10 urheiluvälineitä kodin kuntosali
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Olemme usein mennä siitä, että se ei ole välttämätöntä ostaa kalliita tilaus kuntosalilla tai kalliita urheiluvaatteet urheiluun. Riittää halu muuttaa itseään parempaan ja tahdonvoimaa noudattamaan aikataulun koulutusta ja terveellistä ruokavaliota. Tänään kuitenkin haluamme tarjota sinulle listan ole kovin kallista, mutta erittäin hyödyllinen kuntoilulaitteet, mikä monipuolistaa merkittävästi kotiin liikuntaa ja tuo sinut lähemmäksi vaalia tavoite.
Juoksumatto, kuntopyörä ja Puolapuut - on myös urheiluvälineitä, mutta ne ovat yleensä Ne vievät liikaa tilaa eikä niitä käytetä yksinomaan muihin tarkoituksiin, mutta enemmän kuin henkari asioita. Jäljempänä lueteltujen laitteiden, vie vähän tilaa.
TRX
TRX - erittäin kätevä simulaattori toiminnallinen koulutus. Lisäksi on mahdollista ottaa mukaan työmatkoilla tai lomat, koska se on kevyt, vie vähän tilaa ja harjoitella tarpeeksi löytää vahva koulu, joka tukee kehon painoa. ;)
Yksityiskohtaisemmin:
- 5 TRX harjoituksia juoksijoille →
- Opas harjoituksia silmukat TRX →
Medbol
Medbol - se on aika halpaa simulaattori, joka ei vie paljon tilaa, joten se voidaan varastoida turvallisesti myös pienessä huoneessa. Standardi medbola paino - on 1-11 kg, mutta on raskaampi ja suoritusmuodoissa 50, 60 tai jopa 75 kg. Pinta on tyypillisesti valmistettu tiheä karkea kumi, joka ehkäisee medbolu liukua. "Täyttäminen", koostuu yleensä sahanpuru, hiekkaa tai geelillä.
Yksityiskohtaisemmin:
- Medbol - halpa ja kompakti simulaattori →
- VIDEO: 33 harjoituksia medbolom alkaen Mens Health →
Voimistelu pyörän (kunto pyörän telapuristin)
Voimistelu pyörä pidetään yhtenä parhaista työkaluja työtä lehdistössä. Myös lisäksi lehdistön työ sisältää lihakset takaisin, rinta, kädet ja jalat.
Lisäksi standardin versio pyörän olemassa muita versioita: kaksi ja neljä pyörää, jossa on palautusmekanismi ja siirretyssä painopiste.
video 1
video 2
painotus
Tyypillisesti painoja käytetään kuormaa suorituksen aikana harjoituksia. Tämä painotus voi olla ylöspäin (0,5-10 kg), Hand painotus (0,5-2 kg), painottamalla vyötärö (3-21 kg), Liivit painottamalla (4-64 kg) ja jopa käsineet painottamalla (enimmäkseen käytetään tuottamaan terävä ja voimakas Laukaus).
Suoritusmuodoissa, halvempi paino ei säädellä, täyteaine - erityinen hiekka. Kalliimpia ja laatu versio - painotus levy, joka voi säätää painoa lisäämällä erityinen levyt (paino yhden levyn - 50-400 g).
Painotuksen suorittaa standardi harjoituksia, jotka aiemmin suoritettiin ilman ylimääräistä painoa, nousun ja jopa kellua. Tällöin liike olisi sujuvaa.
Alkaen edullisesti pieni paino ja vähitellen lisää kuormitusta. Paino voi sekä lisätä ja ottaa pois. Painon vähentäminen kasvattaa kuorman määrän vuoksi käynnissä lähestymistapaa tai etäisyyden vuoksi (jos käytät), sekä auttaa välttämään tottumisvaikutus.
Video 1. Painot jaloille
Video 2. Painot jaloille
Video 3. Painot kädet
Video 4. Vest-painotus
hierovat rullat
Hierontaan rullat eivät ota testi, mutta ne - pelastuksen väsyneitä lihaksia jälkeen workout ja takaisin, kun pitkän työpäivän vietetty tietokoneen ääressä, joten me vain voinut ohittaa. Ne tulevat eri halkaisijat vaihtelevat kovuus, jolla on sileä tai kohokuvioitu pinta.
Video 1. Työskentely koko kehon
Video 2. Työskentely selkärangan
Video 3. Eroon kipua alaselässä
käsipainot
Classic käsipainot - Solid eli niiden paino ei muutu. Siksi sopeutua paremmin ostaa painojen joukon eri painoluokkien. Taloudellisempi vaihtoehto olipa kyse rahan ja tilan suhteen - kokoontaitettava käsipainot, jotka mahdollistavat säätää painon lisäämällä tai poistamalla irrotettava ajaa.
Yksityiskohtaisemmin:
- VIDEO: 38 harjoituksia käsipainoilla vaihtoehtoja Mens Health →
hyppynaru
Köysi tietenkin on parempi hypätä kadulla. Mutta jos olet varma niiden pehmeyden hyppääminen tai elävät pohjakerroksessa tai omakotitalon, se voisi hyvinkin tulla kotiin simulaattori. ;)
Yksityiskohtaisemmin:
- VIDEO: 50 erilaista harjoitusta köydellä →
- köysi harjoitukset aloittelijoille ja ammattilaisia →
Pilates Ring
Isotoninen Ring Pilates on monipuolinen voimaharjoituslaite toimii hyvin ja koko kehon. Sitä on kaksi halkaisijat: naispuolinen versio 35 cm, ja vaihtoehto, joka sopii paremmin miehille, 38 cm.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (hiekka pussi)
Sendbeg - on toinen urheiluvälineitä, joka sopii täydellisesti käsitteeseen kodin kuntosali. Sen paino vaihtelee 10 100 kilogrammaa, ja voit vaihtaa sen itse ostamalla erikoisajoneuvoon tai vain mennä lähimpään hiekkaranta. Tärkein piirre tässä ammuksen on, että hiekka on jatkuvassa liikkeessä ja vakauttaa kehon sijainnille Se voidaan liittää työhön kaikki lihakset kehon, jopa ne, joiden olemassaoloa ei aiemmin voitu epäilty. ;)
Video 1. 26 minuutin harjoitus koko vartalolle
Video 2. 15 harjoituksia sendbegom
Video 3. Naispuolinen versio sydän kanssa sendbegom
laajentimen
Expander - urheiluvälineet, joka auttaa työskentelevien lihasten ansiosta puristus ja venyttely. On olemassa valtava määrä lisääjiä (rannekanavaoireyhtymä, olkapää, putkimainen nippuja, "perhonen", lisääjiä hiihtäjä, uimari, nyrkkeilijä ja monikäyttöinen), mutta päätimme pysähtyä yksi yksinkertainen ja yleinen - vetokoukku ja nauha-vahvistimen. Valjaat paremmin lihaksiin käsissä, ja nauha on täydellinen työ jaloissa.