22 tyypillinen alokas virhe kuntosalilla
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Kokeneet urheilija - ja mitä ei saa tehdä, jos alkoi käydä trenazhorku, ja miten järjestää koulutusta.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby Master. Fitness Maniac. Travel bloggaaja. Superpapa.
Olen monta vuotta urheilua harrastaville, ensin liiketoiminnan rugby sitten, kun olet valmis, jatkuvasti menin kuntosalille. Se oli minulle tapa ylläpitää lihaskuntoa ja olla kunnossa. Tässä artikkelissa, haluan ymmärtää usein aloittelijoille virhe ja kertoa, miten voit välttää niitä.
Virheet luokkahuoneessa kouluttaja
1. valmentaja keskustelun asiakkaan suorituksen aikana harjoituksia. On tärkeää paitsi tehdä harjoituksia oikein, mutta myös hengittää. Talking aikana kategorisesti mahdotonta hyväksyä.
2. Valvonnan puute kouluttaja oikean tekniikan. Katso video osoitetaan kaikki harjoitukset että kirjoitat ulos valmentaja.
3. Liian iso tauko harjoituksia. Jos haluat puhua elämästä ja ei haittaa rahoista koulutukseen, sitten kommunikoida valmentaja. Jos huoneessa tuli töihin, arvo joka minuutti. Vähemmän puhetta - enemmän etuja.
4. Jatkuva koulutusohjelma. Anna valmentaja kertoo sinulle kaiken koulutuksen prosessi, joka tulet. Sinun täytyy selvästi ymmärtää mistä aloitat, mitä teet, millaisia tuloksia ja koulutuksen odottavat sinua kuukaudessa, neljännes, kuusi kuukautta.
5. Harjoittelu epämukavaksi valmentaja. Maksat rahat, niin ainakin on oikeus muuttaa valmentaja päivittäin. Jos tulet sali tuloksen, sitten löytää tällainen asiantuntija, joka toimii sinulle. Tärkeintä - ei mennä äärimmäisyyksiin, kun valmentaja sinun täytyy ladata villisti.
Virheitä itseopiskelua
6. Liikunnan puute ohjelman. Sen täytyy olla. Ei ole väliä missä ohjelma kirjoitetaan: pala paperia, muistikirjan tai puhelimeen. Kuitenkin jo pelkästään sen olemassaolosta ei takaa koulutuksen tehokkuutta.
7. Virheellinen tekniikka käyttää. Oikean tekniikan - se on tehokas harjoitus, aktiivinen kasvu lihasmassaa ja puute vammojen tulevaisuudessa. Tutkia etukäteen oikean suorituksen kuntoilulaitteet.
8. Vakuutuksen puuttuminen työskenneltäessä suuri paino. Pyydä kouluttaja töissä vakuuttaa. Se on hänen velvollisuutensa - auttaa ihmisiä hallissa. Monet ovat hämmentynyt.
9. Performing harjoituksia jonkun samalla simulaattori. Sinun ei tarvitse jakaa ammuksen simulaattori tai toisen henkilön kanssa.
10. Kireys. Muista, pitching huoneessa liian kanssa alku jonnekin.
yleisiä virheitä
11. Lenkkeily juoksumatolla kuin lämmittelyä. Hyvä lämmittely - on avain puute vammoja. Teet sen oikein, liikkuvat ylhäältä alas rungon.
12. Täytäntöönpano uuden harjoituksia raskaan. Aloittaa pienellä paino ja vähitellen lisää kuormitusta. Se on paljon tehokkaampaa kannalta lihasten kasvua, ja myös auttaa pitämään oikean tekniikan.
13. Eri määrä lähestymistapoja eri harjoituksia. Jokaisen tehtävän, tee 4-5 sarjaa, kun taas 2-3 olisi lämmittely, ja loput - työntekijöille. Tarkoituksena on varmistaa, että lihakset ovat sopeutuneet maksimikuormalla. Lämmitykseen, käyttö alueella 30-70 paino-% työntekijän.
14. Usein ja epäsäännöllinen hengitys. Muista, että jokainen harjoitus ei ole vain laitteiston toimintaa, mutta myös hengitystekniikka.
15. Usein muutoksia koulutusohjelman. Ohjelma on vaihdettava vähintään kaksi kuukautta. Vasta sitten koulutus olisi tehokasta.
16. Koska etenemisen kuorman. Kunkin seuraavan harjoitus paino ammuksen olla hieman suurempi kuin viimeisen kerran. Esimerkiksi penkkipunnerrus väliaineessa, jonka paino on 50 kg 10 toistoa seuraavat keskiviikko - 52,5 kg 10 toistoa. Jos et voi tehdä harjoituksen 10 kertaa, tehdä niin paljon kuin mahdollista, ja siirtyä seuraavaan painoarvoa tehdä 10 toistoa. Johtuen jatkuva kasvu painon lihakset kasvamaan joustavampia, kaunis muoto ei tee sinusta odottaa kauan.
17. Liian paljon tai vähän aikaa huoneessa. Koulutuksen pitäisi mennä korkeintaan 80-90 minuuttia, puhumattakaan sydän.
18. Ei vain perus harjoituksia ohjelmaan.näissä harjoituksissa ja nimeltään pohja, koska ovat tehokkain tietyn lihasryhmän.
19. Liian monta liikuntaa viikossa. Usein paljon koulutettuja ammattiurheilijoita. Aloittelijoille tarpeeksi kolme liikuntaa viikossa.
20. Huonoja tapoja. Muista, alkoholi ja urheilu - ovat ristiriidassa. Jos juot, niin vähintään kaksi päivää, unohtaa urheilua. Sydän ei ole rautaa. Alkoholi tappaa proteiinisynteesiä.
21. Paljon painoa bar. Lihasten kasvua ei paino on tärkeää, ja aika lihaksia kuormitettuna.
22. Epäsystemaattinen. Tee harjoitusohjelma ja pysyä siinä. On tärkeää aloittaa koulutuksen kanssa suuria lihaksia ja pienten viimeistely.
Vinkkejä aloittelijoille
- Tee ohjelma viikossa ja työ kestää vähintään kaksi kuukautta.
- Kolme liikuntaa viikossa aloittelijalle tarpeeksi.
- Joka päivä koulutus - 6-8 harjoitukset 10-12 toistoa. Jokainen harjoitus - 2-3 lämpenemisen lähestymistapaa (30-70% toiminta-paino), kaksi työtapoihin.
- Levätä välillä vahvistetaan - enintään 90 sekunnin levätä välillä harjoituksia - 120 sekuntia.
- Muista mash.
- Harjoituksen aikana etenee suurten lihasryhmien pieniin.
- Oppimaan ja muistamaan suorituskykyä tekniikan kaikki harjoitukset mukaan ohjelmaan.
- hengittämään kunnolla.
- Tarvitaan edistystä tasapainossa.
- Vähemmän puhetta - enemmän toimintaa!