5 harjoitukset jooga tasapainon kehitystä
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Monille juoksijat Jooga on olennainen osa harjoitusohjelmaa. Se tekee meistä joustavampia, rauhallinen, tasainen, vähentää väsymystä, auttaa vahvistamaan nivelsiteiden ja jänteiden, oppii hengittää ja pitää oikean tasapainon. Kaikki edellä mainitut ei ole tärkeää ainoastaan terveellistä elämäntapaa yleensä, mutta myös lenkkeilyyn erityisesti. Jatkamme julkaista monimutkaiset asanas, ja tänään meillä on jälleen valikoima harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään tasapainoa.
Yleensä harjoituksia tasapainon ryhmässä - se on aina hauskaa. ;)
Harjoitus № 1
Tämä harjoitus ei vain oppia pitämään tasapainossa, mutta myös venyttää lihaksia ja hip nivelside. Muuten, se on mainio jäähdytyksen jälkeen iso kuorma lonkkaan (kyykky tai käynnissä).
Voit tehdä tämän harjoituksen, seistä suorana, vedä ylös varpaissa (Mountain Pose tai Tadasana) Sitten nöyrtyä oikea jalka ja laita se päälle vasemmalla reiteen niin, että nilkan makasi polvi. Tässä tapauksessa polven olisi osoitettava puoli, että on hip esitetty. Sitten pikkuhiljaa kyykky kädet ristissä rinnan korkeudella on Anjali mudra. Pidä alimpaan asentoon 10 Hengitä ja hitaasti palaa puun asennon muuttamiseksi suuntiin.
Harjoitus № 2
Toinen variaatio asento vuoren. Hänen suorituskyky Tadasanu rentoutua sen uudelleen, sitten taivuta vasen jalka polven ja liu'uta kantapää niin korkealle kuin mahdollista asettamalla sen reiteen oikea jalka lähellä lantion - se kääntyy seisoo puoli Lotus. Ja jalka ei työnnetä, pidä sitä vasemmalla kädellään, zavedonnoy selän takana, varvas. Pidä tässä asennossa 10 hengitystä, sitten taas hitaasti ja varovasti takaisin Tadasanu ja toistetaan oikea jalka.
Harjoitus № 3
Tämä on yksinkertainen käyttää. Venyttää itse toteuttaa sitä varpaissa ja sitten hitaasti alkaa tasapaksu. Tällöin takana tulee olla suorat, selkärangan venyy jos vedät varten kruunu. Kehon tulee olla jännittynyt, jalat - varpaillaan. Pidä tässä asennossa 10 Hengitä ja hitaasti palaa Tadasanu. Ala-asennossa, yritä porrastaa, eikä nojata eteenpäin.
Harjoitus № 4
Suoritetaan liikunta sekä kolmannessa suoritusmuodossa, mutta alemmassa asennossa edessä kertaiseksi aseiden tervehdys (anjali-viisasta) ja vedä oikea kyynärpää ulkosivun vasemman polven. Tällöin kämmenellä kädet, taitettu tervehdys, olisi puristuu tiukasti toisiaan (näytätte puristaa kättä). Selkä olisi suoraan! Pidä tässä asennossa 10 Hengitä ja nousematta, pyörivät vastakkaiseen suuntaan.
Harjoitus № 5
Ja viimeinen tänään muunnelma kolmannen harjoituksen - aiheuttaa luistelija. Alkavat kyykky asentoon. Vedä varovasti oikea jalka eteenpäin ja yrittää päästä jalka kädet ristissä hänen takanaan sukka. Sitten vain yhtä huolellisesti, yrittää suoristaa, eli rintojen ei pitäisi perustua taivutettu polvi vasemman jalan. Pidä tämä aiheuttaa 10 Hengitä ja muutoksen jalkojen.
Kokeneemmille tarjolla täällä kokeilla tätä vaihtoehtoa: