5 yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka saavat sinut ja tarmoa

Oikein vietti aamun - avain onnistuneen päivän. Tänään me tarjoamme sinulle yksi aamulla rituaali - mini-harjoituksia, joka antaa sinulle energiaa koko päivän!

Tämä pieni maksu-potyagushki koostuu vain viisi harjoituksia ja vie enintään 10 minuuttia. Tärkeintä - päästä sängystä!

harjoitus 1

Tämä harjoitus on nimeltään "tanssi koira": asento "Dog kuono alas" olisi sujuva siirtyminen asentoon "Dog kuono ylös" ja sitten takaisin. Erinomainen dynaaminen venyttely! Suorita 15-20 toistoa. Yksi edustaja koostuu useasta eri näiden kahden asentoja.

harjoitus 2

Toinen harjoitus - avoin rima vaiheessa. Oikea jalka syöksy eteenpäin. Kääntyy tätä jalkaa, lepää vasemman kätensä lattialle ja ulottuu aina (kädet täytyy olla yhdellä rivillä), rintakehän avaaminen. Suorita 15-20 toistoa kummallakin puolella.

harjoitus 3

Kolmas harjoitus - valoa dynaaminen piristävä osaksi syöksy. Huolehdi, että polvi oli vääntynyt kulmassa 90 astetta, lantio ei ole herättänyt suuria, kun pomppia, ja toinen polvi koskettaa lattiaa. Do 15-20 toistoa kummallekin jalalle.

harjoitus 4

Neljännessä harjoituksessa on kaksi vaihtoehtoa: yksinkertainen ja kehittynyt. Yksinkertaisella tavalla, voit jättää jalat lattialla, hieman nojaa taaksepäin ja tehdä sivusuunnassa kiertämällä kädessä, sormet koskettaa lattiaa kädet. Valitseminen kehittyneempi versio, olet hieman nousee yli lattian ristissä jalat ja yrittää pitää heidät tässä asennossa. Muista katsoa taaksepäin: se on korjattava, selkäranka on venytetty. Suorita 15-20 toistoa. Uusi yksi - kaksi sivulla kiertämällä.

harjoitus 5

Ja viimeinen harjoitus - muutos edelliseen. Yksinkertaistetussa versiossa nostat jalat yksitellen. Lisäasetuksia suoristaa molemmat jalat samanaikaisesti yläasennossa ja palauttamaan ne takaisin, yrittäen olla kosketa lattiaa. Suorita 15-20 toistoa.