5 myyttejä aamiainen

Joku ensimmäinen ateria - baari, siepata matkalla työtä toiselle - täyden aamiaisen munakokkelia ja kahviloita. Ja monet eivät mieluummin pidättäytyä syöminen aamulla. Mutta todellisuudessa aamiainen vaikuttaa laihtuminen, energia- ja ruokahalu päivisin? Tässä artikkelissa, me karkottaa yleisin myyttejä aamiaista.

Myytti 1: aamiainen tarvitsee laihtua

Todellisuus: märehtiä aamulla ei ole suoraa vaikutusta laihtuminen.

Äskettäin julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) Tutkimustulokset osoittivat, että ihmisille, jotka haluavat laihtua, se ei ole niin tärkeää, onko aamiaiseksi heti heräämisen jälkeen tai ohittaa ensimmäisen vastaanoton ruokaa. Tutkimukseen osallistui 300 tervettä henkilöä, jotka ovat ylipainoisia, ja 16 viikkoa myöhemmin todettiin, että ne, jotka söivät aamulla, ei ollut enemmän menestystä vähentää painoa.

Läsnäolo tai puuttuminen aamiaista ei ole keskeinen tekijä laihtuminen. Tärkeämpää on sen koostumus. Jos siis haluat laihtua, juuri tarpeeksi aloittaa aamiaista. On parempi kiinnittää enemmän huomiota mitä syöt ja miten säännöllisesti.

Myytti 2: älä syö pikaruokaa puuroa

Todellisuus: Tarve välttää liikaa sokeria koostumuksessa näitä viljoja.

Useimmat instant vilja yksittäisissä paketit sisältävät monia sokeri. Tämä ei kuitenkaan tee tyhjäksi suotuisa vaikutus kolesterolitasoa viljojen, toiminto ruoansulatuskanavan ja säilyttää terveen painon.

Puuroa meni teille hyvää kiinnittää huomiota koostumus viljaseokseen ja laske Annoskoko perusteella sen kaloripitoisuus.

Myytti 3: Tarvitset ruokaa aamulla harjoitus

Todellisuus: ruoka antaa voimaa, mutta ei ole ehdottoman välttämätöntä harjoituksen.

Yleensä aamuaterian todennäköisesti auttaa koulutukseen. Tutkijat University of Bath Britanniassa havaittiin, että niillä, jotka syövät aamiaisen, kuluttaa enemmän energiaa aamutreeneistäsiKuin niillä, jotka syövät vain keskipäivällä. Korkeampi glukoosin aamiaisen lisäisivät suurempaa aktiivisuutta.

Jos harjoitus ei ole liian korkea, voit ohittaa aamiaisen. Kaiken kaikkiaan kuitenkin, se edistää aktiivisempaa elämäntapaa.

Myytti 4: pieni välipala aamulla auttaa syöt vähemmän päivän aikana

Todellisuus: Ei aamiaista varmistaa, että voit kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä, mutta edistää normaaleista verensokeri.

Kuten käy ilmi tutkimuksissa yliopistossa Missouri, aamiainen, erityisesti korkea pitoisuus proteiiniSe lisää dopamiinin, joka vastaa tunnetta tyytyväisyyttä. Näin voit olla vähemmän nälkäisiä ja syödä liikaa päivällä.

Jos jälkeen koko kolme ateriaa päivässä olet silti vetoa pureskella ennen nukkumaanmenoa, syitä voi olla monia: ikävystyminen, stressi, etsi mukavuutta lukuun. Vain yksi aamiainen näitä ongelmia ei ratkaista. Kuitenkin johtuen kulutus aamiainen kalorit olla tasaisesti koko päivän. Tämä saattaa vähentää sairauksien verenkiertoelimistön ja diabetes.

Myytti 5: Aamiainen - tärkein ateria

Todellisuus: On tärkeää aterioita pitkin päivää.

Kuten edellä mainittiin, jos haluat laihtua, sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa syöt - kaksi tai kuusi. On tärkeää kuluttaa kaloreita päivässä. Mutta samaan aikaan se ei ole syy luopua aamiaista lainkaan. Aamuaterian kokonaisuutena luomassa entistä tasapainoista ruokavaliota.

Paras vaihtoehto aamuaterian - virkistää viljat ja hedelmät, sekä auttaa hallitsemaan nälkää maitoa, jogurttia ja munat.

Jos käyttää aikaisin aamulla, syödä jotain pientä (varsinkin jos on herkkä vatsa), kuten banaani tai koko paahtoleipää maapähkinävoi tai hunajaa.