumma kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Mutta energiateollisuudessa kversetiini- on parempi pidättäytyä. Onhan heillä on paljon sokeri ja keinotekoisia ainesosia.
Foods runsaasti kversetiini
Sipuli (20 mg / 100 g)
Sipulit - tallentaa sisällön quercetin. Jos haju ei häiritse sinua, nojata keula. Tämä auttaa vähentämään alttiutta hengitysteiden infektioita, jotka tapahtuvat usein suuren kuormituksen alaisena.
Vihreä tee (1,69 mg / 100 g)
Tämä tehokas eliksiiri kvertsetinovy sisältää paitsi antioksidantteja, mutta myös katekiineja, mikä nopeuttaa aineenvaihdunta. Eräs tutkimus osoitti, että vihreä tee-uute polttaa 17% enemmän rasvaa aikana sydän. Samalla, vihreä tee toimii pehmeämpi kuin muista lähteistä kofeiinia.
Lisää se vähän sitrusmehua saada vielä enemmän hyötyä vihreää teetä. Sitten hän auttaa taistelussa vatsan rasvaa tehokkaammin.
Omenat (10 mg / 100 g)
Omenat - lähde hyvä hiilihydraatteja, jotka ovat tarpeen kestävyyttä. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät runsaasti kuitua. Se auttaa pysyä kylläinen pidempään.
Omena, syödään tyhjään vatsaan, eivät syödä liikaa päivällisellä. Yhdistelmä omenat, maapähkinäöljy ja vihreää teetä samanaikaisesti täyttyy vedellä, proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka kulutetaan harjoituksen aikana.
Tomaatit (0,58 mg / 100 g)
Tomaatit sisältää paitsi kversetiini, mutta lykopeeni, joka suojaa syöpää ja sydänsairauksia. Nämä vihannekset ovat myös runsaasti B6-vitamiinia ja rautaa: ne tarjoavat lihaksia hapen kanssa.
Tee salaatti tomaattia, sipulia, jalapenoa ja korianteri erillisenä ruokalaji tai koristeeksi varten kala. Jalapeno antaa vielä suuremman rasvanpolttoa vaikutusta.
Toinen hyvä yhdistelmä tomaattia, persiljaa, oliiviöljyä ja quinoa. Persilja ja oliiviöljy sekä tomaatit, ovat lähde kversetiini, ja quinoa - proteiinia.
Marjat (mustikka: 7,67 mg / 100 g; karhunvatukka: 3,58 mg / 100 g)
Mustikka sisältää runsaasti vitamiineja ja korottaa lihasten palautumista kustannuksella saman anti-inflammatorinen vaikutus. Tämä tarkoittaa, että seuraavassa harjoituksen on helpompaa lisätä kuormitus.
Lisää marjat proteiinipirtelö tai tuorejuustoa valmistella välipala, runsaasti kversetiini ja proteiineja.
Kirsikat (2,29 mg / 100 g)
Ikään kuin tarvitaan toinen syy on herkullinen kirsikka!
Ja muuten, kirsikka - yksi antioksidantti-rikas elintarvikkeita. Se parantaa tuottavuutta ja auttaa toipua, mutta koska korkea pitoisuus kuitua, pysyvästi rikastaa ja edistää laihtumista. Anti-inflammatorinen vaikutus vähentää lihasten väsymistä.