10 vihjettä juoksijoille, aloittelijoille

Useimmat aloittelijat alkaa ajattelematta jonkinlaista hienous. Valitettavasti monet heistä jo lyhyen aikaa, edessä loukkaantumisia ja motivaation puute.

Jos olet vain aikoo aloittaa tai ovat viime aikoina alkaneet juosta, nämä kymmenen yksinkertaisia ​​vinkkejä varmasti auttaa.
.

1. Valitse oikea kengät

Ennen ostamista kengät, jotka aikovat ajaa, yrittää neuvotella niiden kanssa, jotka ovat perehtyneet lenkkitossut ja osaavat neuvoa, mikä on sinulle oikea valinta. Sinun ei pitäisi vaivata ulkonäkö kenkiä, et välitä ulkonäköä kengät, kun ylität maaliviivan.

2. Päättää ensimmäisen käynnistyksen

Valinta rodun määrittää tavoitteen etäisyyden ja poimia koulutussuunnitelma, mutta tärkeintä ominaisuus on, että sinulla on määräaika, ja se on yleensä positiivinen vaikutus motivaatio.

3. Valitse oikea koulutussuunnitelma

Aloitettava perusasioista, tarvitset koulutusta suunnitelma, joka vastaa tason valmistelua. Missään tapauksessa ei pidä yliarvioida vahvuutensa, on oltava realistisia. Valitun suunnitelman on täytettävä kolme kriteeriä:

• Tavoitteena etäisyys on sama kuin se, joka haluat ajaa alkamisaika 2 kohdan.
• Valmiste kesto vastaa aikaa ennen.
• Suunnitelma sopii nykyinen kuntoa.

4. vie aikaa

Toimimaan hitaasti ja jopa mennä askel aluksi. Vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, kun asennat perusteella ja sen aikana ajojen tulisi keskustella keskustelukumppani. Jos sinusta tuntuu, että hengitys eksyy, niin käy liian nopeasti - jokin vaihe on ohitettu. Olisi keskityttävä asteittain kasvava aikaa ja matkan ajoista, älä ajattele tempo.

5. Etsi ystäviä pakomatkalla

Uusia ystäviä aina tukea teitä käynnissä ja pyrkii motivoi koulutuksen aikana. Lisäksi yhtiö on aina hauskempaa ja turvallisempaa.

6. Lisätään vähintään kolmena päivänä viikossa

Koulutussuunnitelmat että kuuluu kolmesta neljä liikuntaa viikossa, toisaalta varauksesta aikaa toipua, ja toisaalta - riittävätkö parantaa terveyttä ja muodon. Älä missaa harjoitus, yritä seurata suunnitelmaa, ja jos jostain syystä ohi, älä yritä kiinni, vaan jatka seuraavaan. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoitus on palautumisaikoja meistä tulee vahvempia, nopeampia ja asentaja. Ainakin yhtenä päivänä viikossa pitäisi olla ulostulo urheilua.

7. Rajat koulutus

Parantaa käynnissä muodossa on tarpeen varata vähintään kaksi päivää viikossa vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä. Engage teho harjoitukset, Siirry jooga, älä unohda ydin.

8. syödä oikein

Anna ruokavalio sopusoinnussa oman uuden terveiden elämäntapojen. oikea ravinto Se antaa sinulle energiaa aikana lenkkeily, edistää elpymistä, auttavat parantamaan tuloksia, ja tosiaan tunnet paljon paremmin.

9. juoda enemmän

Korottaa vedenkulutukseen. Juoda enemmän joka päivä, riippumatta siitä, haluatko juoda vai ei.

10. Tyypillisesti 10%

Gain kulkee etäisyydet ja aikaa pitäisi olla asteittaista. Älä vain ajaa kovaa, pitkiä ja kaukana, vaikka tunnet voimaa tehdä niin. Korottaa koulutus ei ole enempää kuin 10% joka viikko. Tämä auttaa ehkäisemään vammoja.

(kautta)