4 harjoituksia hieronta rulla niille, jotka haluavat päästä eroon selluliitista
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Jatkamme halutaan valmistautua kesän, ja nyt haluamme tarjota neljän harjoituksia hieronta rulla, mikä parantaa kunto ihoa ja auttaa pääsemään eroon epämiellyttävä "appelsiininkuori". Jos selluliitti et välitä, älä välitä, kokeile näitä harjoituksia, koska ne parantavat verenkiertoa käsissä ja lantion ja johtaa tukossa sävy lihaksia harjoittelun jälkeen.
Mukaan "wikipedia"Selluliitti - se on rappeuttavat ihonalainen rasvakerros, joka johtaa häiriöitä mikroverenkiertoa ja lymfaterapiaan.
Päästä eroon siitä, että on välttämätöntä, ensinnäkin harkitsemaan ruokavaliota, ja toisaalta parantaa verenkiertoa ja hyvää työtä syvähierontaan alueilla elimistöön kanssa tubercles. Tämä prosessi on melko kivulias, joten erityinen hieronta eivät mene lainkaan.
Nämä neljä harjoituksia tavallisella rulla hieronta rentouttaa lihaksia ja niveliä harjoituksen jälkeen, parantaa verenkiertoa ja kyllästää veren hapen kanssa ja siten auttaa eroon selluliitti ja tekee ihon sileäksi ja notkea.
Harjoitus 1. Hieronta taka reidet
Miten se toimii? Halkeaa ja tasoittaa jäykkä, paksu ja ylikuormittunut kudoksen yläosassa takapinnan reidet.
Suoritus. Istua lattialla, vedä jalat eteenpäin. nosta takapuoli ja liittää hieronta rulla alle yläosan takapinnan reisien (tämä on silloin, kun lähtöaineena jalka). Kädet tulee alustaa vasten juuri takanasi, sormet osoittavat takaosaa kohti. Siirtää oman painon kädet, painamalla kämmenellä nostaa kehon irti lattiasta, ja alkaa liikkua kehon edestakaisin niin, että rulla on rullattu koko takapinnalle reidet. Toista tämä liike vähintään 10 kertaa.
Harjoitus 2. Hieronta ulompi reidet
Miten se toimii? Tämä harjoitus pienentää tilavuutta reisien johtuu siitä, että ei päästä nestettä pysähtyvän, ja tasoittaa paksuuntuminen sidekudoksen.
Suoritus. Makaa oikealla puolella, ja paikka hierontatyyny alle reiteen. Tässä tapauksessa oikea jalka pitäisi pysyä venytetty. Säilyttää tasapaino ja käyttää vipuna Taivuta vasen jalka ja laita se lattialle eteensä. Nosta runko, nojaten suoristettu oikean kätensä, vasen käsi koskettaa kevyesti lattian turvallisen. Keho alkaa liikkua ylös ja alas niin, että rulla on rullattu poikki ulkopintaan oikealla reiteen. Toista 10 kertaa ja kytkin jalat.
Tehtävä 3. Hieronta olkavarsi
Miten se toimii? Se lisää sävy ojentajille, stimuloiva imusolmukkeiden kainaloissa ja työ auttaa eroon myrkkyjä. Myös tämä harjoitus tekee käden päällä vähemmän "hyytelö", kuten ulkonäkö ja kosketusnäyttö.
Suoritus. Makaa oikealla puolella ja laittaa tyynyn alle oikea käsi, niin että se sijaitsee kohtisuorassa käden. Vasten vasemmalla kädellä lattialla tasapaino, venyttää oikea jalka, taivuta vasen polvi. Alkaa roll telanvartta suuntaan kyynärpäästä kainalo ja takaisin. Tee tämä harjoitus 10 kertaa ja sitten vaihtaa omistajaa.
Harjoitus 4. Hieronta pakarat sivupinta
Miten se toimii? Paksuus vähenee sidekudoksen hänen pakarat.
Suoritus. Istu hieronta rulla, jalka laittaa lattialle, kämmenet levätä lattiaa vasten rullan taakse, taivuta jalat, pitää polvet yhdessä. Nyt kallistaa polvet oikealle ja yritä koskettaa lattiaa. Palaa alkuasentoon ja kallista jalka vasemmalle puolelle uudelleen, yrittää koskettaa lattiaa polvet. Toista 8-10 kertaa tällaisia kuiluja. Huolehdi siitä, että on käynyt läpi liikkuvan takapuoliPikemminkin kuin läpi alaosan takaisin.