6 räjähtäviä harjoituksia, jotka auttavat painella
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Painella, yksi toive ei riitä, tarvitset hieman työtä räjähtävää voimaa jaloissa. Jotta tämä täydellinen hyppyjä, joiden aikana tarvetta dramaattisesti muuttaa suuntaa ja nopeutta. Se tarjoaa tällaisia vaihtoehtoja Runner World-lehden. Ja kyllä, älä unohda käyttää mukavat kengät ja katsella askel.
Valmentaja Andrew Pitkän Middleton (Andrew Pitkän Middleton) Minneapolis suosittelee seuraavia 6 harjoitukset kahdesti viikon kuluttua valoa dynaaminen verryttely, joka kerta järjestyksen muuttaminen.
Harjoitus 1. Hyppääminen yhdellä jalalla
Seiso oikea jalka ja hypätä, tuo vasen polvi ylös. Käytä käsiäsi eteenpäin. Jatka hypätä yhteen jalka 20 sekuntia, yrittää viettää mahdollisimman vähän aikaa päällä. Vaihda sitten toinen jalka.
Monimutkaisempi versio: noudata kolme lyhyttä hypätä oikea jalka, neljäntenä yrittää vetää vasen polvi niin lähellä rintaa. Laskeutui pehmeästi ja suorita seuraava sarja hyppää oikea jalka. Toista vasen jalka.
Harjoitus 2. sivusuunnassa hyppyjä
Varovasti istua alas, ja sitten nopeasti siirtyä vasemmalle vasen jalka (oikea jalka pitää painon). Kun vasen jalka osuu maahan, heti varovasti hypätä aivan oikea jalka. Suorita hyppäämällä puolelta toiselle 20 sekuntia.
Jos tämä harjoitus tuntuu liian helppoa, lisää komplikaatio tai yritä koskettaa lattiaa käsillään.
Tehtävä 3. Hyppy käännetään 180 astetta
Hieman kyykky, hyppää ylös voimin lihas kuoriLaajentaa kehon 180 astetta ennen laskeutumista. Sitten hypätä taaksepäin, kääntyy 180 astetta. Suorita harjoitus 20 sekuntia.
Harjoitus 4. Hyppäämällä ruutuun
Seiso laatikko tai pienellä kukkulalla. Avattavasta heti hypätä ylös ja hieman eteenpäin. Palaa mäkeä. Suorita harjoitus 20 sekuntia.
Liian helppoa? Valitse ruutu korkeampi.
Harjoitus 5. vuorikiipeilijä
Alkuasentoon - standardin rima: Body jännittynyt, vatsa, kämmentuki lattialle. Vaihtoehtoisesti kiristä polvet hartioiden 20 sekuntia.
Harjoitus 6. hyppy
Seistä suorana ja hyppää mahdollisimman korkealle. Heti hänen jalkansa koskettavat lattiaa, jälleen hypätä mahdollisimman korkealle. Suorita harjoitus 20 sekuntia. Yrittää laskeutua mahdollisimman varovasti.