10-minuutin harjoitus terveen sydämen ja litteä vatsa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Fitness - ei ole vain muodikas ja kaunis. Päätarkoitus harjoituksia olisi parempi terveys. Tämä monimutkainen sydän on myönteinen vaikutus verenkiertoon, ja bonuksena saat litteän vatsan.
Parantaa ulkonäköä - hyvä motivaatio kuntosali. Silti ei pidä unohtaa: mitä enemmän tärkeitä asioita, jotka ovat piilossa - sisäelimet ihmiskehon.
Yksi tärkeimmistä elimissä on sydän. Loppujen lopuksi se on kaunis elin ja tuottava mielen riippuu siitä, kuinka kauan se ammutaan työstään. kardionagruzki anna sydämen pysymään pidempään vahva ja terve. Ne auttavat verisuonten laajentaa, parantaa verenkiertoa ja ravintoa sydämen, joka hoitaa loput ruokaa.
On tärkeää kehittää ja vatsan lihaksia. Se ei ole vain vaalia kuutiot lehdistössä, huomio rannalla, ja erityisesti keskustan kehosta, turvallisuudesta huolehtiminen jokaisen liikkeen, tukevat sisäelinten ja hyvä ryhti.
Joten tänään tarjoamme sinulle sydän täysin valmisteltuja vatsalihakset. Ihan intensiivistä viisi harjoituksia kolme sarjaa 30 sekuntia. Taukojen välillä vahvistetaan (5-10 sekuntia), älä lopeta, liikkeessä. Tämän seurauksena 10 minuutissa voit polttaa noin 100 kaloria.
Tämä rakennus on sopiva lämmittelyyn ennen porakone tai yhdessä muiden sydän. Voit myös aloittaa päivä hänen kanssaan, toimi yhtä aamuvoimistelu. Se on parasta tehdä näitä harjoituksia 3-5 kertaa viikossa, vuorotellen voimalla.
harjoitukset
- Hyppää korkea potkuja - yhdistelmä harjoituksia nopeasti lämmetä kehon hyödyntäen oikea jalka, selkä ja kädet.
- Kävely hihna - dynaaminen versio klassisesta hihnoja.
- ylittäessään jalat hyppää pois STOP-asennosta kyykyssä (Burpee) - monimutkainen harjoitus koko vartalolle ja koordinointi.
- Venäjän twist - liikuntaa laatimisessa obliques.
- torso ups vaihtoehtoisen jalat uppoaminen - syventävästi alapuristuslevyn ja lonkat. Jos mahdollista, yritä tavoittaa sukat.
Meidän tulisi myös huomata eräs piirre harjoituksia lehdistölle. Melko yleinen on harhakäsitys, että he tekevät vyötärön ohuempi. Itse asiassa tilanne on päinvastainen: työ on vino lihakset saattavat jopa lisätä vyötärö, varsinkin jos otat ylimääräistä painoa. Mutta luopua harjoituksen puolella puristimen vielä ole sen arvoinen, koska ne ovat erittäin energiaintensiivistä, ja auttaa eroon ylipaino.