10 alusta erehdys, että teemme kun työskennellään vatsalihasten

Vakiorakenteen voimaharjoittelun monissa urheiluseuroissa: lämmetessä jalkaharjoituksiin (kyykky), harjoituksia rinnassa, käytetyt (push-up ja penkkiä eri muunnelmia), takaisin harjoituksia, harjoituksia gluteeni, abs ja vetokoukku muodossa valon venyttely. Variaatioista riippuu suunnasta koulutusta, mutta lähes aina vatsan harjoitukset ovat lopussa edessä bannerin. Ja ne ovat aina vaikeita, koska tällä kertaa meillä on yleensä hyvin kyllästy. Kuinka kauan meillä ole pyytäneet valmentaja siirtopuristimella keskellä workout, hän ei koskaan sovittu. Ja nyt ymmärrän miksi!

Kävi myös selväksi, miksi juoksijoiden joten on kuitenkin syytä ottaa huomioon harjoituksen, jonka tavoitteena on vahvistaa kaikkia muita kehon lihakset, myös lehdistössä. Saavuttaa hyviä tuloksia, kehomme on toimia harmoninen mekanismi, ja kaikki osat tämän mekanismin tulee olla hyvässä kunnossa. ;)

Virhe numero 1. Unohtaminen monimutkainen harjoitukset

Teet suuren virheen, jos jatkuvasti suorittaa vain eristäminen harjoitukset. Monimutkaisia ​​harjoituksia, kuten vetää rinteessä, kyykky tai puhtaita ja paina, kuuluu työtä joka sentin kehosi! Älä unohda mainita heidän koulutusohjelmaan.

Virhe numero 2. Harjoitukset lehdistölle ensinnäkin

Harjoitukset lehdistölle vie paljon voimaa, joten jos laittaa ne harjoituksen alusta, sinun tulee hyvin vaikea toteuttaa mitään käyttöä, johon lehdistö, joka on sama tai kyykky työntövoima rinteessä. Esimerkiksi aikana istumaannousuille vatsalihasten tukevat selkärankaa, joten kannattaa lähestyä tätä harjoitus sopivassa tilassa. Joten kannattaa laittaa porakonetta lopussa harjoitus.

Virhe numero 3. Noudattamatta jättäminen ruokavalion

Jos luulet, että kuutiot näkyvät vain ansiosta intensiivisen koulutuksen, olet pahasti erehtynyt! Loppujen lopuksi ei ole ihme, he sanovat, että lehdistö on syntynyt keittiössä. Sinun olisi paitsi kehitettävä vahvoja lihaksia, vaan myös vähentää rasvaprosentti kehosta, niin lehdistö on vihdoin tullut esiin varjoista. ;)

Virhe numero 4. Laadittaessa koulutus yksinomaan vatsalihasten

Kuten edellä ensimmäisessä kohdassa press toimii paitsi kun yrität suorittaa harjoituksia suunnattu erityisesti lihas. Lehdistötyöhön aikana monet muut harjoitukset, joten jos olet täysi harjoitus kyykky, punnerruksia ja zhimami, sitten 15 minuuttia lehdistölle on enemmän kuin tarpeeksi.

Virhe numero 5. päivän treenit

Joskus "useimmat" ei ole sama kuin "parempaa". Lehdistö, kuten mikä tahansa lihas elimistö tarvitsee lepoa ja toipua. Jos todella haluat saavuttaa merkittävää tulosta eikä menetä motivaatiota, antaa kehon levätä. Muuten, jotkut urheilukäyttöön osoittavat tarvittava aika hyödynnettäviksi tiettyjen kuormia.

Virhe numero 6. Tehdä juuri käänteitä

On olemassa valtava määrä muita harjoituksia, että työ ei ole huonompi, ja joskus jopa paremmin kuin tavallinen ja ovat kotoisin kierre. Ja se, että et voi suorittaa useita toistoja, ei tarkoita, että liikunta ei toimi. Työtä! Enemmän kuin työtä! Ja mitä enemmän niitä, niin sitä paremmin saat.

Virhe numero 7. Sopimaton harjoitukset

Johtuen siitä, että monet eivät noudata moitteeton suorittaminen harjoituksia, ja niin kuin se on helpompaa, toivottuja tuloksia ei saavuteta, ja motivaatio haalistuu. Ja se on luonnollista! Kuka haluaa notkua, hiki ja kärsivät lihaskipua harjoituksen jälkeen, jos nopat eivät ilmesty? Varmistaa, että harjoituksen aikana oikeat lihakset toimi, sinun täytyy jatkuvasti seurata itseään ja keskittyä työ lihaksia keskenään toistoa! Jos esimerkiksi olet virheellisesti suorittaa klassisen kiipeää ruumiin, seuraavana aamuna sijasta vatsalihasten olet kipeä niska ja tunsi väsymystä lantion ja reisien.

Virhe numero 8. Välittämättä alaselän kannan

Tietenkin, kuori on, eteen ja sivulle, mutta silti se on spin. Monet laiminlyöty lihaksia alaselässä, mutta unohtaa sen, ei ole sen arvoinen!

Virhe numero 9. Välittämättä uusia harjoituksia ja hienostuneisuus vanhojen

Vino, sivu- ja edessä vatsan lihaksia ja lihakset alaselän ovat osa kuori, mutta ne ovat melko erilaisia, ja niiden kuidut kulkevat kaikkiin suuntiin. Siksi todella tehokas harjoitus sinun täytyy jatkuvasti muuttaa jotain, lisätä uusia harjoituksia ja lisäävät monimutkaisuutta vanha.

Virhe numero 10. Käyttämällä erityisiä laitteita teleostoslähetysten jotta pumppaamaan lehdistölle

Vakavasti sitä mieltä, että jos kiinnittää itse elektrodiparin vatsan, sitten kuukauden päästä täydellisen lehdistön, niin kuin on luvattu mainonnan video?!

Mitkä ovat vatsan lihaksia ovat tavallista harjoitukset

Huomisen ab rutiinia 💪👊 #Howtogetabs

Jälkeinen yhteinen Miten saada abs (@Howtogetabs) päällä 23 syyskuu 2014 klo 18:32 PDT