10 myyttejä Liikuntatiede, kumota tieteen
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mihin aikaan on parasta mennä kuntosalille? Onko totta, että paino koulutus sopii vain miehille? Layfhaker keräsi harhaluuloja urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka ovat kiistäneet tutkijat.
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Sport pidetään paras lääke stressiin, lihavuus ja huono itsetunto. Tunnetuin urheilijat, valmentajat ja lääkärit kirjoitti miten oikein harrastaa urheilua, jotta saavutetaan haluttu tulos. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä harhaluuloja, että vain haittaa terveydelle.
Myytti № 1. Pysyä kunnossa, sinun täytyy kouluttaa kerran tai kahdesti viikossa
Tutkijoiden mukaan on tarpeen kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Shawn Arent (Shawn Arent) Rutgers University (New Jersey, USA) hän puhuuEttä ihannetapauksessa sinun täytyy urheilemaan joka päivä, mutta vain kävellä tai lyhyt lenkille on erinomainen lisä koulutusta kuntosalilla.
Myytti № 2. Aamu - paras aika liikuntaa
Aseta itsellesi erikoinen tila: mennä kuntosalille kiinteän ajan.
Ihannetapauksessa liikunnan tulisi olla päivittäinen tapa. Jotkut ihmiset haluavat tehdä myöhään illalla, joku, joka haluaa ajaa autio puistossa kello kuusi. Siksi paras aikaa käyttää - yksi, jonka avulla voit kääntää harjoituksen rutiinia.
Myytti № 3. Liikunta vapailla painoilla muuttuu rasvaa lihakseen
Sarjat käsipainoilla ja tangon eivät voi säästää ylimääräistä kiloa. Mutta niitä voidaan käyttää rakentaa lihaskudosta. Ja päästä eroon rasvaa voi auttaa oikea ravinto, Joka perustuu pitäisi sisältää vihanneksia, täysjyvätuotteita, elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja - oliiviöljy ja kalaa.
Myytti № 4. Venyttely auttaa kehon takaisin nopeammin
Tutkimusten mukaanVenyttely ja syvä ja pinnallinen hieronta eivät vaikuta veren laktaattitasot kun raskas intensiteetin sykli liikunta. Italian tutkijat, jotka suorittavat venyttely jälkeen harjoituksen, ei ole merkittävää muutosta kehon. mutta sanat Wayne Westcott (Wayne Westcott), professori kuningattaren yliopistosta (Massachusetts, USA), venyttely jälkeen harjoituksen auttaa lisäämään joustavuutta nivelissä.
Myytti № 5. Urheilu - paras tapa laihduttaa
Treenata kuntosalilla ei auta sinua "polttaa" runsas illallinen.
Jos haluat laihtua, sinun on ensin tarkistaa oman ruokavalion.
Stenfort Philip (Philip Stanforth) päässä University of Texas vaatimuksetEttä parhaillaan Laihtuminen näytelmiäVaikutukset kalorien rajoittaminen laihtuminen ruokavalion ja liikunnan tulehdus- biomarkkereiden ylipainoisia / lihavia postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. paljon tärkeämpää kuin koulutus.
Myytti № 6. Haluatko litteän vatsan? Swing lehdistö!
päästä ihanteellinen painaOn tarpeen mukaan kaikki lihasryhmät. Suosituin keskivartaloharjoituksia vaikuttaa vain vatsalihakset, kun taas punnerruksia työskentelevät useita lihasryhmiä: rinnassa, triceps, kyynärpää, ja ylä- ja alaselän lihakset, he sanovatHaluavat vahvemman ydin? Ohita istumaannousuille. tutkijat Harvardin.
Myytti № 7. Voimaharjoittelu vain miehille
Jos pidät joogaharjoitusten, sukupuoli ei ole väliä. mutta sanoTestosteronin vaikutuksen lihasmassaa ja lihasten proteiinisynteesiä. tiedemiehet, että naisen keho tuottaa vähemmän testosteronia kuin miehet, saattavat olla merkittävä vaikutus tulokseen koulutusta, koska tämä hormoni on tärkeä rooli lisäämisessä lihas.
Myytti № 8. Lose fyysinen muoto on mahdollista, että kaksi viikkoa ilman koulutusta
Monille lihaskudos rikki yhden viikon kuluttua ilman säännöllistä liikuntaa, sanovat tutkijat.
Shawn Arent, professori Rutgers UniversityKehon muutokset alkavat tapahtua seitsemän päivää ilman liikuntaa.
Myytti № 9. Urheilujuomat - paras tapa palauttaa nestetasapainon harjoituksen jälkeen
Useimmat urheilujuomat - se on vain vettä ja sokeria. Tutkijat suosittelevat korvata ne puhtaalla vedellä ja välipaloja on paljon proteiinia. tutkimukset osoittavatRavinnosta proteiinin liikunnan jälkeen lihasten kunnostus. , Nimittäin proteiini auttaa lihaksia toipua jälkeen harjoituksen.
Myytti № 10. Mitä enemmän aikaa vietät huoneessa, sen parempi
Kehosi tarvitsee lepoa, varsinkin kun intensiivistä liikuntaa, hän puhuu Ashley Borden (Ashley Borden), valmentaja Los Angeles, joita monet julkkikset toimivat. Jos teet huoneessa päivittäin, niin on todennäköistä, että elimistö kärsii väsymyksestä. Liiallinen liikunta eivät anna lihakset takaisin, joten sinun täytyy pitää taukoja.