14 virheet, jotka estävät sinua toimimasta helposti
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
1. Näytät alas
Aloittelevat juoksijat usein katsoa alas hänen jalkansa, ja tarve - eteensä. Koska niska ei ole taipunut ja pitää oikea asento. Älä pelkää laskea ja katsovat kuvitteelliseen maaliin eteenpäin.
2. Otit väärän juoksukengät
Koko, leveys, tukea, tyyppi merianturaa ja korkeusero kärkeä ja kantaa - Täältä voit mennä vikaan paljon. Jos vuotava haava, jalka, todennäköisesti, otit väärän kengät. On syytä pitää mielessä, että osto urheilujalkineet tarvitsevat puoli kokoa suurempi kuin jokapäiväistä. Ja tietenkin, sinun ei pitäisi valita malli, joka perustuu sen ulkonäkö, väri ja muotivirtaukset. Universal toimikunta valitsemalla täydellinen kengät siellä - sinun täytyy kokeilla eri malleja liiketoiminnan. Jotkut kaupat laittaa juoksumatto testi.
3. Teet liian isoja askeleita
Jos juostessa muistutat gasellin - pysäytys kun lasku raskaasti ennen lonkka - on harkitsemisen arvoinen. Tietenkin gaselleja ovat nopeita, mutta heillä on vahva sorkat. Ihmisen jalat saavat liikaa kuormaa tässä käynnissä tyyliin. Haluatko ajaa nopeammin? Muista, että tämä on riippuvainen vahvuus pakaroiden lihaksia ja hip extensor - Sisällytä koulutussuunnitelmaa voiman rajat koulutusta jalat. täällä
58 harjoitukset jokaiseen makuun ja yksinkertainen käyttääJoka auttaa kehittämään oikean leveyden kentällä.4. Ylität kädet
Se, että oikean käden juostessa siirtyy vasemmalle, ja vasen - oikea osoittaa vartalon epävakautta. Tällaiset liikkeet vähentää nopeutta. Vahvistaa vatsan lihaksia on parempaa koordinointia, ja samalla suojella sisäelimiä. yrittää kuusi harjoituksia lehdistölleJotka todella toimivat, tai yksi 36 muunnelmat oman kuntotason.
5. Juokset liikaa
Päätettiin, että liikkeellä kulkevat 5 km? Olisi naiivia! Valitse ohjelma aloitteleville ja aloittaa pieni: vaihtoehtoinen pieni välein käynnissä ja kävelyä, vähitellen osuuden lisääminen aikavälillä. Älä unohda, että kävely on myös erittäin hyväksi terveydelle ja polttaa kaloreita. Mutta todellinen tavoite ei menetä motivaatiota ja päähän.
6. Et ole kiinnittänyt huomiota hengitys
Kilpailussa sinun täytyy harkita monia asioita. Mutta hengitys - yksi tärkeimmistä seikoista. Synkronoi hengitys vaiheilla vaikuttaa siihen, kuinka kauan ja kuinka nopeasti juokset. Ei ole väliä, mitä järjestelmää valitset, niin kauan kuin se on mahdollista ylläpitää tasaisen rytmin. Ja tässä on se, miten hengittää oikein - suun tai nenän - edelleen kiistanalainen kysymys.
7. Nostat polvet liian korkea
Useimmiten tämä erehdys pyöräilijät, koska ne reisilihakseen hyvin kehittynyt. Muista, että vaikka käynnissä eniten tulisi osallistua pakara ja hip flexors, joista keskusteltiin edellä. Ihannetapauksessa polvet pitäisi olla unbent yli 45 astetta.
8. Olet jatkuvasti ajatellut kuinka vaikeaa on laita toinen jalka
run tietenkään ole helppoa tällaista asennetta. Voit eksyä, puolestaan musiikki kovempaa tai kiinnittää enemmän huomiota siihen, miten kauniisti noin jos ajaa luonnossa. Ja vielä parempi, keskittyä oman hengityksen.
9. Et vain ajaa
Tietenkin käynnissä vahvistaa koko kehon. Mutta se ei ole syytä luopua voimaharjoittelun. Jooga ja klassinen treenata kuntosalilla pitäisi ehdottomasti olla harjoittelussa suunnitelma. He oppivat tuntemaan lihakset - käynnissä annetaan helpompaa ja loukkaantumisen vaara on pienempi.
10. Sinua liikaa laiha eteenpäin
Koko päivän istunnon kyyryssä edessä tietokone? Vuonna käynnissä tapana laahustaa ainakaan kannata siirtämistä. Tämän välttämiseksi kuuluu alkulämmittelyn venyttämällä lonkankoukistajille.
11. Sinä vain hieroa seisten
Lisäksi yhteisiä harjoituksia, sinun ei tarvitse tehdä ennen lenkkeily dynaaminen venyttely. Valintasi - keuhko ja hyppyjä. Jälkeen lenkkeily eivät vain floppi tuoliin. Rauhoittaa hengityksen ja välttää viivästynyt lihaskipu auttaa staattinen venyttely.
12. Polvet koskettavat toisiaan
Useimmiten se on tyypillistä pienoiskoossa naisille: laskeutumisen aikana jalka polvet satuttaa toisiaan. Perusongelmana - heikko lihakset pakarat. Lopulta tämä johtaa ongelmiin polvillaan, niin vahvistaa pakarat.
13. Luulet ei tehdä käynnissä
Jos kävelet, sitten ajaa, ja voit. Vaikka vakavia sairauksia ihmiset ajaa maratoneja. Pidä positiivinen asenne, saada syy ei mennä juoksumatolla säännöllisesti muistuttaa itseäsi siitä. Älä epäröi käymään vuoropuhelua heidän kanssaan. Tämä ei ole merkki hulluutta, tehokkaana keinona parantaa kestävyyttä.
14. Juotko liikaa vettä
Veden puute johtaa terveysongelmiin. Mutta se johtaa ylimäärin painovoima - se on vaikeampi paeta. Meidän on löydettävä tasapaino. Itse asiassa, tulokas, joka kulkee pienen matkan, ei ole tarpeen juoda urheillessa (jos se ei ole liian kuuma). Jos haluat lähestyä asiaa perusteellisesti, punnita itse treenin jälkeen. Jokaista menetetty 100 g sinun täytyy juoda 100-150 ml vettä.