10 sotaharjoituksia sitten toisen maailmansodan, että oikea asento

Huolimatta siitä, että nämä harjoitukset ovat peräisin armeijan kirjanen toisen maailmansodan, he eivät ole menettäneet merkitystään tänään. He eivät tarvitse ylimääräistä urheiluvälineitä, ja jotkut vaihtoehdot ovat ihanteellisia lataamiseen kotona ja toimistossa ympäristöissä. Koska teksti on kirjoitettu lähes sata vuotta sitten, olemme pyrkineet säilyttämään esitystapa.

Mikä on oikea asento

Ensimmäinen askel hyvä ryhti - ymmärtää, mitä se todella tarkoittaa tätä käsitettä, koska kaikki eivät käytä oikea ajatus siitä. Esimerkiksi jotkut yrittää saavuttaa se, taipumaan alaselän, törröttää rintaansa ja olkapäät vedettävä takaisin liian kovaa. Kuitenkin oikea asento on todella näyttää erilaiselta.

Pää pysyy pystyssä, rinnassa vedetään ilman vahvoja jännitteitä, litteä vatsa, olkapäät takaisin ja rento alaselän jäävät helposti taivutus polvet ovat suoria, mutta ei jännittynyt.

Miksi oikea asento

• Henkilö, jolla on oikeus laakeri Se näyttää hyvältä. Hän kiinnittää huomiota hänen ulkonäkönsä ja herättää luottamusta.
instagram viewer
• Henkilö, jolla on oikea asento tuntee paremmin ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Oikea asento liittyy jotain positiivista ja voimakastahtoinen.
• Oikea asento mahdollistaa kaikkien elimistön toimintakyky tehokkaimmin, normaalin toiminnan varmistamiseen sisäelimissä. se poistaa myös lisäkuormitusta luita, lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä.

Tämä kuva on hyvin selvästi osoittaa, kuinka se näyttää päässä ihmiset oikeassa asennossa muihin verrattuna.

Miten korjata ryhtiä

Monet tuntevat fyysisesti mukavammaksi väärä asento. Ja korjata sen, sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia tietyille ryhmille lihakset. Sotilaallinen laakeri sotilas olisi harjoiteltu siihen asti, kunnes ei enää vaadi erityistä huomiota, eikä tule tavaksi. Harjoitukset, esitetty alla, auttavat kehittämään lihaksia ja tehdä oikea asento tapa.

Miten käsitellä

Itse asiassa yleinen käsite "täydellinen ryhti", jota voitaisiin soveltaa kaikkiin, ei ole olemassa. Jokainen ihminen on erilainen, ja kaikki riippuu hänen luusto ja runko. Näin ollen, standardi harjoitukset joutua säätämään mukaisesti organismin ominaisuudet.

Perusperiaatteet koulutus:

• Ominaisuuksia selittävät oikea asento.
• Antavat esimakua siitä, mitä oikea asento.
• suorittaa harjoitukset kunhan laitteen aikaisempaan tilaan tunteita tulee vähemmän mukava verrattuna uusiin.
• Motivoida ihmisiä tekemään oikea asento sinun hyvä tapa.

Mitä harjoituksia suorittaa

harjoitus 1

Näpit liikkua ylös ja eteenpäin samanaikaisesti aalto nousee varpaillaan. Sitten hitaasti laskea kädet alas pitkin kehoa, clenching terät. Jalat ovat tukevasti lattialla, leuka vedettynä. Harjoituksen aikana välttää taivutus vyötärö.

harjoitus 2

Kallistettu eteenpäin noin 60 °, jolloin varret on roikkua vapaasti. Seuraa voimakas keinut kätensä sivulle ja ylöspäin, syöksyä paljon leuka ja jolloin yläosan takaisin koneeseen. Pidä asento "Kädet ylös" muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

harjoitus 3

Seistä suorana. Vinkkejä sormien koskettaa hartioihin, käsivarsiin koukussa edessä rinnassa, kyynärpäät, katsoo alas. Suorita liikkeen olkapäitään ja takapuoli, puristi hänen kyynärpäät sivut. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, yrittää ottaa kätensä takaisin niin paljon kuin mahdollista. Samanaikaisesti kruunu vetää ylöspäin. Palaa alkuasentoon.

harjoitus 4

Polvistukaa, nojata hieman eteenpäin, kädet lukittu lukko ja panivat sen hänen päähänsä. Sitten säilyttäen helppo rinne, selkä suorana ohjaten kruunu ylös, vetää leukaansa, yrittää hajottaa kyynärpäät ja vetää päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pysyä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa alkuasentoon.

harjoitus 5

Istua lattialla. Jalat revitä rintaansa ja taivutettu polvet, kädet venytetty eteenpäin, kehon hieman kallellaan polvet. Säilyttäen helppo kallistua eteenpäin ja nosta avosylin asti, yrittäen ottaa ne mahdollisimman hyvin hänen selkänsä takana, leuka vedettynä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

harjoitus 6

makaavat vatsa. Käsivarret taivutetaan kyynärpäät, sormet koskettaa olkapäähän. Kädet puolelle jatkaen painaa kyynärpäitä lähellä sivujasi. Nosta pää noin 15 cm lattiasta ja samalla vetää leukaa eteenpäin. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin, yrittää vähentää terän mahdollisimman paljon, ja palaa alkuasentoon.

harjoitus 7

Kallista kehon eteenpäin noin 45 °. Taivuta kyynärpäät ja kädet sivuille niin, että hartiat ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Kämmenet alaspäin ja kiinnitetty hartiat. Kädet sivuun ja kääntyi takaisin, vetää päänsä. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.

harjoitus 8

Seistä suorana, sitten nojata hieman eteenpäin. Varret taivuttaa kyynärpäät ja eronnut kädessä, sormenpäät koskettaa olkapää. Seuraa heidän liikkein: vedettynä pää, kädet taipumus sitten. Suorittamisen jälkeen riittävä määrä pyöritystä palata alkuperäiseen asentoon.

harjoitus 9

Seistä suorana, hieman kallellaan eteenpäin ja kädet sivuille niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro, kämmenet ylöspäin. Aloita hitaasti suorittaa liikkein suoristettu kätensä ylös ja takaisin. Pää on vedettynä.

harjoitus 10

Seistä suorana, laittaa kädet ylös. Aloita hitaasti ottamaan ne takaisin asti nyrkkiä tulee hartioilleen. Sitten seuraa käden liikettä, joka muistuttaa vetämällä, taivutus stressiä ja alentaa niiden edessä rinta. Palaa alkuasentoon.