50 tapaa polttaa rasvaa nopeasti
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Ei välttämättä tiukasti kaikkia suosituksia juuri lukenut artikkelin ja valita, mitä sopii sinulle. Mitä enemmän pisteitä teet, sitä helpompaa se on halutun tuloksen.
1. Syö enemmän proteiinia. Noin 25-30% kaloreista että saat proteiinia elintarvikkeita, paloi prosessin ruuansulatusta, toisin kuin hiilihydraatteja, joiden osalta luku on vain 6-8%.
2. Lue huolellisesti tuotteen koostumuksesta. Kaikki on yksinkertainen: jos näet paljon maissisiirappia tai sokeria, poistaa näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Älä myöskään unohda, että vähärasvainen jogurtti voivat sisältää niin paljon sokeria, joka on paljon parempi syödä valmiin tuotteen sijaan tämän "ruokavalio".
3. Tehdä harjoituksia seisten. Tutkimuksen mukaan kaikki harjoituksesta seisten, ei istuu, polttaa 30% enemmän kaloreita.
4. Yhdistä liikuntaa. Vaihtoehtoinen harjoituksia ylävartalo harjoituksia alavartalon. Tämä mahdollistaa laadullisesti työskennellä lihaksia hyvin vähän taukoa välillä vahvistetaan, mikä tarkoittaa, että koulutus on tehokkaampaa ja vie vähemmän aikaa.
5. Yritä harjoitus silmät kiinni. Tämä voidaan tehdä vain suorituksen aikana harjoituksen, jossa näkemys on avainasemassa, kun loukkaantumisriskiä vähäisyyden takia tilapäisen sokeuden. Ilman visuaalista informaatiota lihakset täytyy käyttää enemmän vaivaa tasapainon säilyttämiseksi, ja poltat enemmän kaloreita.
6. Älä välttää askareissa. Puhdistus huoneisto on täysin mahdollista laskea, että harjoitus. Joten luuta kädessä - ja eteenpäin. ;)
7. Välipala suolattu tai suolakurkkuja. Yksi viipale sisältää vain 1 kcal.
8. Otettava enemmän vaiheita. Vaihe yli muutaman askeleen, kun portaiden kiipeäminen, sitten taas Kulutuspinnan tavalliseen tapaan. Tämä vuorottelu vaiheista sisältää työtä enemmän lihaksia, ja sen seurauksena te polttaa enemmän kaloreita.
9. Etsiä inspiraatiota. Me kaikki joskus on hetkiä, jolloin haluat pudottaa kaiken ja et ymmärrä, mitä se kaikki tapahtuu. Joten motivaatio on parempi miettiä etukäteen. Kommunikoida ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle esimerkiksi, katso ominaisuus ja dokumenttielokuvia liikunta ja terveys.
10. Asettaa itselleen tavoitteita. 5 km ajaa nopeammin, 100 kertaa istumaan - se voi olla mitä tahansa.
11. Vähentää osia. vain syö vähemmän. Käytä pienessä laatassa.
12. Syö vähemmän hiilihydraatteja. Kyllä, puhumme sen tuhat kertaa. Mutta ensimmäinen tuhat olisi tarpeeton. Eräässä tutkimuksessa, joka on ryhmä kohteita, vähensi päivittäinen saanti hiilihydraattien vain 8%. Tämän seurauksena miehet ovat menettäneet noin 3 kiloa rasvaa ja saada 1 kg lihasta 6 viikkoa.
13. Ensimmäinen, suorita teho harjoituksia ylimääräistä painoa, ja sitten juosta. Jälkeen voimaharjoittelun voit olla väsynyt ja siksi polttaa enemmän kaloreita lyhyellä aikavälillä, kuin jos se juoksi raikas ja täynnä energiaa. Työ vähemmän, saat enemmän. ;)
14. Järjestää intervalliharjoittelu. intensiteetti vuorottelu - toinen hieno tapa päästä eroon ylimääräisiä kaloreita.
15. Syö enemmän elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua.
16. Käytä salaateissa dressing perusteella etikkaa. Etikka ja sitruunamehu täydellisesti polttaa rasvaa.
17. Älä jätä aterioita. Mitä menetit lounas ja sitten syödä koko elefantti illalliselle, ei auta laihtumaan ja pahentaa sitä. Jo pitkään ilman ruokaa tulee kehon catabolic tilassa: lihas poltetaan energiaksi.
18. Kokeile simulaattori VersaClimber. Ollessa pystyasennossa suorituksen sydän, polttaa enemmän kaloreita.
19. Viettää vähemmän aikaa television katselun.
20. Kouluttaa vähintään 10 minuuttia 3 kertaa viikossa. Näin tapahtuu, jos olet uskomattoman laiska.
21. Yrittää syödä pienempiä aterioita perunoita. Perunat nostaa tasoa insuliinin määrää veressä ja tekee siitä niin, että elimistö lakkaa polttaa kaloreita ja alkaa kerääntyä rasvaa varaa.
22. Suuri annoksia - vasta vahvuus koulutusta. Tutkimusten mukaan yliopiston Nevada, ruuansulatuksen ruokaa jälkeen voimaharjoittelua kuluu 73% enemmän kaloreita kuin sulatukseen ilman aikaisempaa koulutusta.
23. Juoda vettä ennen ateriaa. Ruokaa vatsassa on vähemmän tilaa.
24. Korvaa lisukkeita perunoita, pastaa ja viljaa vihanneksia.
25. Liittyä joukkueen. Löytää yritys ajaa tai liittyä jalkapallojoukkue, koripallo tai muuta urheilua. Kun olet osa joukkuetta, ohita harjoitus tai laiska luokkahuoneessa on paljon vaikeampaa.
26. Leikata jälkiruoat. Jos vaikea kokonaan luopua jäätelöä, sitten ottaa vain yksi pallo oikeudenkäynti sijaan tavallinen kaksi tai kolme.
27. Harjata hampaat useammin. Tutkimuksen mukaan Japanissa, miehet, jotka usein harjata hampaansa päivällä, ohuempi jotka suorittavat tätä menettelyä 2 kertaa päivässä. Johtuen Minty maku, joka pysyy suussa kun hammas-tahna, on helpompi luopua eväs jotain makeaa.
28. Muuta määrä kaloreita kulutetaan päivittäin. Käytön sijaan saman määrän kaloreita päivässä, mieluiten yhdessä päivässä syödä enemmän, ja toisessa - vähemmän. Näin voit säilyttää aineenvaihduntaa hyvässä kunnossa, ja elimistö polttaa enemmän rasvaa kuin jos kiinni standardin 2000 kcal päivässä.
29. Lisää aina ainakin pieni kallistuskulma aikana juoksumatolla. Vain 1 asteen kallistus kuorman taso on lähellä juoksumatolla ajaa kadulla.
30. Vältä korkea-kalori juomia. Vesi - paras valinta.
31. Älä jätä aamiaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus tapauksissa niiden keskuudessa, jotka eivät läpäise aamiainen, On 35-50% vähemmän todennäköisesti kuin niiden joukossa, jotka laiminlyö aamulla ateria.
32. Vältä semis. Pääsääntöisesti ne sisältävät paljon nopeita hiilihydraatteja. Ja tämä ei tietenkään auta laihtumaan.
33. Välipala välillä pääateriaa. Ei evästeet, ja hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä. Kehosi uhrata energiaa ruoansulatukseen ruoan koko päivän, eikä heti aamiaisen, lounaan ja päivällisen.
34. Syö jogurttia. Tutkimusten mukaan Tennesseen yliopistossa, ihmiset kiinni ruokavalioon runsaasti kalsiumia, ovat menettäneet enemmän rasvaa kuin ne, jotka kulutetaan vähemmän kalsiumia runsaasti elintarvikkeita.
35. Järjestyksen ravintoloissa ja kahviloissa vihannesten välipaloja. Ja älä nojaa leipää.
36. Syödä pähkinöitä. Ne ovat täysin tyydyttyneitä ja antaa tarvittavaa energiaa koulutukseen. Tämän seurauksena saat tarpeeksi kaloreita, mutta se ei parane.
37. Pidä kalori päiväkirjaa. Kirjoittaa mitä ja kuinka paljon syöt. Voit tehdä tämän, on olemassa valtava määrä erityisiä sovelluksia.
38. Sisällyttää harjoittelussa sprintin välein. Lyhytaikaiset kuorman raja lyhyin välein levätä välillä erinomaista työtä rasvanpolttoa.
39. Jatkakaa tuulella. Joskus halu syödä ei johdu nälkää ja stressiä tai ahdistusta. Jos löydät itsesi siihen, että usein syödä, kun kokee tiettyjä tunteita, niin olet emotionaalinen riippuvuus ruokaa. Tästä on tarpeen päästä eroon.
40. Kauppa perustuu yhteen. Jos haluat ostaa evästeitä tai muita makeisia, eikä "perhe" vaihtoehto, valitse pienin paketti: Kuinka monta ostaa ja syödä niin paljon.
41. Pidä kuva päiväkirjaa. Ota kuva itsestäsi alussa taistelu laihtuminen, ja sitten ottaa kuvia, esimerkiksi kuukausittain. Joten kehitys on näkyvämpi ja motivaatio kasvaa.
42. Run ei ajoissa, ja tietyn etäisyyden. Kun yrität vain pitää ajoissa, voit hidastaa ja ajaa pienempi etäisyys. Jos olet sidottu tietyn matkan, et voi huijata ja polttaa enemmän kaloreita.
43. Salli itsesi hemmotteluun ruokavalio kerran viikossa. Vaikea pysyä tiukkaa ruokavaliota ja mennä ilman suosikki ruokaa. Siksi monet eivät kestä ja turhautunut. Joten valita yhden päivän viikossa, kun voi olla mitä haluat. Mutta vain kohtuullisesti!
44. Yrittää työskennellä ulos soutu simulaattori.
45. Poistaa omasta ruokavaliosta valkoista leipää. Puhdistetut hiilihydraatit emme tarvitse.
46. Älä kiellä itseäsi suosikki elintarvikkeita. Tämä kohta on samanlainen kuin kohdassa 43. Mitä enemmän tyytyä suosikki ruokaa, sitä suurempi todennäköisyys, että te tyhjäksi. Jos todella haluat, voit, mutta melko vähän.
47. Liikkua enemmän. Jos mahdollista, kävellä lounastauolla, kävelet metro. Jos matkustat autolla, jätä se parkkipaikalla poissa toimistosta.
48. Tarkkailla nukkua. Katsella TV-ohjelmia kello 2 - huono. Muistathan, että unelma emme vain rentoutua, mutta myös laihdutus?
49. Tee unta mukavampaa. Osta mukava sänky. Hang hyvä kaihtimet tai verhot makuuhuoneeseen oli pimeä.
50. Syödä hitaasti. Kylläisyyden signaali tulee aivomme noin 12 minuuttia päivällisen jälkeen sulkemisen. Hitaampi me pureskella ruokaa, sitä vähemmän syödään.