5 vähän tunnettu tapoja laihtua

Rakkaimpia toive - laihtua kesällä tai pitää saavuttaa painon. Mutta huolimatta kaikista ponnisteluista, ajoittain silti syödä liikaa. Xenia Tatarnikova laatija blogi Smart CookieSe tarjoaa useita tapoja luoda terve suhde ruokaan.

Xenia Tatarnikova

Journalisti, päätoimittaja ja kirjailija blogin Smart Cookie.

1. Sallikaa itsenne kokea tunteita - ei takavarikoi niitä

Yksi tärkeimmistä syistä ylipainoinen - ylensyöntiä "on tunteita." Havaintojen mukaan Svetlana Bronnikova psykoterapeutti, kirjoittaja "Intuitiivinen syöminen", useimmiten me takavarikoi ahdistusta, syyllisyyttä ja häpeää.

Paras tapa selviytyä emotionaalisia ylensyöntiä - seis jakamalla tunteita hyviin ja huonoihin, ja anna itsesi kokea ne. Voit tehdä tämän aikaan ylensyöntiä kertoa itse (tai kirjoittaa päiväkirjaan)

Nyt syön, koska olen hermostunut / vihainen / olen yksinäinen / kyllästynyt.

Tämä välittömästi vähentää stressiä ja rauhoittaa.

Toinen neuvo tunnettujen asiantuntija syömiskäyttäytymisessä Vanzinka Brian (Brian Wansink). Huonolla tuulella laukaisee ylensyöntiä, joten ennen ruokailua, muistuttaa itse ainakin yksi iloinen tapahtuma, joka tapahtui äskettäin, tai jotain joka olet kiitollinen. Voit jakaa hyviä uutisia niille, jotka syödä kanssasi. Joten syöt vähemmän.

2. Lakkaa jakaa ruokaa "se voi" ja "on mahdotonta"

Me ohukainen vaikeuksissa, älä anna itsesi kielletty kakkuja tai suklaata, leipää ja makkaraa, mutta ennemmin tai myöhemmin, silti juuttua - liikaa juuri näitä vastenmielistä suklaa ja kakkuja ja rekrytoida ylimääräistä painoa.

Ranskan psykoterapeutti Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), kirjoittaja "Laihdutus alkaa pään» (Maigrir, c'est dans la tête), vaatii pysäkki jakaa aterian sallittua ja kiellettyä: jokainen tuote voi olla energianlähteenä ja hyvää tuulella.

Tietoisesti kääntyä valikosta kielletty jälkiruokia, vain syödä niitä loppuun ja katsella tunteita. Kun hauskaa saavuttaa huippunsa? Jälkeen rivi viipaletta maku vähitellen sulaa pois? Jos pereeli stressi tai tunteita, älä kiduttaa itseäsi syyllisyyttä. Rauhallisesti analysoida, mikä teki ruokaa.

3. Emotionaalinen meikki on tärkeää. Älä riistää itse viestintä

Yksi yllyttäneiden ylensyöntiä ja elintarvikkeiden häiriöitä, jotka harva meistä ajattelee - Kommunikaation puute.

Vilpitön keskustelu ystävän kanssa tai vain pari vitsejä, josta levisi mukava kauppaan tai naapuri - kaikki tämä emotionaalinen ravintoa tarvitsemme hyvän terveyden sekä aamiaisen, lounaan ja illallisia.

Jos me tietoisesti tai vahingossa itseltämme viestinnän (pitkä kääntyä itseään, emme mene ihmisille, jotka eivät pidä yhteyttä ystäviin ja tuttavat, sukulaiset), alamme tuntea outoa tyhjyyden sisälle ja ennemmin tai myöhemmin hajoavat mässäily, sen täyttää.

Mekko päivämäärän - tai mekko kuntosalilla, ihmiset menevät - tai jäädä kotiin. Sama mentaliteetti ilmenee meille, että kun me overeat, istut dieetillä. Niin rakastunut, että me langeta aistillisuus, ja sitten tulla ahdistunut, levoton, menettävät luottamuksensa by makaamaan joku, joka ei sovi meille täydellisesti: eräänlainen emotionaalinen vastaa suuren paketin pelimerkkejä.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), kirjoittanut kirjan "ranskalaiset naiset eivät nukkua yksin"

Varmista, että saat riittävästi emotionaalinen syöminen päivittäin. Viestintä ei tarvitse olla aina hyvin mielenkiintoista ja hauskaa, kunhan olet oppinut saavat mielihyvää siitä viestinnän, lähellä olkapää tunne.

4. Täyttää elämäsi kauneuden

Puute kauneuden voi aiheuttaa sairauksia. Ihmiset, esteettisesti herkkä, kokee masennusta ruma ympäristö ja epämukavuutta... Elämä epämiellyttävä ympäristössä ikäviä ihmisiä - se on patogeeninen tekijä.

Maslow (Abraham Maslow), psykologi

Nämä sanat muistuttavat meitä tarpeesta täyttää elämän kauneutta.

Tieteellinen tutkimus vahvistaa, että jos kotimme ja mukavuutta hallituskauden puhtaus, Lämpöä ja valoa, äänet naurua ja musiikkia, meidän itsetunto kasvaa ja ylensyöntiä riskiä jopa stressiä lähestyy nollaa.

5. Luo rituaali - saada enemmän irti pienemmän määrän ruokaa

Useimmat meistä ovat välinpitämättömiä korkea-kalori makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Meidän on vaikea vastustaa tätä ruokaa, ja me helposti jakaa hänen riippuvaista.

Näkökulmasta biokemia on terve reaktio: luonto on ohjelmoitu meitä valitsemaan enemmän korkean kalori elintarvikkeet kuin mahdollista, mutta useammin sen syömistä, sitä vähemmän hauskaa se tuo. Siksi ajan kasvava riippuvuus ja ylipaino: aivot vaatii joko entistä enemmän korkean kalori elintarvikkeet tai samaa ruokaa, mutta suurempia määriä.

Päätös uudelleen asenne jälkiruokia ja leipää - oppii johtaa enemmän iloa irti niiden pieni määrä. Tämä ohje rituaalit.

Kokeile seuraavan kerran on suklaapatukan kerralla, ja poistamatta kääre, jaa se kahtia, ja sitten poistaa kääreen yhdestä puoli, syödä suklaata ja toista sama toinen. Useammin aiot tehdä tämä rituaali, hauskempaa vastaanottaa ja halu ottaa täydentää kadota.

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että koska rituaali mitään ruokaa, onko se suklaata tai porkkana, tuntuu maukas, se haluaa hajunsa ei niellä.